- Vægttræning er vigtigt for dit stofskifte og dine muskler
- Cardio er vigtigt for et sundt hjerte
- Afveksling af styrketræning og cardio er en god måde at maksimere din rutine på
Der er en del debat om, hvorvidt det er mere effektivt at udføre cardio før eller efter styrketræning. Men selv om du kan udføre begge rutiner samme dag, er det bedre at skifte dagene.
Når du opbygger muskler, øger du dit stofskifte og styrker din core. Muskler er vigtige for din samlede skeletstruktur, hvilket er grunden til, at vægttræning opfordres til. Når det er sagt, er hjertet en vigtig muskel, så aerob træning er også vigtig for ens rutine. Cardio fitness hjælper dit hjerte med at pumpe blodet mere effektivt, så det kan reducere hjertesygdomme og sænke højt kolesterol og blodtryk.
Skab en træningsrutine, der fungerer for dig, ved at tilmelde dig en PRO-konto i dag!
Indholdsfortegnelse
Er cardio bedre før eller efter styrketræning?
Der er delte meninger blandt fagfolk om, hvorvidt cardio er bedre før styrketræning eller efter styrketræning. Selv om der er noget fornuftigt i begge sider af debatten, synes den mest fornuftige løsning at være at holde styrketræning og cardio adskilt.
Hvis du udfører cardio før styrketræning, kan du trætte dig selv for meget til at få et effektivt styrketræningspas.
Hvis du udfører styrketræning før cardio, kan dine muskler være for trætte til at kunne klare aerob træning.
De dage, hvor du skal lave både cardio og styrketræning, skal du udføre den øvelse, der er dit hovedmål, først. På den måde sikrer du, at du har tilstrækkelig energi til at gennemføre din primære træning.
Hvis dit hovedmål f.eks. er at øge muskelmassen gennem styrketræning, skal du lave styrketræningsdelen før cardio-øvelsen.
Hvis dit mål er at forbedre dit hjerte, skal du lave cardio-delen før styrketræningsøvelserne.
I nogle fitnesscentre har du måske også mulighed for at lave kredsløbstræning, hvor du kan træne aerobe og anaerobe øvelser på samme tid. Kredsløbstræning er også kendt som intervaltræning og udføres normalt ved hjælp af specifikke maskiner.
Få mere ud af dine øvelser. Go PRO!
Tilmeld dig
Hvad er de bedste dage at lave styrketræning på?
Vægttræning bør udføres tre dage om ugen med mindst en dag imellem til pause. Under styrketræning udvikler dine muskler små revner, som skal repareres.
Den nedrivning af musklerne og den efterfølgende reparation er grunden til, at du føler dig øm efter din træning. Selv om det er helt normalt og i orden med denne type mikroskopiske rifter, har dine muskler brug for tid til at hele, før de belastes igen.
Der skal mindst 24 timer til, før dine muskler kan reparere sig selv, så det er bedst at tage en fridag efter hvert styrketræningspas.
Hvis du fortsætter med at træne dine muskler uden at give dem hvile, så vil dine muskler blive forringet i stedet for at vokse.
Da du skal have en dag med pause fra styrketræning, kan du bruge den dag til at lave dine konditionsøvelser. Cardio er en anden form for træning og forringer ikke helingen af dine revnede muskler fra styrketræning.
Hvad er de bedste dage at lave konditionstræning på?
Cardioøvelser bør udføres mindst tre dage om ugen. Du kan roligt lave en eller anden form for konditionstræning hver dag i ugen, men hvis du også styrketræner, er det bedre at skifte dagene ud i stedet for at forsøge at lave konditions- og styrketræning på samme dag.
Vægttræning kræver en fridag for hver dag på, så de mellemliggende dage er gode dage til at lave konditionsøvelser. Selv om dine muskler er ømme efter styrketræning, vil de ikke hindre din aerobicrutine.
Selv om det ikke er godt at udsætte dine muskler for de samme styrketræningsøvelser to dage i træk, er det en fordel at bruge dine muskler for at forhindre dem i at blive stive, og derfor er cardio en god måde at gøre dette på.
Når du laver cardioøvelser, skal du sørge for, at du ikke anstrenger dig for meget.
Under aerobic med høj belastning kan din vejrtrækning være vanskeligere, og du vil ikke være i stand til at føre en samtale uden problemer, men du bør kun ramme disse udfordrende toppe under målpulstræning.
For normale cardio-rutiner bør du være i stand til at trække vejret komfortabelt og føre små samtaler.
Hvis du slet ikke har det godt under aerobic træning, er det vigtigt at stoppe og tale med en professionel. Det er altid bedst at rådføre sig med en læge, før du begynder på en ny træningsrutine.
Selv om cardio er en fremragende træningsform, kan du gøre mere skade end gavn, hvis du ikke er medicinsk rask til at deltage i en anstrengende aktivitet som aerob træning.
En komplet træningsrutine kombinerer både styrketræning og cardiotræning. Få adgang til et bredt udvalg af træningsrutiner, eller opbyg din egen med Exercise.coms PRO-plan. Tilmeld dig i dag!