I vores blog, Hvad er åndedrætssystemet, tager vi et kig på, hvad der udgør dit åndedrætssystem. I denne blog ser vi på, hvad der rent fysisk sker, når du trækker vejret. Derfor vil vi se på indånding (indånding) og udånding (udånding). Desuden vil vi se på, hvordan POWERbreathe IMT hjælper dig med at styrke de muskler, du bruger til at trække vejret ind, og hvorfor det er gavnligt at gøre det.
Forsøg at fokusere på din vejrtrækning, mens du læser dette, da det vil hjælpe dig med at forbinde dig med dine åndedrætsmuskler og ‘mærke’ dine åndedrætsmuskler arbejde.
Inhalation – hvad der sker, når du trækker vejret ind
Når du trækker vejret ind, strammer dit mellemgulv sig, trækker sig sammen og bevæger sig nedad. Dette gør det muligt at øge pladsen i brysthulen, hvilket giver den ekstra plads, der er nødvendig for, at dine lunger kan udvide sig. Du kan mærke dette, når du tager en dyb indånding. Musklerne mellem ribbenene, de interkostale muskler, spiller også en rolle her, da de også hjælper med at udvide brysthulen. Det gør de ved at trække sig sammen, når du trækker ind og trækker din brystkasse opad og udad. Tænk på, hvordan en baby trækker vejret. Eller endda et kæledyr. De er ikke tynget af den stress, livet kan kaste på os, og derfor har de ikke glemt, hvordan man trækker vejret. Læg mærke til, hvordan deres mave udvider sig og slapper af. De er ikke bevidste om, at deres mave stikker ud – de trækker bare vejret, som naturen har tiltænkt det.
På det tidspunkt, hvor dine lunger udvider sig, suger de luft ind gennem din næse eller mund, ned i dit luftrør og ind i dine lunger. Derefter passerer den gennem dine bronkierør, indtil den til sidst når frem til og kommer ind i alveolerne, eller luftsækkene.
Gasudveksling
Væggene i disse luftsække er meget tynde, og ilten fra luften passerer gennem dem til de omkringliggende blodkar, eller kapillærer. Her hjælper hæmoglobin, et protein fra de røde blodlegemer, med at flytte ilten fra luftsækkene til dit blod. Mens dette sker, bevæger kuldioxid-affaldsgassen sig fra kapillærerne ind i luftsækkene. Denne affaldsgas er rejst fra højre side af hjertet gennem lungepulsåren i blodbanen.
Det nu iltrige blod fra dine lunger transporteres gennem et netværk af kapillærer til din lungeåre, som leverer blodet til venstre side af hjertet, som derefter pumper det ud til resten af kroppen. Nu bevæger ilten i dit blod sig fra blodkarrene til det omkringliggende væv.
Udånding – hvad der sker, når du ånder ud
Når du ånder ud, gør dit mellemgulv det modsatte af det, det gør, når du ånder ind, og slapper af, så det bevæger sig opad i brysthulen. Det samme gælder for dine interkostalmuskler, musklerne mellem ribbenene, som også slapper af, hvilket reducerer pladsen i brysthulen. Du kan mærke det nu, hvis du trækker vejret ind og derefter ud.
Når du trækker vejret ud, og pladsen i brysthulen bliver mindre, tvinges den kuldioxidrige luft ud af dine lunger, luftrøret og til sidst ud af din næse eller mund. Dette kræver ingen anstrengelse fra din krop overhovedet, medmindre du lider af en lungesygdom eller vejrtrækningsproblemer, eller du er i gang med noget meget fysisk, f.eks. træning. Når du træner, trækker dine mavemuskler sig sammen. Dette strammer og presser dit mellemgulv mere end normalt mod dine lunger og presser hurtigt luften ud af dine lunger.
Hvordan POWERbreathe-åndedrætstræning gavner dig
Nu har vi en mere komplet forståelse af, hvad der fysisk sker, når du trækker vejret, er det klart, at dine inspiratoriske muskler, de muskler, du bruger til at trække vejret ind, udfører det meste af arbejdet med at trække vejret. Så det giver mening, at det kun kan være gavnligt at forbedre styrken, kraften og udholdenheden i dine indåndingsmuskler.
Hvis du er bodybuilder, vil du styrke alle dine muskelgrupper, så du er i stand til at øge din løftevægt og forbedre din præstation i konkurrencer. Så hvorfor ikke træne dine åndedrætsmuskler for at øge deres styrke, kraft og udholdenhed? Det er en udfordring i sig selv at finde en træningsstimulus af tilstrækkelig varighed og hyppighed til at fremkalde en forbedring af styrke, kraft og udholdenhed i dine åndedrætsmuskler, men selv hvis du kunne, er det tvivlsomt, om denne form for ubelastet vejrtrækning ville give tilstrækkelig stor træningsoverbelastning til at fremkalde maksimale træningsfordele; som professor McConnell siger, “det svarer til en bicepscurl uden en håndvægt”.”
Hvad sker der, når du POWERbreathe
Det er her, POWERbreathe kommer til sin ret, da det specifikt er rettet mod dine åndedrætsmuskler og giver mere end nok stimulus til at fremkalde forbedringer i styrke, kraft og udholdenhed. POWERbreathe tilbyder forskellige modstandsniveauer at træne mod og er hurtig og nem at bruge. Og da det er lægemiddelfrit og ikke har nogen lægemiddelinteraktioner, kan det også bruges af personer med vejrtrækningsproblemer; du skal blot tale med din praktiserende læge eller astmasygeplejerske om POWERbreathe.
Fordele ved bedre vejrtrækning
Træning af dine vejrtrækningsmuskler for at forbedre deres styrke, kraft og udholdenhed har fordele for alle. Her er blot nogle få måder, hvorpå du kan drage fordel af stærkere åndedrætsmuskler:
I sport og motion:
– Forbedrer konditionen og sportspræstationer
– Reducerer hele kroppens anstrengelse, så træningen føles lettere
– Fremskynder laktatopklaring
I scenekunst:
– Forbedrer evnen til at puste lungerne op (trække vejret dybere)
– Forbedrer evnen til at kontrollere dit åndedræt (hvordan du indånder styrer, hvordan du udånder)
– Opvarmer åndedrætsmusklerne før præstationen
I sundhed og medicin:
– Forbedrer evnen til at kontrollere dit åndedræt:
– Reducerer åndenød og genopretter vejrtrækningsevnen
– Forbedrer livskvaliteten hos personer med invaliderende åndedrætstilstande
– Reducerer forbruget af medicin med op til 79 % hos astmapatienter
I de uniformerede tjenester:
– I de uniformerede tjenester:
– Forbedrer livskvaliteten hos personer med invaliderende åndedrætstilstande
– Reducerer forbruget af medicin med op til 79 % hos astmapatienter:
– Øget tid til udmattelse under en standard laboratorie-løbebåndstest
– Reduceret luftforbrug fra den åndedrætsflaske, der anvendes af brandmænd (øget slidtid med ca. 1.5 min fra en 15 min cylinder)
– Reduceret hjertefrekvens
-
Shaker Deluxe£24.99
