Del
Vidste du, at livsstil, stress og ernæring alle spiller en rolle i dit polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og hormonforstyrrelser?
“Den gode nyhed er, at mange livsstilsændringer kan få dig ud af det metaboliske kaos, som PCOS medfører,” siger endokrinolog Ula Abed-Alwahab, MD. “Det kan også mindske dine chancer for at udvikle andre relaterede tilstande som diabetes, hjertesygdomme, hypertension, søvnapnø, angst, depression og infertilitet.”
En grundlæggende årsag til PCOS
Insulinresistens er en af de grundlæggende fysiologiske ubalancer i de fleste, hvis ikke alle, tilfælde af PCOS. Det sker, når din bugspytkirtel skal pumpe mere og mere insulin ud som reaktion på et højt blodsukkerniveau.
Insulin sænker dit blodsukker ved at lagre glukose i cellerne. Cellerne bliver resistente over for det konstante insulin og har brug for mere for at blive signaleret til at sænke blodsukkeret. Når denne resistens varer ved i et stykke tid, har du højt insulin og højt blodsukker.
“Som det skulle være, er insulin et fedtlagringshormon, der koncentrerer fedt i din maveregion,” siger Dr. Abed-Alwahab. “Høje insulinniveauer kan fortælle æggestokkene, at de skal lave mere testosteron. Det er derfor, at nogle kvinder med PCOS har symptomer på overskydende androgener, som f.eks. mørkt hår i ansigtet og på maven.”
Hvis du har PCOS, så bed din læge om at få taget dit fastende insulin- og fastende glukoseniveau sammen med et HgbA1C, som er et gennemsnit af blodsukkeret for de sidste 12 måneder. Sigt efter et insulinniveau på under 10. Fasteglukose bør være under 90 eller deromkring.
Forarbejdede fødevarer og stress er store faktorer
Den mest almindelige faktor, der bidrager til insulinresistens, er at spise en kost med et højt indhold af simple kulhydrater og forarbejdede fødevarer.
“Hvis du spiser cornflakes til morgenmad, en sandwich til frokost og pasta til aftensmad med et glas vin, bliver insulinreceptorerne på dine celler følelsesløse over for insulin,” forklarer Dr. Abed-Alwahab. “Din bugspytkirtel er så nødt til at arbejde på overarbejde for at producere mere og mere.”
En anden vigtig bidragsyder? Det er stress – uanset om det er at arbejde 80 timer om ugen på et job, du ikke kan lide, ikke at få nok søvn til at hvile og reparere, at være overforpligtet (og have overforpligtede børn) eller intern stress som kroniske infektioner, at spise fødevarer, der reagerer med dit immunsystem, eller at have en høj giftbelastning.
Disse stressorer fortæller din hjerne, at den skal sende et signal om, at cortisol, stresshormonet, skal frigives fra dine binyrerne. Hvis kortisol bliver overproduceret regelmæssigt, kan det føre til insulinresistens.
Gendannelse af insulinfølsomhed
Hvad kan du gøre for at genoprette insulinfølsomheden? Giver det mening, at kun at tage en p-pille for at kontrollere de efterfølgende virkninger af denne underliggende proces er mere som at lægge et plaster på problemet end en kur?
“Der er en stor delmængde af kvinder med PCOS, som vil trives på en madplan med lavt kornindhold eller kornfri mad – svarende til en palæo-kostplan,” siger Dr. Abed-Alwahab. “Start med en JERF-diæt (Just Eat Real Food), der består af hele, uforarbejdede, uraffinerede fødevarer.”
Træning er en god måde at hjælpe din krop med at blive mere følsom over for insulin, fordi det mindsker den mængde insulin, du skal bruge for at signalere til cellerne, at de skal sænke dit blodsukker. Men vær forsigtig med overdreven motion, fordi det kan øge kravet til dine binyrer, hvilket kan give flere problemer. I stedet er moderat motion som f.eks. burst/intervaltræning og yoga den bedre vej at gå.
“Hvis du har fået at vide, at du har PCOS, og du ønsker at rette op på den metaboliske ubalance ved roden, skal du undgå brød og mælk”, tilføjer hun. “Hvis du vil dykke dybere ned i dine specifikke risikofaktorer, skal du bestille en tid hos en behandler inden for integrativ eller funktionel medicin.”
Del
- blodglukose hormoner infertilitet insulin PCOS polycystisk ovariesyndrom