Aktualiseret 28. januar 2021
Medicinsk reviewet af: Laura Angers
Mange mennesker hader at være alene i en længere periode. Dette kan være af mange årsager. Du hader måske at være alene i din bil, i din lejlighed uden dine værelseskammerater eller venner eller at spise frokost ude alene. Uanset hvornår du finder dig selv ubehagelig, fordi du er alene, er det vigtigt at indse, at denne følelse er meget almindelig. Faktisk har mange mennesker øjeblikke af usikkerhed, når de er alene. Men det betyder ikke, at du ikke bør tage skridt til at nyde at være alene. Det er muligt endelig at nyde at være tryg ved at tilbringe tid alene.
Hvad enten det er hyppigt eller ej, kan det at være alene genere dig eller lege med dit sind. Nogle mennesker nyder at tilbringe meget tid alene, mens andre forsøger at omgive sig med mennesker det meste af tiden. Meget af dette har at gøre med din personlighed og tidligere erfaringer. At have en indadvendt personlighed betyder typisk, at du nyder at have alenetid. Hvorimod ekstroverte mennesker får deres energi fra at være sammen med andre. For nogle kan alenetid være forfriskende, men for mange andre kan det føles ubehageligt, angstprovokerende og skræmmende. Så hvorfor er det sådan?
Hvorfor hader du at være alene?
Hvis du har øjeblikke, hvor du absolut hader at være alene, kender du så grundene til det? Nogle gange forstår folk ikke altid, hvorfor de har det sådan, som de har det. Andre gange kan visse følelser bearbejdes og forstås klart og tydeligt. Det er vigtigt at opdage den grundlæggende årsag til dit had til at være alene. Det hjælper dig til at vide, hvad der får dig til at føle dig ensom, og det kan hjælpe dig med at undgå eller bearbejde disse situationer. Nedenfor er nogle almindelige årsager til at være alene.
Du slår dig selv i hovedet, når du er alene
I nogle tilfælde frygter du måske ensomhed, fordi det at være alene kan få dig til at slå dig selv i hovedet over de ting, du har gjort, de valg, du har truffet, eller de manglende fremskridt, som du mener, at du burde have gjort. Som mennesker har vi en tendens til at være vores egne værste kritikere og kan være virkelig hårde ved os selv. At være alene kan hæmme dette, fordi der ikke er nogen andre til at distrahere dig eller give dig mod. Du frygter eller hader måske at være alene, fordi du ved, hvad du kan ende med at gøre ved din mentale eller følelsesmæssige tilstand.
Du tænker for meget over alting
At være alene kan tilskynde dine tanker til at vandre mange forskellige steder hen. Uden andre til at tale med eller til at lade dine følelser prelle af på, kan dine tanker falde ned i kaninhullet af overtænkning. Overtænkning kan få dig til at begynde at tro, at tingene vil gå skidt eller blive meget komplekse. Dette er faktisk et almindeligt symptom på generaliseret angstlidelse. Selv om det ikke altid er tilfældet, kan overtænkning få dig til at gå ind i en nedadgående angstspiral og føre til et angstanfald. Men bare fordi du har problemer med at overtænke, betyder det ikke, at du har en angstlidelse. Men uanset hvad, så kan overtænkning høste ravage på dine følelser. Selv om du forsøger at undgå det, kan det snige sig ind på dig uden din kontrol.
Du begynder at tænke, at alle undgår dig
Du kan have hadske følelser over for tanken om at være alene, fordi du føler, at folk undgår dig. At tilbringe noget tid alene kan få dig til at føle, at andre mennesker undgår dig, eller at de ikke bryder sig om dig. Selv om du ved med sikkerhed, at de ikke gør det, kan du stadig opleve disse tanker. At være alene i dit hus i en længere periode kan få dig til at føle, at andre hellere vil tilbringe tid sammen med andre mennesker. Eller du kan føle, at du går glip af spændende ting. Dette kan få dig til at føle dig utrolig ked af det og endda overvældet. Disse følelser kan også vise tegn på overtænkning eller en angstlidelse, men det er ikke altid. Mange mennesker har det sådan, når de har en dårlig dag eller har været alene i lang tid.
Du kan være blevet medafhængig eller have separationsangstlidelse
Du kan være i et medafhængigt forhold, hvis du hader at være alene eller adskilt fra nogen. Eller du kan have separationsangst. Hvis du er meget afhængig af, at en anden person får dig til at føle dig værdig eller tilfreds, kan du måske have svært ved at kæmpe, når I er adskilt. Medical News Today beskriver medafhængighed som: “I de mest almindelige vendinger er et medafhængigt forhold, når en person har brug for en anden, som til gengæld har brug for at blive brugt. Dette cirkulære forhold er grundlaget for det, som eksperter henviser til, når de definerer ‘cyklus’ af medafhængighed.” Medafhængighed kan kræve rådgivning for at komme over de ekstreme følelser, som det forårsager.
Separation anxiety disorder er, hvor man føler ekstrem angst, når man ikke er sammen med en bestemt person eller personer. Ifølge Healthline er det ubegrundet frygt, når man er adskilt fra nogen, eller man får angstanfald, når man er adskilt fra dem. Separationsangstforstyrrelse er meget alvorlig og bør behandles af en autoriseret rådgiver, som f.eks. en fra BetterHelp. Det er vigtigt at finde frihed i dit liv og føle sig tryg ved at være adskilt fra nogen.
Sådan bliver du mere tryg ved at tilbringe tid alene
Hvis du kan finde måder at lette dit ubehag ved at være alene på, kan du i sidste ende komme til at nyde din alenetid. Det kan tage noget tid, men det kan forbedre din sindstilstand og din produktivitet. Men når du kan nyde en filmaften alene og spise dit yndlingsmåltid, vil du se, at det er det hele værd.
Planlæg, hvordan du vil holde dig selv beskæftiget
Planlægning af de måder, du forestiller dig at bruge din tid på, kan få dig til at føle dig bedre tilpas, fordi det får dig til at føle, at du er mere i kontrol. For mange mennesker kan det være yderst tilfredsstillende og tilfredsstillende at skabe en plan, skrive den ud og udføre den. Når du arbejder din plan igennem, holder du dit sind på rette spor og distraherer dig fra negative tanker, der kan sætte dig i stå. Planer kan blive til vaner, og vaner kan give stabilitet og tryghed. Der er en følelse af sikkerhed ved at have en rutine, som opmuntrer dig til at vænne dig til at have tid alene for dig selv.
Når du tilbringer tid alene, kan du prøve at lave en to-do-liste. Prøv at lave mad til dig selv, mens du ser en film. Efter du har spist, kan du så tage en spa-dag derhjemme. Du kunne også male eller skrive. Det kan være meget nyttigt at tænke over, hvad du virkelig nyder at lave, og skrive disse ting ned på din to-do-liste. På den måde holder du dig selv fast på dine planer og holder dit sind fokuseret på at gøre dem.
Prøv noget nyt
At prøve noget nyt kan hjælpe dig med at holde dit sind beskæftiget uden at opmuntre de ensomme tanker til at snige sig ind. En ny hobby eller aktivitet kan være din version af en flugt, der specifikt kun er beregnet til din alenetid. Når du lærer og nyder den nye aktivitet, vil dit sind desuden forbinde det at være alene med lykkelige følelser. Så overvej, hvad du altid har ønsket at gøre, og prøv det af!
Praktik gør mester
Du har sikkert hørt sætningen “øvelse gør mester” på et eller andet tidspunkt i dit liv. Det kan have været, da du lærte en sport som barn, eller da du lærte at køre bil. Tanken om at gøre noget gentagne gange virker overflødig, men det kan faktisk være meget givende, når det drejer sig om at tilbringe tid alene. Hvis du starter med at tilbringe en lille mængde tid alene og støt og roligt øger mængden af tid, kan du lette dig selv til at nyde at være alene. Du kan måske ikke lide det så meget i starten, men hvis du vænner dig til det og mærker efter, hvordan det er for dig, kan du faktisk få meget ud af det.
For at starte kan du prøve at komme igennem bare én film alene. Film varer normalt omkring halvanden til to timer, hvilket er en god tid til at starte alene. Det kan også være med til at holde dig distraheret. Du bør lægge din telefon væk, mens du ser filmen, hvis du har tendens til at føle dig tryg ved at sende sms’er til folk, hvis du er alene. Derefter kan du prøve at lave kunsthåndværk, træne eller noget andet, mens du er alene. Opbyg gradvist, hvor meget tid du bruger alene, uden at du presser dig selv til et angstanfald. Forhåbentlig vil du i fremtiden være i stand til at gøre ting som at købe ind, gå i fitnesscenteret og tilbringe en eftermiddag alene.
Brug alenetiden på at slappe af og genopfriske dig selv
Brug den tid, du har uden andre mennesker, til at genopfriske dit sind og rense din tavle. Tag dig tid til at afslutte det ene projekt, som du aldrig har fået afsluttet. Tag et ekstra langt bad uden distraktioner. Organiser din makeupskuffe, så du føler dig mere veloplagt og ren. Uanset hvad der renser dit sind, så gør det i din alenetid!
Forsøg at være i et positivt hovedrum, når du er alene og slapper af. Tænk på, hvad der får dig til at føle dig bedst tilpas. At tilbringe tid med dig selv kan hjælpe dig til at sætte dig selv først og indse dine behov. Det er vigtigt at vide, hvad du har brug for, især når det bliver svært.
Vær bevidst med din tid
Det er vigtigt at bruge den alenetid, du har, klogt. Hvis du er mere bevidst om din tid alene, kan du øge dit produktivitetsniveau og din effektivitet, når du får tingene gjort. Prøv desuden at bruge din alenetid til at afslutte dine huslige opgaver i løbet af dagen. Dette kan åbne op for den tid, du har sammen med andre, til at lave sjove ting. Det kan være svært at budgettere din tid, men at vide, hvornår du skal hvile dig, og hvornår du skal arbejde, kan hjælpe dig med at føle dig bedre tilpas. Dette skyldes, at du kan se frem til at tilbringe tid med nogen, du holder af, og have det sjovt med dem.
Eliminér de ting, der trækker dig ned
Afskaffelse af de ting, der får dig til at føle dig ubehagelig, når du er alene, kan hjælpe dig til at udnytte din alenetid bedre. Måske får visse steder dig til at føle dig mere alene end andre. Det kan være godt at afprøve dette ved at undgå det i et stykke tid for at se, om situationen forbedres. Mens du er ved at blive fortrolig med at være alene, skal du være på steder, der gør det muligt for dig at føle glæde og lykke. Det kunne være din yndlingscafé eller endda bare dit soveværelse.
Lær dig selv at kende
Når du tilbringer tid alene, skal du lære det rigtige dig selv at kende. Hvis du tager dig tid til at lære dig selv at kende, kan du måske finde ud af præcis, hvad der får dig til at føle dig ensom, og præcis hvad der giver dig energi, når der ikke er nogen andre i nærheden. Se, hvilke aktiviteter du elsker at lave, eller find frem til dit yndlingsprogram i fjernsynet. Det kan være nyttigt at vide, hvilke ting eller vaner der får dig til at føle dig nede og ude eller glad og i fred.
Overvej at gå til rådgivning
Hvis du på noget tidspunkt føler dig ude af stand til at komme til at være alene, så overvej at gå til rådgivning. Du fortjener at føle dig glad og endda begejstret for at tilbringe tid alene. Som nævnt ovenfor har BetterHelp et fremragende netværk af rådgivere, der kan hjælpe dig fra dit eget hjem. Selv hvis du ikke har mistanke om, at du har en angstlidelse, separationsangst eller medafhængighed, og du bare føler dig utilpas ved at være alene, kan rådgivning stadig hjælpe dig. Dette skridt kan potentielt være præcis det, du har brug for for at føle dig tryg ved at være alene.
Onlineterapi har også vist sig at være meget effektiv. I en nyere publikation blev der kigget på 373 undersøgelser af, hvor godt kognitiv adfærdsterapi virker online. (Det er en almindelig form for samtaleterapi, hvor du lærer at se på dine usunde tanker og adfærd og tilpasse dem til nyttige, sunde tanker og adfærdsmønstre). På tværs af alle disse undersøgelser blev det konstateret, at onlineterapi er lige så effektiv som traditionel terapi, forbedrer adgangen og har tendens til at være mere omkostningseffektiv.
Det er en stor første fordel: onlineterapi har tendens til at være billigere end traditionel terapi. Ud over at spare dig penge kan det også spare dig tid. Med onlineterapi kan du komme i gang, hvor som helst du har en sikker internetforbindelse. Der er ingen lang pendling eller kamp med trafikken for at komme til et kontor.
Her er nogle anmeldelser fra nylige BetterHelp-brugere med lignende problemer af deres rådgivere.
“Sondra har hjulpet mig gennem denne meget isolerende tid. Jeg var begyndt at opleve udbrændthed, før pandemien, men det blev meget værre, da job blev fjernbetjent. Det var der, jeg startede terapi og begyndte at tale med Sondra. Jeg ved ikke, hvad jeg ville gøre, hvis jeg ikke var i stand til at få styr på mine tanker sammen med hende. Hun hjælper mig med at finde mening i tingene og giver mig håndteringsstrategier, giver forslag til tiltag, som jeg måske skulle overveje at tage. Det er ikke altid, at tingene bliver løst eller ordnet, men jeg har det bedre efter at have talt med hende om dem, og jeg føler mig mindre ængstelig. Jeg har meget at takke hende for.” Læs mere om Sondra Kern.
“Jeg ser frem til mine rådgivningsmøder. Jeg har følt mig lidt ensom og afskåret fra en masse mennesker i det sidste år af indlysende årsager, og at tale med en person, der er så vidende og empatisk, hjælper mig virkelig med at huske, at alting går godt. Jeg sætter stor pris på denne service og på, hvor let tilgængelig den er.” Læs mere om Raquel Pace.
Gå i gang i dag.