Opnå en anden måde at se dit tilbagefald på
Når en vigtig begivenhed i livet indtræffer, er det ikke kun selve begivenheden, der har direkte indflydelse på os, men også hvordan vi reagerer på den pågældende begivenhed – ofte gør sidstnævnte en verden til forskel. Dette er meget afgørende, når vi taler om tilbagefald.
Marlatts tilbagefaldsforebyggelsesmodel diskuterer at se din første tilbagevenden til stofbrug som en fejltagelse eller en fejltagelse snarere end som en personlig fiasko.1,3 Ved at se det på denne måde øges dine chancer for at komme tilbage på sporet i stedet for at opgive din bedring helt og aldeles. Det er forskellen mellem at tænke “ok, jeg begik en fejl; jeg kan lære af det og komme videre” eller “ja, det er klart, at jeg ikke kan gøre det her, og jeg har allerede dummet mig, så hvorfor ikke fortsætte med at tage stoffer?” En person, der har det førstnævnte synspunkt, har langt større sandsynlighed for at finde en varig bedring.
Spis tid til at reflektere
Hvis du fik et tilbagefald, var der sandsynligvis et væld af faktorer, der havde indflydelse på din tilbagevenden til stofmisbrug. Disse kan have omfattet miljømæssige udløsende faktorer (såsom at være i nærheden af genstande, der minder dig om at tage stoffer) til underliggende følelsesmæssige problemer eller stressende forhold.
For at fokusere på genopretning igen og forhindre et nyt tilbagefald er det vigtigt at bruge noget tid på at tænke over, hvad der virkelig førte til, at du tog stoffer igen. For eksempel:
- Har du tilbragt tid med de forkerte mennesker?
- Har du udskudt ansvar som at betale regninger og efterfølgende følt dig overvældet af stigende opgaver eller gæld?
- Er din selvtalk negativ, især i retning af, at du ikke tror på, at du kan få succes med din bedring?
- Har du været slap med dine bestræbelser på at komme dig, f.eks, ikke at deltage i møder?
Forskning har peget på flere faktorer, der er blevet forbundet med en øget risiko for tilbagefald, såsom økonomisk stress, negativ påvirkning eller stemning (for det meste vrede, angst, kedsomhed, depression og ensomhed1), interpersonelle konflikter, udsættelse for stoffer, dårlige håndteringsevner, valg af livsstil og social binding.1-4
Tag dig tid til at identificere, hvad der førte dig tilbage til stoffer eller alkohol, så du kan foretage nyttige og hensigtsmæssige justeringer i din recovery’s interesse. Hvis du har svært ved at finde ud af dette selv, kan du måske søge hjælp hos en professionel misbrugskonsulent, som kan hjælpe dig med at gennemgå de potentielle årsager til dit tilbagefald. Faktisk kan en rådgiver være yderst gavnlig, selv om du forstår årsagerne til dit tilbagefald, da de kan hjælpe dig med at finde nye og mere hensigtsmæssige måder at håndtere dine stressfaktorer på.
Få støtte
Egentlig styrke kommer af at være ærlig og bede om den støtte, du har brug for.Hvis du er faldet tilbage i gamle mønstre, er det sandsynligt, at du har brug for mere hjælp, end du har fået. Efter et tilbagefald er du nødt til at række ud efter støtte så hurtigt som muligt. Det kan være din sponsor, venner og familiemedlemmer, som du har tillid til, eller måske en professionel rådgiver. Jo før du fortæller det til nogen og beder om hjælp til at genfokusere på ædruelighed, jo bedre.
Forskning har vist, at positiv social støtte har indflydelse på at mindske tilbagefald,2 så lyt ikke til den stemme, der fortæller dig, at du burde være stærk nok til at klare det selv. Virkelig styrke kommer fra at være ærlig og bede om den støtte, du har brug for.
Oprisen på alkohol- eller stofmisbrugsbehandling kan synes at være en hindring, men vi er her for at hjælpe. Forsikring kan dække hele eller noget af din rehabilitering.
Find ud af, om din forsikring dækker langvarig misbrugsrehabilitering.
Tjek online nu
Gå tilbage til behandling
Fuldstændig at komme sig fra din afhængighed kan være en langvarig proces, der ofte kræver flere behandlingsforsøg på grund af den høje tilbagefaldsrate.1 Faktisk er et tilbagefald ofte et tegn på, at der skal ske noget mere, og/eller at behandlingsstrategien skal justeres på en eller anden måde.
Du skal ikke være bange for at gå tilbage til et behandlingsprogram, og prøv ikke at se det som et tegn på fiasko, men snarere som et bevidst og bevidst valg af hensyn til et liv uden stofmisbrug.
Det kan hjælpe at betragte din bedring som enhver anden færdighed, der kræver øvelse – sandsynligvis bliver du ikke fantastisk til det med det samme. Tænk på et barn, der lærer at gå; det vil tumle ned igen og igen, men det vil blive ved med at rejse sig op, og til sidst vil det løbe. At lære at leve i recovery er i bund og grund som at lære at gå; du skal opdage, hvordan du skal leve på en helt ny måde. Vær forstående over for dig selv, når du tumler, og forpligtig dig til at rejse dig op igen; du kan blive ved med at prøve og lave justeringer, så du til sidst er i stand til at opretholde din afholdenhed på lang sigt.
Skab de nødvendige ændringer
Sørg for, at dit tilbagefald tjener et formål ved at vise dig, hvad der skal ske for at opnå fuld helbredelse. Indse med andre ord, hvad der ikke virkede eller ikke var tilstrækkeligt sidste gang, og brug det til at informere din nye tilbagefaldsforebyggelsesplan. Dette vil sandsynligvis omfatte kendskab til dine særlige advarselstegn og arbejde på at udvikle sunde håndteringsfærdigheder, så du ikke er så fristet til at gribe efter den umiddelbare tilfredsstillelse i form af stofbrug.
Du kan også bruge tilbagefaldet til at erkende, hvad der måske ikke har virket under dit første behandlingsforløb. Måske gik du til et 30-dages program, men du har virkelig brug for et mere vedvarende program på 90 dage eller længere. Eller måske kan du have gavn af terapeutiske tilgange, der adskiller sig fra dem, der blev anvendt på det afvænningssted, hvor du boede.
Nogle mennesker finder det nyttigt at prøve en noget anderledes tilgang til deres helbredelse, efter at de har oplevet et tilbagefald. Brug noget tid på at tale med en terapeut og med dine nærmeste for at udvikle en ny plan, som du kan bruge til at komme videre.
Tilgiv dig selv
Selv om det er almindeligt at opleve skyld og skam efter et tilbagefald, vil disse følelser ikke hjælpe dig i det lange løb.
Skyld kan i første omgang hjælpe dig til at indse, at du ønsker at justere eller ændre din adfærd, men at holde fast i den vil kun tynge dig ned, og skam er en følelse, der aldrig er nyttig. Begge disse følelser kan også i sig selv være en udløsende faktor for tilbagefald. I stedet for at svælge i fortrydelse over din fejltagelse kan du prøve en tilgang i tre faser:
- Anerkend tilbagefaldet.
- Foretag ændringer.
- Lad dine negative følelser omkring fejlen gå væk.
Arbejd på at udvikle sunde vaner
Mange eksperter i tilbagefaldsforebyggelse taler om vigtigheden af at ændre ens rutiner og foretage positive livsstilstilpasninger.1,3 Jo mere du tager dig af dig selv og arbejder på at være et sundt og helt individ, jo mindre vil du blive fristet til at tage stoffer. Følgende er nogle gode måder at begynde på:
- Start med at motionere, selv om det kun er en lille mængde. Du kan også øge din motivation på dette område ved at finde noget, du nyder at gøre, i stedet for at forsøge at påtvinge dig selv et motionsregime.
- Et godt måltid. Lær lidt om god ernæring, og begynd at indarbejde flere fødevarer i din kost, der fremmer fysisk og mental sundhed.
- Arbejd på at udvikle gode søvnvaner. Det er vigtigt at få en god nattesøvn, især da kronisk træthed kan virke som en udløsende faktor for tilbagefald.
- Lær at udvikle en højere emotionel kvotient, som er blevet forbundet med færre tilbagefald.5 Dette vil omfatte ting som at øge din evne til at håndtere følelser og styrke dine sociale færdigheder.
Alle disse ting kan være vigtige for dig på din vej til bedring efter et tilbagefald, men du kender dig selv bedst, og du ved, hvad du som person måske har mest brug for at fokusere på. Husk blot, at tilbagefald kan være blot et springbræt på din langsigtede vej til helbredelse.
Refald er ikke en fiasko. Det er snarere et andet skridt på din fortsatte vej til helbredelse og et tegn på, at du har brug for yderligere støtte og hjælp. Hvis du står over for et tilbagefald, så ring for at få den støtte og de oplysninger, som en af vores indlæggelsesnavigatorer kan give dig i dag. +1 (888) 341-7785
Hvem svarer?
- Dennis C. Daley, P., & Antoine Douaihy, M. (2015).Relapse Prevention Counseling (rådgivning om forebyggelse af tilbagefald): Kliniske strategier til at vejlede genopretning af afhængighed og reducere tilbagefald. Pesi Publishing & Media.
- Giordano, A. L., Clarke, P. B. og Furter, R. T. (2014). Forudsigelse af tilbagefald i stofmisbrug: Den rolle, som social interesse og social binding spiller. Journal of Addictions & Offender Counseling, 35, 114-127.
- Marlatt, G. A., &George, W. H. (1984). Forebyggelse af tilbagefald: Introduktion og oversigt over modellen. British Journal of Addiction, 79, 261-273.
- National Institute on Drug Abuse. (2014). Stoffer, hjerner og adfærd: The Science of Addiction.
- Raisjouyan, Z., Talebi, M., Ghasimi Shahgaldi, F., Abdollahian, E. (2014). Undersøgelse af effekten af følelsesmæssig intelligens på tilbagefald af afhængighed efter rygestop. Asia Pacific Journal of Medical Toxicology, 3(1),27-30.