Konsekvent søvnmangel kan potentielt forårsage hjertesygdomme

/ Stock-Asso

• Forskning har vist, at mangel på søvn er forbundet med højt blodtryk og hjertesygdomme.
• De fleste voksne bør få omkring 7 til 9 timers søvn hver nat, men omkring en tredjedel af amerikanerne gør det ikke.
• Søvn apnø og søvnløshed – to tilstande, der resulterer i mangel på søvn – er også vigtige risikofaktorer for hjertesygdomme.
• Denne artikel blev lægeligt gennemgået af Jason R. McKnight, MD, MS, en familiemedicinsk læge og klinisk assisterende professor ved Texas A&M College of Medicine.
• Denne historie er en del af Insider’s guide til hjertesygdomme.

De fleste voksne bør få omkring 7 til 9 timers søvn hver nat, ifølge National Sleep Foundation. Centers for Disease Control and Prevention har dog fundet ud af, at omkring 1 ud af 3 amerikanere ikke får nok søvn regelmæssigt.

Mangel på søvn kan påvirke dit helbred negativt på mange måder og kan endda øge din risiko for hjertesygdomme. Her er, hvad du har brug for at vide.

Mangel på søvn kan bidrage til hjertesygdomme

Ifølge CDC er rutinemæssigt at få mindre end syv timers søvn forbundet med forskellige sundhedsproblemer, herunder fedme, højt blodtryk , koronararteriesygdom (den mest almindelige type hjertesygdom ) og slagtilfælde.

Søvn påvirker mange kropsfunktioner, der kan bidrage til hjertesygdomme, siger Nicole Weinberg, MD, en kardiolog ved Providence Saint John’s Health Center.

Personer, der ikke får nok søvn, er også mere tilbøjelige til at springe over vaner, der bidrager til et sundt hjerte, som f.eks. at motionere og spise godt. “Når du får en god nats søvn, er du bedre i stand til at gøre disse ting,” siger Weinberg.

Det kan være særligt vigtigt at få nok søvn for folk, der allerede har risikofaktorer for hjertesygdomme. En undersøgelse fra 2019 i Journal of the American Heart Association viste, at personer med forhøjet blodtryk eller type 2-diabetes fordoblede deres risiko for tidlig død som følge af hjertesygdom eller slagtilfælde, hvis de sov mindre end seks timer om natten.

Søvn apnø og søvnløshed er risikofaktorer for hjertesygdomme

Obstruktiv søvnapnø, som forekommer hos 22 % af mændene og 17 % af kvinderne i USA, er en tilstand, hvor luftvejene bliver blokeret under søvnen. Søvnapnø er forbundet med forhøjet blodtryk, koronararteriesygdom og slagtilfælde. Det findes f.eks. hos 47-83 % af personer med hjerte-kar-sygdomme og 35 % af personer med forhøjet blodtryk.

Personer med søvnapnø har ofte et lavt iltniveau i blodet, fordi de ikke trækker vejret ordentligt, forklarer Weinberg. På grund af dette anstrenger hjertet sig for at pumpe mere blod for at levere ilt i hele kroppen, hvilket øger blodtrykket og risikoen for hjertesygdomme. Ubehandlet søvnapnø kan gøre det op til fem gange mere sandsynligt, at man dør af hjerte-kar-sygdomme.

Insøvnløshed – manglende evne til at falde i søvn eller holde sig i søvn – forekommer hos op til 15 % af den amerikanske befolkning. Ifølge The American College of Cardiology oplever op til 44 % af personer med hjerteproblemer søvnløshed. En taiwanesisk undersøgelse fra 2015, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychosomatic Medicine, viste, at personer med søvnløshed havde mere end dobbelt så stor risiko for hjerteanfald og slagtilfælde som den generelle befolkning.

Videnskabsfolk forstår ikke helt, hvorfor søvnløshed er forbundet med hjertesygdomme, men det har vist sig at øge risikoen for højt blodtryk og inflammation, som begge er kendt for at bidrage.

Sådan får du bedre søvn og reducerer din risiko

Som CDC anbefaler, bør du tilstræbe at få mellem 7 og 9 timers søvn hver nat. Hvis du har en god søvnhygiejne, f.eks. ved at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, kan du forbedre dit søvnmønster.

Hvis du har en specifik søvnudfordring, som f.eks. søvnapnø eller søvnløshed, skal du tale med din læge om behandlinger. “Søvnproblemer er virkelig af afgørende betydning for vores helbred,” siger Weinberg. “Der er mange forskellige løsninger, der kan hjælpe med at forbedre søvnen, hjælpe dig med at føle dig bedre tilpas og give dig en lang levetid.”

Relaterede historier om hjertesundhed:

• Hvordan alkohol påvirker dit hjerte, fra moderat til overdreven drikkeri
• Moderat koffeinforbrug er ikke dårligt for dit hjerte, og det kan endda være sundt for hjertet at drikke et par kopper kaffe
• Rygning af marihuana kan skade dit hjerte, men der er behov for mere forskning
• ADHD-medicin er sandsynligvis ikke årsag til hjerteproblemer for raske børn eller voksne
• Mørk chokolade kan være godt for dit hjerte, med måde
• Hvordan forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og slagtilfælde hænger sammen
• Sådan sænker du blodtrykket med en hjertesund kost og motion
• Hvad der forårsager forhøjet blodtryk, og hvordan du kan vide, om du har forhøjet blodtryk