‘Hvordan får man mindre talje og større hofter? The Small Waist Big Hips Guide’ – Monica May
Vil du vide, hvordan du får mindre talje og større hofter?
Tøs, du er ikke den eneste – millioner af kvinder stiller sig selv det samme spørgsmål, når de kigger sig i spejlet, hver eneste dag.
Vi længes alle efter at få lille talje store hofter og opnå den der timeglas kropsform, fordi det ser helt fantastisk ud.
Det der brede hofter lille talje look.
Men så er det igen så freaking umuligt at opnå.
Det er derfor jeg har besluttet mig for at lave en lille guide til hvordan man får mindre talje og større hofter, og et ærligt overblik over muligheden for at få dem.
Kan vi alle virkelig få dem?
Kan vi slå genetik?
Lad os komme i gang med det samme!
Lad os tale om “3 dage til at få timeglasfigur”-guides
Den #1 artikel du får, når du søger på “hvordan man får timeglasfigur” eller “hvordan man får mindre talje og større hofter” er denne:
Wow! Virkelig?!
Jeg kan få en timeglasfigur på bare 3 dage?!
YEAH, RIGHT…
Jeg HADER denne slags falske fitnessartikler og guides.
De er bogstaveligt talt lavet bare for at samle publikum og narre folk til at tro, at de virkelig kan gøre det på 3 dage. Når det er en absolut NONSENSE.
Disse “hurtige fix-ups” er bare en myte, og jo før du indser det, jo bedre.
De vil narre dig til at tro, at du virkelig kan gøre det, og når du ikke gør det, ender du i et endnu værre scenarie:
Tænker, at du har gjort alt, og at du stadig ikke kan få resultater, hvilket på de fleste måder fører til at give op.
Det er derfor, det er så vigtigt for dig at indse, at du ikke kan lave en forandring over natten.
Hvis det var så nemt, ville alle gøre det, ikke sandt?
I virkeligheden tager det måneder, nogle gange endda år, at nå frem til den ønskede krop og lave den ønskede version af dig selv.
Og jo hurtigere vi rydder den vildledende fitnessinfo af vejen, jo hurtigere begynder vi at gå i den rigtige retning.
Tro ikke på alt, hvad du læser, men mist heller ikke troen på, at du kan lave en forandring, for der er altid noget, du kan gøre.
Hvorfor fanden har nogle kvinder timeglaskropform og andre ikke?
Ræsonnement #1
Jeg vil besvare dette med et enkelt ord – GENETIK.
At have den der fordybning i taljen, lige mellem brysterne og hofterne er alt sammen på grund af genetik.
Simpelthen fordi nogle er født med det.
Nogle er født med større hofteknogler, på samme måde som nogle af os er født med større næser end andre.
Det er alt sammen vores knoglestruktur, der har skylden.
Også de steder, hvor din krop lagrer fedt, som også varierer fra pige til pige.
For eksempel lagrer nogle af os fedt i hofterne, nogle af os i lårene og nogle af os på kærlighedshåndtagene.
Vi er alle født og skabt forskelligt, og det er det smukke ved det.
Hver og en hver af os er unik og smuk på sin egen måde.
Det er derfor, det er virkelig vigtigt at forstå, at hvis du har lad os sige jordbærkropsform, og dine hofter ikke er så brede, er det måske fordi, det er sådan, din krop skal være.
Regning nr. 2
Den anden grund til, at du måske ikke har timeglaskropsformen, er vægtøgning.
Hvis du har overskydende fedt på din krop, kan dine naturlige kurver gemme sig under fedtlaget.
I tilfælde som dette kan du blot ved at følge en sund ernæringsplan og træne regelmæssigt opnå din ønskede kropsform.
Rejse #3
Fotoshop.
Men det kommer vi til senere 🙂
Kan du ændre din kropsform for at få lille talje og store hofter?
Jeg vil lyve, hvis jeg siger, at du kan.
Sandheden er, at du kan arbejde på nogle dele af din krop og gøre dem større end andre.
Men din krop og din knoglestruktur vil altid forblive den samme.
Du kan naturligvis ikke ændre din kropsramme og din knoglestruktur.
Så hvis du falder i kategorien rektangel, vil du sandsynligvis aldrig opnå en timeglasfigur…
Det, du kan gøre, er imidlertid at lege med muskelmasse og kropsfedt.
Det er sandt, at du ikke kan kontrollere dine knogler og hvor din krop lagrer fedt, men hvor meget fedt der lagres, er udelukkende dit valg.
Så det, du kan gøre, er:
- fokusere på at tabe det overskydende fedt de steder, hvor du har det
- opbygge nogle magre muskler de steder, du ønsker at gøre større
På denne måde kan du visuelt opnå den ønskede timeglaskropform, du ønsker.
Din knoglestruktur og din kropsform vil altid forblive den samme, men musklerne og fedtet kan formes til en vis grad.
Hvad kan du gøre ved det? Hvordan får man mindre talje og større hofter?
Der er et par ting, du kan gøre for at forsøge at få en timeglaskropform.
Jeg vil forsøge at forklare dem alle grundigt, så bliv hos mig!
#1 Spis sundt
Som jeg nævnte før, kan grunden til, at du ikke har timeglasfigur være, at du har overskydende fedt, der skjuler din naturlige form.
Og den bedste måde at tabe det overskydende fedt på, er ved at spise sundt.
Du kan nå næsten ethvert fitnessmål, hvis du spiser rigtigt – du er hvad du spiser, og det er et faktum.
Du kan ikke overtræne en dårlig kost, så sørg for at begynde at spise sundt.
Sær når det kommer til det fedt, der dækker din talje.
Du kan lave tusindvis af mavebøjninger om dagen, men hvis du ikke spiser rigtigt, vil du stadig have fedt, der dækker din mave, hvilket forhindrer dig i at opnå den lille talje.
Hvis det bare ikke var så freaking svært at spise sundt, ikke?
Det er derfor, jeg har designet min ernæringsplan “Burn Baby Burn” for at hjælpe alle jer, der kæmper for at tabe de stædige centimeter omkring taljen.
Få min madplan og begynd at tabe dig i DAG!
#2 Begynd at træne
Mange piger spørger mig, hvad der er den bedste øvelse for at få timeglas kropsform.
Piger, du er nødt til at forstå, at der ikke er en enkelt øvelse, der vil hjælpe dig med at opnå det lille talje store hofter look.
Der er heller ikke en enkelt kropsdel, du skal arbejde på for at få det heller.
Ved du hvorfor?
Om fordi du skal arbejde på din krop som et hele stykke.
Der er heller ikke en enkelt øvelse til større hofter og mindre talje.
For at få de bedste resultater foreslår jeg altid et HIIT-træningsprogram.
Det er på grund af den høje intensitet og intervallerne i denne type træning vil hjælpe dig med at tabe det overskydende fedt, uden at tappe på den magre muskelmasse.
Kig på mit træningsprogram, som jeg har lavet til alle jer, der ønsker at komme til deres drømmekroppe.
Vi vil bruge vores muskler til at få endnu bedre resultater, men du bliver nødt til at komme i form generelt først.
#3 Brug dine muskler
I virkeligheden kan dine muskler gøre to ting: blive større eller blive mindre.
Når du løfter vægte, vil dine muskler helt sikkert vokse.
Det betyder, at din talje ikke bliver mindre ved at træne mavemuskler, og derfor bør du træne dine obliques uden at bruge vægte.
Det, du kan gøre for at få en mindre talje, er at slippe af med overskydende fedt, men det betyder ikke, at du skal begynde at lave cardio som en gal, for du vil stadig forbrænde fedt ved at løfte vægte.
Derimod kan du arbejde hårdere på din under- og overkrop.
Det betyder, at dine ben og bagdel + en bredere ryg, skuldre og arme vokser for at skabe illusionen af en mindre talje.
Særligt arbejder du på at opbygge rygmusklerne.
Du vil blive overrasket over, hvor vigtigt det er at vokse en bredere ryg, når du skal opnå looket med lille talje og store hofter.
#4 Arbejd på din core
Og den bedste core-træning er cardio.
Som jeg lige har sagt, behøver du ikke at bruge timer på løbebåndet for at udnytte den fedtforbrændingszone.
Nu er det meget nemmere med HIIT og Tabata.
Disse former for træning vil hjælpe dig med at tabe det overskydende fedt hurtigere, især det genstridige omkring taljen, uden at tappe på de magre muskler.
Det er også stadig vigtigt at træne dine mavemuskler og holde en stærk core, fordi det vil hjælpe dig med at præstere bedre i næsten alle øvelser.
Så inkluder masser af ABS træning for at tone musklerne i din core og hjælpe dig med at fremskynde vægttabet og få en mindre talje.
Her er den ABS træningsrutine, jeg laver:
#5 Aktiver dine glutes
Mange piger har svært ved at forstå, hvordan de skal aktivere deres glutes for at målrette dem korrekt.
Simpelt ved at lave squats vil du ikke opnå meget, fordi du skal grave dybere ned i disse glute muskler.
Her er min guide til, hvordan du aktiverer dine glutes.
Som du kan se der, er det meget mere komplekst end at lave glute bridges og hip thrusts.
For virkelig at opnå en ændring og få større glutes, skal du arbejde hårdere på at aktivere disse glutes.
Plus at udfordre dem med forskellige slags øvelser hver træning.
Her er de 10 bedste side booty øvelser til at forme din side booty og få bredere hofter:
Test min træning lige nu!
Begynd at elske dig selv mere
Selvkærlighed er den næste ting, du bør gøre.
Det er rigtigt!
Selv om du gør alle disse ting, får du måske stadig ikke timeglas kropsform, og det er helt okay.
Ved du hvorfor?
For vi er alle skabt forskelligt, og det er det smukke ved det.
Vi bør ikke være besat af samfundets skønhedsstandarder, og en af grundene til det er Photoshop.
Tak Gud for de ærlige fitspo-piger, der arbejder freaking hårdt for at lade os vide, hvordan Sociale medier virkelig fungerer.
Lad os tage Imre Çeçen som et eksempel, en Instagram fitspo, der ikke er bange for at dele indlæg som dette:
Naturlig form vs. Photoshop.
Hun viser ofte, hvor nemt det er at pifte tingene lidt op og få et helt andet look.
Og piger, jeg benægter ikke, at timeglasformen findes, for det gør den.
Det er bare så trist, at Photoshop i dag har en tendens til at opstille reglerne for, hvordan vi skal se ud, og det må vi stoppe.
Også posering og at tage billeder.
Her er Jelly Devote, der viser os, hvordan posering kan fungere.
Mennesker poserer, hele tiden.
Og der er ikke noget galt med at posere!!!
Men vi skal være opmærksomme på, at en posering er et billede af et øjeblik, hvor vi poserer, og det er ikke den mest naturlige krops- og ansigtsholdning.
Når vi tager et billede, er vi helt sikkert ikke afslappet som en total kartoffel – det kommer naturligt at bøje sig for at se pænere og mere sexet ud, men det er ikke sådan vi ser ud hele tiden.
Selv de stærkeste tøser og atleter har slap hud, når de ikke er flexede.
Her er endnu et bevis for det:
Ting er ikke altid, som de ser ud, og det vil jeg bare have, at du skal vide.
Kom du hertil fra Pinterest?
Udforsk
Ingen er perfekt, nogle er bare bedre til at skjule det end andre, og du skal ikke lade samfundet få dig til at tro, at du ikke er det værd, for det er du helt sikkert!
Du får måske aldrig timeglaskropsform, og du får måske aldrig den ønskede timeglasfigur (lille talje store hofter), og det er helt fint.
Det du skal fokusere på er at spise sundt, træne dagligt og hele tiden træffe sunde beslutninger om dig selv, for det er vejen til at opnå den bedste version af dig selv.
Det er det smukke ved det, piger – at være jeres egen smukke, i stedet for at jagte en andens kropsform.
Kærlighed og kram til alle jer babes!
Til næste gang,
xo
Monica