Hvordan man håndterer frustration – 6 tips

Nogle af os finder det svært at håndtere frustration.

Ofte ved vi ikke, hvordan vi skal håndtere den.

Vi bliver frustrerede, når vores planer ikke går i opfyldelse, når vores anstrengelser ikke bærer frugt, eller når vi forventer for meget af os selv, men ikke lever op til vores forventninger.

Frustration er en automatiseret og naturlig reaktion, der opstår, når tingene går galt, ikke som forventet og ikke som planlagt, og vi har lyst til at løbe ind i en mur.

Du arbejder hårdt, bruger tid og kræfter over et bestemt mål, men intet virker. Du føler dig måske fastlåst i et eller andet projekt og kan ikke finde en vej ud. I begge tilfælde kan du føle dig vred og ulykkelig, fordi du ikke kommer nogen vegne, uanset hvor hårdt du prøver.

Du kan blive nødt til at håndtere frustrationer vedrørende vigtige ting såvel som simple ting. Du kan blive konfronteret med frustration på grund af manglende anerkendelse på arbejdet, eller på grund af spørgsmål vedrørende relationer.

Du kan måske forsøge at bruge et bestemt program på din computer, åbne en dåse pickles eller forsøge at reparere noget derhjemme, men det mislykkes, og i sidste ende bliver du vred og frustreret.

Du kan også blive konfronteret med frustration, når du prøver at bage en kage, men brænder den ned, når du vil lave dig selv en kop kaffe og opdager, at du er løbet tør for mælk, eller når du planlægger at tage i biografen med din kone, men opdager, at alle billetterne er udsolgt.

Når planer ikke går i opfyldelse, giver folk ofte op og giver op, men er det det det rigtige at gøre? Frustration synes at være en del af livet, og vi løber ofte ind i den, men der er ingen grund til at give op. Hvis noget ikke lykkes, betyder det ikke, at det ikke vil lykkes næste gang, vi prøver, eller tredje eller femte gang.

Hvordan håndterer man frustration, og hvordan kan man overvinde den? Jeg vil gerne foreslå et par enkle tips.

6 tips til, hvordan man håndterer frustration

1. Analyser, hvad du gjorde forkert

Hvor du lader negative følelser overvælde dit sind, skal du stoppe alting og prøve at tænke over, hvad du gjorde forkert, og hvor du skal forbedre dig.

2. Tag en pause

I stedet for at give efter for frustrationen, skal du tage en kort pause og stoppe det, du laver. Nogle gange, når vi forlader det, vi er i gang med, når vi giver slip på vores følelser af frustration og gør noget andet, ser vi tingene fra et andet perspektiv. Det giver os mulighed for at tænke på en anden måde, se ting, vi ikke så før, forstå, hvad vi ikke gør rigtigt, og vide, hvad vi skal gøre.

Hvor mange gange har du givet slip, slappet af, slappet af, fået travlt med noget andet eller lagt dig til at sove, og så, efter et stykke tid, opdagede du løsningen på dit problem?

Når vi prøver hårdt, men intet synes at virke, er det bedste at gøre at tage en pause og gøre noget andet. Det frisker sindet op og giver det mulighed for at se på tingene på en anden måde og fra et andet perspektiv.

3. Hold op med at være vred

Frustration fører til vrede, og vrede fører til ulykkelighed. En negativ følelse fører til en anden negativ følelse. Det er som at tilføre brændstof til et bål.

Vrede hjælper ikke og løser ikke noget, og har en tendens til at puste alle negative følelser op. Hvis du ikke kan opnå eller få noget, må der være grunde til det. Prøv at finde årsagerne og lær, hvordan du kan forbedre dig.

Sommetider har årsagen til fiaskoen slet ikke noget med dig at gøre. Det kan skyldes omstændighederne, andre mennesker eller at du ikke gør noget på det rigtige tidspunkt.

For at stoppe vreden kan du bare forlade det, du er i gang med, og gå en tur, gå i biografen eller spise et godt måltid. Gør noget, der fjerner dine tanker fra vreden og dens årsag. Når vi er vrede, kan vi ikke tænke klart, men når sindet bliver roligt, er det lettere at tage fat på det problem, der forårsager frustrationen og vreden.

4. Prøv at være positiv

Være positiv, hjælper dig med at overvinde dine negative følelser.

Tænk på de gange, hvor det er lykkedes dig på trods af vanskeligheder. Det vil give dig motivation og hjælpe dig med at overvinde frustrationer.

Søg efter løsninger og forvent, at du finder dem. Tro på dig selv, og husk, at folk, der har opnået succes på et hvilket som helst område af livet, har konfronteret med fiasko, men ikke givet op.

5. Bevar en holdning af løsrivelse

Det er svært at udvise løsrivelse, når du konfronteres med fiasko eller bliver ved med at banke hovedet mod en mur. Det er dog en af de bedste måder at håndtere frustrationer på og overvinde dem. En vis grad af løsrivelse vil hjælpe dig med at bevare et roligt sind og håndtere enhver situation bedre og mere effektivt.

Stræb efter at falde lidt til ro, tag et par vejrtrækninger eller motionér din krop i et par øjeblikke. Dette vil slappe dit sind af, hvilket gør det lettere at udvise løsrivelse.

Du vil minimere din frustration, hvis du ser objektivt på enhver situation, uden at lade negative følelser påvirke din tænkning og bedømmelse.

6. Forbliv aktiv og buk dig ikke under for passivitet

Lad aldrig følelser af frustration tynge dig ned. Hvis du har fejlet, er det ikke verdens undergang. Prøv igen, forbedr dine handlinger eller gør noget andet, hvis du mener, at det er det klogeste at gøre, men buk aldrig under for passivitet og hold op med at være aktiv.

Hold dig aktiv og gør ting, så du undgår at bukke under for passivitet.

Dette er enkle råd, som kan hjælpe dig med at håndtere frustration. Husk at bruge dem, når der opstår negative følelser.

“I tider med stor stress eller modgang er det altid bedst at holde sig i gang, at pløje din vrede og din energi ind i noget positivt.”
– Lee Iacocca

“Se de positive muligheder. Omdiriger den betydelige energi fra din frustration og vend den til positiv, effektiv, ustoppelig beslutsomhed.”
– Ralph Marston