Kan lav søvn hæmme væksten?

Højde er næsten aldrig en dårlig ting at have på sin side.

Med samfundet, der belønner højde på så mange måder – fra dating til jobforfremmelser – er det ikke underligt, at vi alle gerne vil være et par ekstra centimeter højere.

Højde er desværre også noget, der primært er bestemt af vores genetik. Men påvirker søvn vores vækst, og kan søvnmangel i så fald hæmme væksten?

Jeg var nysgerrig på dette, så jeg dykkede ned i forskningen.

Her er, hvad jeg fandt:

Mangel på søvn kan have en lille indflydelse på væksten. Det skyldes, at væksthormon frigives under søvn, og derfor kan kronisk mangel på søvn hæmme væksten. Selvom undersøgelser (som der henvises til nedenfor) viser en vis sammenhæng mellem forstyrret søvn og hæmmet vækst, er det et svagt signal.

Vil du vide mere? Så lad os dykke ned i det.

Kan mangel på søvn hæmme væksten? Videnskaben

Vi kan alle fortælle anekdoter, til solen kommer hjem, men i sidste ende har vi brug for evidensbaserede fakta for at kunne drage reelle konklusioner.

I min research fandt jeg to undersøgelser, som undersøgte effekten af forstyrret vækst og søvn.

Studie 1: Børn med søvnapnø.

Studiekilde: Official Journal of Pediatrics.

Denne undersøgelse fra 2002 undersøgte 70 børn, der blev indlagt på hospitalet med obstruktivt søvnapnø-syndrom. (I det væsentlige snorker de så højt, at det forstyrrer deres søvn og hæmmer deres evne til at gå ind i en dyb søvn.)

Børnene blev delt op i grupper (som oprindeligt ikke var forskellige i relativ højde eller vægt), hvor to ud af tre grupper fik en operation for at hjælpe med at løse deres søvnapnø. Efter operationen havde børnene færre symptomer og kunne sove meget bedre?

Så hvilken effekt havde denne bedre søvn på deres højde?

Godt spørgsmål! Nå, men 6 måneder senere viste undersøgelsen, at den relative højde i begge grupper af opererede børn var steget efter operationen. Dette blev understøttet af, at man fandt meget højere koncentrationer af væksthormon (IGF-1 og IGFBP-3) hos de opererede børn.

Jeg vil citere deres endelige konklusion:

“Disse observationer tyder på, at væksthormonsekretionen er nedsat hos børn med OSAS og PS. Respiratorisk forbedring efter adenotonsillektomi hos børn med OSAS resulterer i vægtøgning og genoprettet væksthormonsekretion.”

Den gode nyhed at tage med fra denne undersøgelse er, at efter operationen betyder søvnapnø-børnenes højdeforøgelse, at det er muligt for et barn at ‘hoppe tilbage’, når deres søvn er sund igen.

Denne ene lille undersøgelse er dog ikke nok til at drage en fuld konklusion. Lad os se på en anden.

Studie 2: Søvnvaner & Højde hos børn i alderen 5-11 år

Studiekilde: Archives of Disease in Childhood.

Næste undersøgelse er en meget større undersøgelse fra 1990, der undersøgte virkningerne af søvn hos børn og deres højde.

Selv om den ikke er den mest præcise, blev undersøgelser af forældre brugt til at estimere de sædvanlige søvn- og vågnetider for 5.145 børn i alderen 5-11 år. Der blev gjort en stor indsats for at sikre, at børnene var af alle typer race og baggrund.

For at citere deres resultat direkte:

Efter justering for virkningerne af andre variabler, der vides at være forbundet med højde, blev det vist, at der var en svag negativ sammenhæng mellem søvnvarighed og højde. Det konkluderes, at variation i søvnvarighed mellem børn sandsynligvis ikke har en vigtig indflydelse på væksten.

Med andre ord var der en lille sammenhæng mellem søvn og højde, men ikke noget, der kunne tages som signifikant.

Resultater i Kort

Mens begge undersøgelser fandt en sammenhæng mellem søvnmangel og hæmmet vækst, var den første af dem af mindre omfang (og sagde ikke, at der var en vigtig sammenhæng), og i den anden blev det udelukkende fastslået, at søvnmangel er “usandsynligt at have en vigtig indflydelse på væksten”.

I mine øjne – det er svaret. Søvn har en vis indflydelse på højden, men det vil ikke gøre en massiv forskel. Det er derfor, du stadig får små rige børn og høje slanke fattige børn. Det er din genetik, der afgør 95 % af, hvor høj du bliver, og andre faktorer er i bedste fald mindre vigtige.

Det betyder ikke, at du skal blive ved med at sove dårligt!

Det er bare for at slå budskabet fast…

Hvad bliver ellers påvirket af søvnmangel?

Hvis du læser dette, fordi du (eller en af dine kære) ikke sover godt, vil jeg nu give dig lidt hård kærlighed.

At være undersøvnig er som at gå gennem livet med sværhedsgraden skruet op til max. Her er et par af de (beviste) bivirkninger ved ikke at få nok søvn:

• Du glemmer let ting. Har du nogensinde følt, at din korttidshukommelse bare holder op med at fungere? Ja.
• Du kan ikke koncentrere dig ordentligt. Du nyder, at det tager 2-3 gange længere tid at afslutte en opgave
• Din risiko for at køre galt i en bilulykke stiger voldsomt. Dobbelt så stor chance på 6 timers søvn (sammenlignet med 8 timer), og 5x så stor chance for et styrt efter mindre end 4 timer.
• Du mister din viljestyrke. Har du nogensinde undret dig over, hvorfor du giver efter for trang? Du var sikkert træt.
• Du får humørsvingninger. At opføre dig uberegneligt vil helt sikkert skade forholdet til venner og familie.
• Din vægt stiger. Det tager længere tid for dig at blive mæt, og din appetit går amok.
• Du overdoserer koffein. Da koffein har en halveringstid på 6 timer, vil det kun være med til at ødelægge din næste nattesøvn.
• Din sexlyst går ned. Og du vil være langt mindre i humør generelt.
• Din frugtbarhed falder. Ingen krop har tid til at lave børn, når den kører på damp.
• Du ser mindre attraktiv ud. De poser under øjnene går ikke ubemærket hen.

Og det er ikke engang det hele.

Alt dette er videnskabeligt bevist, du kan finde alle referencerne i vores guide:

Er 6 timers søvn nok?

Jeg nævner ikke alle disse for at være ondskabsfuld. Jeg nævner dem for at opmuntre dig til at gøre søvn til en prioritet i dit liv! Søvn har ikke kun en positiv effekt på højden (selv om det er en begrænset en). Det forbedrer også din livskvalitet på så mange måder – det gør dig i bund og grund til den bedste udgave af dig selv. Du vil være mindre stresset, gladere og meget sundere, når du sover godt.

Læser du dette i slutningen af teenageårene / begyndelsen af 20’erne?

Hvis du er en ung voksen, der ønsker at se, om du har et par centimeter endnu at vokse, må jeg sige, at det er muligt … men usandsynligt.

Vækstpladerne lukker omkring 16 for kvinder og mellem 14-19 for mænd. Så når du først er i slutningen af teenageårene, er du sandsynligvis ved at være maxet ud i højden. Der er nogle undtagelser – men de er sjældne.

Det sagt, skal du stadig sørge for at prioritere at få en god nats søvn. Især hvis du er bekymret for at finde dig selv en lækker date. Du vil være gladere, klogere og endnu mere attraktiv, når du sover godt.

Hvad er bevist at påvirke højden?

Der er meget lidt bevis for at vise, at andre faktorer end genetik påvirker højden.

Alle, der siger det modsatte, medmindre de har robuste videnskabelige beviser, som jeg aldrig har hørt om, forsøger sandsynligvis at sælge dig noget.

Det sagt vil det at sørge for, at du spiser godt, sover godt, er aktiv og holder dig hydreret alt sammen være med til at sikre, at du får presset hver eneste millimeter ud af dine gener.

Søvn gør dig bogstaveligt talt højere

Et andet punkt, der taler for en god nats søvn, er, at det bogstaveligt talt gør dig højere.

Når vi er vågne og står eller sidder, holder tyngdekraften os (forhåbentlig) fast til jorden. Dette lægger pres på din rygsøjle og komprimerer langsomt dine båndskiver.

Det er derfor, vi alle bliver kortere med alderen.

En god nats søvn hjælper med at ophæve dette – og giver dig en lille dekompression fra dagens pres. Tror du ikke på mig? Lad os bare sige, at hvis du vil måle dig højest, skal du gøre det først om morgenen efter at være stået op!

Andre hurtige højdefikseringer

Hvis du stadig er bekymret over at forsøge at blive højere, kan du altid overveje:

• At rette op på din kropsholdning. Især hvis du altid sidder ved en computer, kan din kropsholdning bogstaveligt talt tage en tomme eller to af din højde. En kombination af holdningsøvelser og styrkelse af din ryg i gymnastiksalen vil løse dette i løbet af et par uger.
• Brug af indlægssåler. Det er små indlæg, som du kan lægge i skoene. De vil hjælpe med at tilføje en centimeter eller to, hvis du virkelig har brug for det.
• At være moderigtig. Fokuser på at inkludere lodrette striber/linjer i dit tøj og undgå vandrette striber/linjer. Gå i velsiddende tøj og ikke i baggy tøj. Og prøv at undgå meget kontrasterende farver i dine bukser og toppe.
• Vær dig selv. Det sidste, og langt det vigtigste, er ikke at lade højden distrahere dig fra at være dig selv. Nogle af de mest fantastiske mennesker, jeg kender, er små i højden. Heriblandt 2 fyre, der er knapt over 1,80 meter, som begge har fantastiske koner, børn, karrierer og utallige venner. Højde, og alt andet for den sags skyld, er kun et problem, hvis du gør det til et.

Konklusion

Jeg håber, at denne hurtige guide har hjulpet med at klarlægge den indflydelse, som søvn kan have på højden. Især hos børn og voksne i vækst.

Som de fleste ting, der har med højde at gøre – der er ikke meget indflydelse, vi har, og i sidste ende er der ikke meget at bekymre sig om.

Hvis dette indhold har hjulpet dig, så overvej venligst at tjekke nogle af de relaterede artikler nedenfor!

Tak for at læse, og sov godt.

Craig