Sådan undgår du, at din vægtløftning forårsager mere smerte end gevinst
Når det kommer til at holde sig sund, er der få ting, der gør tricket helt som styrketræning. Hvis du løfter vægte regelmæssigt, kan du øge din udholdenhed, reducere din risiko for skader, kontrollere din vægt, forbedre dit fokus og styrke dine knogler, hvilket gør en dedikeret styrketræningsrutine til en af de allerbedste måder at fremme hele kroppens sundhed på.
På den anden side er forkert brug af modstandsmateriel en sikker måde at skade sig selv på. At løfte for meget vægt for hurtigt kan helt sikkert betyde ømme muskler og ømme led, men styrketræning har også en anden fare, som du måske ikke er klar over: hæmorider.
Vægtløftning og hæmorider: Når man løfter tunge vægte, holder mange nybegyndere vejret og anstrenger sig, mens de anstrenger sig for at løfte dem. Når du grynter, mens du holder vejret, tvinges luften i dine lunger ned, hvilket øger trykket på dine indre organer og i sidste ende venerne nær din endetarm, der kan svulme op og stikker ud som ubehagelige hæmorider. Denne opbygning af mavetryk svarer til det tryk, der skabes, når du anstrenger dig for at have afføring, hvilket er en af de hyppigste årsager til hæmorider.
De, der allerede lider af hæmorider, kan have gavn af regelmæssig motion, men bør være forsigtige, mens de løfter vægt for at undgå, at symptomerne forværres. Du bør ikke lade en frygt for at udvikle hæmorider skræmme dig væk fra vægtløftning. Ved at holde dig til teknikker, der minimerer din risiko for hæmorider, kan du høste de store fordele ved styrketræning uden at opleve de smertefulde konsekvenser.
Styrkeløft for at forebygge hæmorider: Din handlingsplan
Da vores kroppe gør det hele dagen lang uden nogen bevidst indsats fra vores side, er vejrtrækning måske det sidste, du tænker på, når du gør dig klar til en træning. Alligevel er den rigtige måde at trække vejret på forskellig fra træning til træning. Hvis du lærer at være mere bevidst om, hvordan du trækker vejret under træning, kan du præstere bedre og forebygge skader, uanset aktiviteten.
Reduktion af din risiko for hæmorider under vægtløftning handler om, hvordan du indånder og udånder. I stedet for at presse dit åndedræt nedad under stress fra tunge vægte, skal du gøre en indsats for at skubbe luften op mod halsen. Før hvert løft skal du tage en indånding og holde den inde og skubbe luften opad, mens du løfter vægten. Efter hver rep skal du trække vejret helt ud og starte processen forfra. Ved at praktisere denne vejrtrækningsstil reducerer du det pres, du lægger på dine maveorganer, når du anstrenger dig mod den tunge vægtstang eller bænkpres, hvilket også kan hjælpe dig med at undgå andre indre skader som brok.
Alle bør sørge for at forebygge hæmorider, når de løfter vægte, men dette gælder især for dem, der tidligere har lidt af hæmorider. Hvis du har en historie med hæmorider, vil det være bedst at tale med din tyk- og endetarmskirurg i Los Angeles, før du begynder at styrketræne for at sikre, at du ikke risikerer at få skader. Hvis du er omhyggelig og fokuserer på korrekt åndedrætsteknik, kan du gøre styrketræning til et værdifuldt træningsaktiv uden smerter som følge af hæmorider.