Nu, hvor du ammer, føler du dig pludselig glubende sulten og konstant tørstig? Det er ret almindeligt, fordi amning kræver en masse energi, som forbrænder kalorier og udtømmer væskeophobning. Men du skal ikke svede over de ekstra kalorier, du indtager – det er helt sikkert til gavn for dit barn. Og ud over hyppige ture på toilettet vil det at drikke masser af vand hjælpe din mælkeforsyning og holde hele din krop i gang.
Det anslås, at det tager 25 % af kroppens energi at producere brystmælk. Det betyder, at du arbejder ekstra hårdt for at opretholde alle andre livsnødvendige funktioner. Så det er ikke underligt, at den ekstra belastning gør dig mere sulten og tørstig.
Den ammende kost
To meget almindelige spørgsmål fra ammende mødre er: Hvor mange kalorier forbrænder amning, og hvor mange kalorier skal jeg spise, mens jeg ammer. Ved amning kan man forbrænde op til 1.000 kalorier om dagen, afhængigt af mængden af modermælk, som man producerer og udtrykker. Eksperter anbefaler dog, at ammende mødre spiser 300-500 ekstra kalorier om dagen. Det giver typisk mødre et kalorieindhold på mellem 1.800 og 2.200 kalorier om dagen. Hvis man kommer under 1.500 kalorier om dagen, kan det forstyrre mælkeproduktionen.
Naturligvis skal ernæring vurderes individuelt, især når det drejer sig om ammende mødre. De med flere fedtreserver kan måske spise mindre, mens de ammer. Dem med en aktiv livsstil eller som træner, mens de ammer, skal måske spise mere for at kunne følge med dagens kaloriebehov oven i produktionen af modermælk.
Selv om en sund kost er optimal for mødre, kan selv dem med en mindre end perfekt kost producere modermælk af høj kvalitet til deres babyer. Ammende mødre bør så vidt muligt forsøge at spise næringsrige fødevarer, herunder fuldkornsprodukter, protein, frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter. Ved at maksimere ernæringen i måltiderne kan du undgå at få for mange kalorier, samtidig med at du stadig får alle de gode ting, du har brug for. Ammende mødre opfordres også til at fortsætte med at tage prænatale kosttilskud for at øge det ernæringsmæssige output af deres modermælk.
At amning & Hydrering
Når det kommer til vand, anbefaler de fleste eksperter, at man drikker for at slukke sin tørst. Dette betyder sandsynligvis otte til ti portioner af 8-oz. vandbaseret væske om dagen. Overforbrug af vand vil ikke øge mælkeforsyningen og kan faktisk have den modsatte effekt. Hvis du opdager, at amning gør dig mere tørstig end normalt – hvilket mange kvinder gør – så drik lidt mere vand for at holde dig hydreret. Lysegul urin er et godt tegn på, at du drikker rigeligt med vand.
Læs din krop
For det meste vil din krop fortælle dig, hvor meget du skal spise eller drikke, mens du ammer. Overgangen fra graviditet til amning efter fødslen kan gøre det lidt svært at aflæse din krop i begyndelsen. Du kan opleve, at du til tider er sulten eller slet ikke er sulten. Når du er sulten og tørstig, skal du spise og drikke. Hvis du ikke er det, skal du spise og drikke nok til at opretholde en god ernæring og hydrering.
Husk også, at når din baby rammer en vækstspurt, arbejder din krop måske endnu hårdere for at producere mælk for at tilfredsstille din lille, og derfor kan du være mere sulten eller tørstig end normalt. Efter vækstspurten kan du sandsynligvis reducere dit mad- og vandindtag igen.
Din baby vil have flere betydelige vækstspurter inden for det første år, og udsvinget i din mælkeforsyning og bryststørrelse kan være ret mærkbart. Sørg for at have elastiske og justerbare amme-bh’er ved hånden for at imødekomme disse normale udsving, såsom Uma eller Janet, to af vores mest populære trådløse amme-bh’er af bomuld. Amme-tank-toppe er også fremragende til ændringer i din bryststørrelse. De har indvendige stropper til støtte samt rigelig strækbar komfort.
Som du lytter til din krop i denne hellige tid, skal du sørge for at opretholde sunde vaner ud over ernæring. Motion under amning er normalt fint for nye mødre og opfordres ofte til det, da det hjælper med at holde dit energiniveau oppe og frigiver feel-good-hormoner, der komplimenterer de glade hormoner, du får fra amningen. Prøv at inddrage din baby i din motion, mens du ammer, ved at dyrke yoga eller gå ture i Danika, vores supersøde sports-bh til amning.
Sørg også for at få masser af afslapning og søvn. Amning og pasning af et spædbarn er drænende for din krop, så afsæt tid til hvile og solid søvn. I vores lettilgængelige fritids- og sove-bh’er – som Meryl, Felicity og Serenity – er du klar til at amme, når middagsluren er slut!
The post Hvorfor amning gør dig sulten og tørstig appeared first on Leading Lady.