-
120shares
I denne artikel, vil jeg dække
- Grunden til, at vi er dovne
- De faktorer, der påvirker dovenskab
- Hvordan man overvinder dovenskab
Du troede, du var doven? Lad os se, om du kan slå denne historie. Hele hændelsen er fortalt af en tilskuer på et skib.
En morgen sad vores fortæller og spiste morgenmad, da en mand dukkede op med zombieøjne. Han greb en bagel og satte sig på et bord ved siden af ham. Han virkede ikke til at være i humør til at gøre noget som helst.
Efter at have siddet ned i et par minutter tog han telefonen og sagde: “Det er Mike fra Operations. Kan du flytte skibet 15 grader mod vest?” Han koblede telefonen fra og ventede lidt. Skibet begyndte at afvige fra sin kurs lidt efter lidt.
Det tog et stykke tid for fortælleren at indse, hvad der lige var sket. Da skibet bevægede sig mod vest, holdt solen op med at skinne på operationsofficerens ansigt.
Den dovne mand havde beordret et kæmpe freaking skib til at bevæge sig, bare for at undgå sollyset i hans øjne. Han havde ingen planer om at flytte sin røv til et andet bord.
Mens han bed på sin bagel, fik fortælleren og officeren øjenkontakt. Betjenten smilede med en følelse af stolthed over det, han lige havde klaret.
Men, før du håner betjenten, så har vi alle sammen også vores historier om dovenskab. Uanset hvor succesfuld og aktiv du er, vil du udskyde noget på et eller andet område. Når alt kommer til alt, har alle mennesker dovenskab indgroet i sig.
Hvorfor er vi dovne?
Hvor jeg kommer til, hvordan man overvinder dovenskab, skal vi finde ud af mulige årsager til, hvorfor vi er dovne. Årsagen til, at vi er dovne, har forskellige teorier. Ud af de mange skiller tre af dem sig ud.
Den evolutionære årsag:
Tænk på et hvilket som helst levende væsen, et menneske på gaden, en løve i junglen eller en haj i havet. De kræver alle sammen energi for at udføre en handling. Jo flere aktiviteter du udfører, jo mere energi bruger du.
Af samme grund har Michael Phelps, den olympiske svømmer, forbrugt fire gange så mange kalorier som en gennemsnitlig person.
Forleden var der ikke så rigeligt med mad, som det er i dag. Man kunne ikke gå ind i et supermarked med en indkøbsvogn og komme tilbage med al den mad, man havde brug for.
Mennesker og andre levende væsener var nødt til at finde føde til sig selv. Den primære kilde til mad var jagt. Hvis det lykkedes en person at nedlægge et rådyr i dag, kunne han forbruge kødet i en dag eller to. På grund af manglen på køleskabe ville den overskydende mad forfalde.
Og selv om tiden har ændret sig siden da, virker udviklingen over århundreder eller mere. Din krop tror stadig, at det hjælper din overlevelse at bruge mindst mulig energi.
Princippet om mindst mulig indsats:
Dette princip blev første gang foreslået i 1894 af Guillaume Ferrero, en fransk filosof. Princippet gælder inden for forskellige områder som biologi, fysik, webdesign og det virkelige liv.
Tag for eksempel at gå fra punkt A til punkt B. Du vil instinktivt vælge den vej, der kræver mindst mulig indsats for at fuldføre opgaven.
Sikkert, hvis du har planer om at træne og forbrænde kalorier, vil du vælge en længere rute. Men når du ikke har nogen anden grund til at udføre en simpel opgave, leder din hjerne efter den nemmeste måde at udføre den på.
Instant tilfredsstillelse:
Alle opgaver, der er forbundet med en belønning, er også forbundet med en bagage af anstrengelse.
- Har du brug for et rent skab? Du skal gøre en indsats for at gøre det rent.
- Vil du reducere flab omkring din talje? Du skal motionere og begynde at spise sundt.
- Søger du at få en stor banksaldo? Du skal bruge tid på at forbedre dine færdigheder og finde måder at generere flere indtægter.
Det kan desværre være sådan, at fordelene ved den nuværende komfort kan få de langsigtede belønninger til at træde i baggrunden. Du foretrækker at nyde den nuværende fornøjelse frem for den bedre belønning, der kommer i fremtiden.
Sådan overvinder du dovenskab på 8 måder
Her er teknikker præsenteret af forskellige personer, der kan hjælpe dig med at overvinde dovenskab. Ved hjælp af disse kan du holde op med at vente og begynde at gøre det.
De 5 sekunders reglen:
Mel Robbins foreslog denne teknik i sin bog, der går under samme navn, nemlig de 5 sekunders reglen. Ideen er at bruge en nedtælling, når du har lyst til at udskyde handlingen. At tælle ned 5-4-3-2-2-1 hjælper dig til at tage den nødvendige handling.
Mennesker har et instinkt til at handle efter en nedtælling. Derfor giver reglen fremragende resultater. Har du lagt mærke til, hvordan du råber Godt Nytår og krammer folk rundt omkring, så snart nedtællingen er slut? Den samme effekt hjælper dig til at begynde at handle på alle de opgaver, du har lyst til at udskyde.
- Føler du lyst til at trykke på snooze-knappen? Tæl ned 5-4-3-2-2-1, og sæt dig op.
- Vil du se et nyt afsnit på Netflix? Tæl ned 5-4-3-2-2-1, og afslut dit ufærdige arbejde.
- Planlægger du at udskyde besvarelsen af en e-mail? Tæl ned 5-4-3-2-2-1 og send et svar
Den 2 minutters regel
David Allen foreslog denne teknik i sin bog Getting Things Done. Reglen foreslår – hvis en opgave tager mindre end 2 minutter at udføre, skal du afslutte den med det samme.
Ræsonnementet bag metoden er, at det tager længere tid end 2 minutter at huske opgaven, samle oplysningerne i hovedet og derefter udføre den. Desuden kan du også glemme opgaven helt og holdent.
- Planlægger du at gå på pause og husker, at du har et hurtigt opkald, du skal foretage? Tag telefonen op og ring.
- Vil du efterlade sodavandsdåsen på sofaen? Gå ud i køkkenet, og smid den i skraldespanden.
- Har du bemærket en opgave på din to-do-liste, som du kan afvikle med det samme? Gør det nu.
Du skal fuldføre opgaven uanset opgavens prioritet, fordi du alligevel kun har brug for 2 minutter.
Hvis du tror, at du har vigtigere ting at gøre end at fuldføre en let opgave hurtigt, overbeviser du kun dig selv om at udskyde den. Med undtagelse af nødsituationer har du altid 2 minutter til at udføre opgaven, selv om det ikke er det vigtigste at gøre lige nu.
Slut med at vente på de 30 min eller timen
Jeg plejede først at starte en opgave, når uret rammer et 30-minutters- eller timemarkeringsmærke som 9:30 eller 14:00.
Der var dage, hvor jeg var helt klar ved mit skrivebord kl. 9:20. Men jeg ville ikke starte en opgave, fordi jeg overbeviste mig selv om, at 9:30 AM var ideelt. Hvorfor? Jeg har ingen anelse.
Da jeg havde 10 minutter til overs, ville jeg se en Youtube-video. Kl. 9.30 ville jeg ikke være færdig med videoen endnu. Når jeg så havde set hele videoen færdig, ville der være gået 6 ekstra minutter.
Jeg ville så vente til kl. 9:45 for at komme i gang. Denne cyklus gentog sig igen og igen, hvilket førte til et væld af spildt tid.
Venter ikke på et bestemt tidspunkt for at starte en opgave. Når du er klar til at begynde, skal du bare begynde.
Mag det første skridt let
Den sværeste del af enhver opgave er at tage det første skridt. Vanskeligheden stammer fra 2 årsager:
Den indsats, der kræves for det første skridt:
Fors eksempelvis, hvis du planlægger at begynde at gå i fitnesscenteret, er det sværeste at få det rigtige tøj på og nå frem til fitnesscenteret. Når du først er nået frem til stedet, er det ikke så svært at træne. Den barriere, der skabes af det første skridt, gør opgaven sværere.
Når det første skridt virker svært, så prøv at gøre det første skridt så let som muligt. Hvis du føler dig doven til at finde dit tøj til træningscenteret om morgenen, så hold det klar, inden du går i seng. Jo lettere det første skridt er, jo større er chancen for at fuldføre opgaven.
Mangel på klarhed om det første skridt:
Sommetider ser man på målet som en helhed og ved ikke, hvordan man skal begynde. For eksempel ønsker du at starte din virksomhed, men du ved ikke, hvilket første skridt der er det rigtige. Forvirringen om, hvilken handling man skal foretage sig, kan skabe en barriere for at udskyde selve det første skridt.
I sådanne tilfælde skal du bryde det større mål op i mindre stykker. Hvis du stadig har svært ved at finde det første skridt, så vælg en lille opgave, og gå i gang. For større mål er det mere gavnligt at komme i gang og opbygge et momentum end at finde det perfekte første skridt. Når du først er gået i gang, er det ikke så svært at rette eventuelle fejl.
Brug visuelle signaler
Som mennesker er vi visuelle væsener. Du kan behandle billeder hurtigere end ord. Lad os sige, at du kører ned ad vejen, og du lægger mærke til en stor tavle, hvorpå der står: “Dette er et bord”. Lidt længere nede ad vejen ser du en anden tavle, hvor der er et billede af bordet.
Hvilken af de to kan du analysere hurtigere? Svaret er indlysende. Billedet af bordet formidler budskabet hurtigere end ord.
Du kan bruge dine visuelle sanser til at motivere dig til at få arbejdet gjort, især de langsigtede projekter.
Hvis du vil starte en blog, skal du klistre et diagrampapir op på din væg og bruge en tusch til at tegne en cirkel for hver opgave, du udfører. Det er ligegyldigt, om opgaven er så lille som at bruge 10 minutter på at tale med en ven, der har en blog. Skriv det ned, og sæt en cirkel om det.
Brug et hvilket som helst visuelt stikord, du kan lide. Jeg bruger et kalenderlayout på væggen og sætter et kryds, hvis jeg når mit daglige mål om at skrive.
Inventér dine egne stikord, og brug dem. Glæden ved at fuldføre en opgave og markere den som færdig er uovertruffen.
Design et belønningssystem til dig selv
Som barn, hvad gjorde dine forældre for at motivere dig til at fuldføre en opgave eller få gode karakterer? De lovede en belønning. Du fik en is for at gøre rent i gården eller en cykel for at gøre det godt i studierne.
Fungerede metoden? Selvfølgelig gjorde den det. Du har gjort ting som barn for at få den belønning. Nogle gange var glæden ikke selve belønningen, men glæden ved at tjene den.
Selv som voksen bruger man stadig belønninger til at motivere folk. Organisationer udbetaler bonusser til den person, der har gjort det bedst, og forfremmer fremragende præsterende personer til en højere stilling. Alt dette er intet andet end belønninger.
Det er desværre ikke altid muligt, at du har en ekstern person, der uddeler belønninger for at opfylde dine personlige mål. For at bygge bro over hullet kan du belønne dig selv for at fuldføre en opgave.
Når målet er mere betydningsfuldt, skal du belønne dig selv, når du gør fremskridt og når en milepæl. Vent ikke, til hele projektet er afsluttet.
Indfør friktion for distraktioner
James Clear foreslog metoden med at indføre friktion for dårlige vaner i sin bog Atomic Habits. Dit sind elsker at reagere på distraktioner. Det at tænde for tv’et og tjekke køleskabet er en snigende måde, som din hjerne bruger til at undgå arbejdet.
Teknikken foreslår at tilføje et ekstra skridt mellem dig og distraktionen. Ved at gøre distraktionen sværere, mindsker du dine chancer for at spilde tiden.
Lad mig forklare det med et eksempel. Når du sidder i sofaen, tager du fjernbetjeningen op og tænder for fjernsynet. Din hjerne har koblet sådanne handlinger ind i din adfærd. Du handler uden at tænke dig om.
For at bryde sådanne ubevidste handlinger skal du indføre et ekstra trin. Hvis du trækker stikket ud af tv’et eller efterlader fjernbetjeningen i køkkenet, kan du ikke tænde for tv’et næste gang. Du skal løfte røven fra sofaen for at tænde for tv’et eller gå ud i køkkenet for at hente fjernbetjeningen. Din hjerne er ikke forberedt på en sådan friktion.
Du vil undgå sådanne distraktioner ved at bryde sløjfen af dine vaner. Da din hjerne elsker enhver handling af dovenskab, er en måde at tackle problemet på at gøre dovenskaben selv sværere at opnå.
Konverter større mål til en simpel opgave
Når du ser på et større mål, vil den krævede indsats virke overvældende. Desuden kan målet måske kræve en indsats på så mange forskellige områder, at du giver op, før du overhovedet er begyndt.
Lad os tage et eksempel, hvor du ønsker at tjene en milliard dollars inden for de næste 10 år. Når du ser på selve målet, virker det så enormt, at du drømmer om det, har det godt med dig selv og gør ingenting.
I løbet af ingen tid vil der være gået 10 år, og drømmen vil kun forblive en drøm. For at gøre større mål lettere at nå, skal du opdele dem i overskuelige opgaver.
For at tjene en milliard dollars, hvad skal du så have opnået på 5 år? Skal du have din egen virksomhed? Skal du nå en ledende stilling i en stor virksomhed?
Hvad du end mener er nødvendigt, så nedbryd det yderligere. Hvad skal du gøre inden for de næste 2 år? Bliv ved, indtil du finder en opgave, som du skal udføre i dag.
Opgaven kan være noget så simpelt som at tænke på mulige forretningsidéer i 1 time. Medmindre du bryder et stort mål ned til mindre opgaver, som du kan arbejde med dagligt, vil du have svært ved at nå det.
En mindre opgave hjælper dig med at overvinde dovenskab, fordi det virker let at gøre.
Lad ikke frygten for at fejle genere dig
Er du bange for at forsøge dig med en opgave, fordi du ikke ønsker at fejle? Hvis det er tilfældet, så begynd at se på opgaven fra et andet synspunkt.
Se på de belønninger, som du vil få, hvis du lykkes. Hvis du stadig frygter handlingen, skal du indsnævre den præcise årsag bag frygten. Der er gode chancer for, at du kan finde en løsning. Mange gange forårsager din frygt ikke de katastrofale konsekvenser, som du tror.
Er du bange for at begynde at træne i fitnesscenteret, fordi du ikke kender den rigtige teknik, eller fordi du ikke er i form? Betal for personlig træning i en måned. Hvis du er bange for, at folk vil dømme dig, er din frygt ugyldig, fordi folk ikke generer meget.
Hvis du er bange for at starte et foretagende og fejle, så spørg dig selv, hvad er din frygt? Er du bange for det indtryk, du vil give efter en mislykket virksomhed? Eller er du bange for at miste det komfortable job, du har?
Jeg var bange for, at folk vil gøre grin med mig, hvis min virksomhed mislykkes. Jeg gik alligevel i gang, og forretningen gik i vasken. Men ingen sagde eller gjorde noget. Folk havde for travlt med deres eget liv. Frygten var kun i mit sind.
Hvis du er bange for at miste det job, du har, så spørg dig selv, hvor svært det er at finde et andet job? Hvis du er selvsikker nok til at starte din virksomhed, vil du have nok organisationer, der venter på at ansætte dig, selv hvis din virksomhed fejler.
Jeg indrømmer, at frygt for fiasko ikke er let at overvinde. Men ved du, hvad der er værre end frygten for fiasko? Fortrydelse.
Det er bedre at have forsøgt og fejlet end slet ikke at have forsøgt.
Slutning
For at forstå, hvordan man overvinder dovenskab, er man nødt til at kæmpe mod sine naturlige menneskelige instinkter og omgivelsernes indflydelse. Men i sidste ende er den eneste person, der er i stand til at få forandringen til at ske, dig selv.
Overvindelse af dovenskab starter og slutter i dit sind. Den dag du beslutter dig for at slå dovenskaben i ansigtet, har du allerede vundet halvdelen af kampen.
Mit mål er at hjælpe mennesker 1 million mennesker med at forfølge deres drømme. Del artiklen og hjælp mig med denne mission.
Du har ikke brug for en belønning for at melde dig ind i Productive Club, vel?
-
120aktier
Maxim Dsouza har brugt over et årti på at eksperimentere og finde forskellige tidsstyringsteknikker til at forbedre sin produktivitet. Han har en stærk forståelse for, at tid er en begrænset vare, og han forsøger at få hvert sekund til at tælle. Han har stor erfaring med ledelse i nystartede virksomheder, små virksomheder og store selskaber.
Han har hjulpet folk i forskellige erhverv og aldersgrupper med at få klarhed over deres mål, forbedre fokus, revidere deres tidsstyringsevner og udvikle en bevidsthed om deres psykologiske kognitive fordomme.