Af: Julia Thomas
Opdateret den 10. november 2020
Det kan være sjovt, interessant og endda spændende at tilbringe tid sammen med andre mennesker. At have et stærkt socialt netværk kan også øge din følelse af selvværd og give dig støtte i svære tider. Nogle gange trækker folk sig dog tilbage fra social kontakt, og det gør de af forskellige årsager. Her er hvordan du kan identificere tilbagetrukket adfærd, og hvad der kan ligge bag den.
Hvad er tilbagetrukket adfærd?
Kilde: pexels.com
Betrukket adfærd er at undgå eller ikke at opsøge social kontakt. Personer, der trækker sig tilbage, kan aktivt undgå at tilbringe tid sammen med andre mennesker. Eller de gør måske ikke nogen indsats for at opsøge sociale interaktioner. Nogle tilbagetrukne personer har ikke noget imod at være sammen med andre mennesker, men føler sig ikke særligt drevet til at opsøge andre. Nogle vil gerne være sociale, men har svært ved at gøre det. Andre kan aktivt ikke lide at være sammen med andre.
Nogle eksempler på tilbagetrukket adfærd omfatter:
- Bringer meget tid alene
- Foretrækker at lege eller arbejde alene
- Afviser sociale invitationer for at blive alene hjemme
- Talker mindre i sociale sammenhænge
- Bliver hjemme i stedet for at gå til arrangementer, hvor der vil være andre mennesker
- Inden for at prøve nye oplevelser
- Foretrækker ikke at møde nye mennesker
- Holder sig ude af ukendte situationer
- Foretrækker job, hvor de arbejder mere med ting end med mennesker
- Initierer sjældnere samtaler, eller tager længere tid end andre til at gøre det
Typer af personer, der udviser tilbagetrukket adfærd
Det er vigtigt at forstå, at ikke al tilbagetrukket adfærd er ens. Mennesker, der trækker sig tilbage, falder ind i flere forskellige kategorier baseret på de underliggende årsager til, at de trækker sig tilbage.
Usocialer
Usocialer er mennesker, der på den ene eller den anden måde er ligeglade med at være sammen med andre mennesker. De bryder sig ikke om social kontakt, men de opsøger den heller ikke. De er ikke særlig interesserede i at prøve nye ting. Og de har tendens til at være mindre motiverede til at gå efter det, de ønsker. Den gode nyhed er, at de typisk ikke udviser aggressiv adfærd. Desuden er de ofte mere kreative end andre, der udviser tilbagetrukket adfærd.
Sky mennesker
Kilde: pexels.com
Sky mennesker har som regel angst for at være sammen med andre mennesker. Mere end det, så har de angst for at være ængstelige. De føler ikke glæde ved aktiviteter, som andre finder behagelige. Hvis noget er ubehageligt for dem, har de en tendens til at undgå det. De har bare ikke megen motivation til at få det, de ønsker i livet. De har også en tendens til at være mere aggressive og mindre kreative end folk, der ikke er generte.
Mennesker i denne gruppe ønsker måske meget gerne at have et aktivt socialt liv. Men samtidig frygter de det, ofte intenst. De kan forsøge at interagere med andre, men mislykkes på grund af deres angst eller dårlige verbale færdigheder. Eller de kan fejlagtigt opfatte, at deres sociale færdigheder ikke er gode nok, og de prøver ikke engang.
Personer, der undgår social kontakt
Personer, der undgår social kontakt, ligner på mange måder meget mennesker, der er generte. Der er dog et par forskelle. I stedet for at forsøge at være sociale og mislykkes (ligesom generte mennesker), gør de en dyd ud af at holde sig væk fra andre mennesker. De har en tendens til at undgå situationer, der er ubehagelige, mere end generte mennesker gør.
Mennesker, der nyder det ensomme liv
Mens usociale mennesker er ligeglade med, om de er sammen med mennesker eller ej, nyder ensomme mennesker at være alene mere end sammen med andre. De får glæde af den tid, de bruger på at gøre ting på egen hånd. De kan lide at tænke over tingene, mestre nye emner, som de kan lære på egen hånd, og lave aktiviteter, som interesserer dem. Disse mennesker kan udvise tilbagetrukket adfærd. De har dog ikke tendens til at have angst- eller undgåelsesproblemer. De kan være helt mentalt sunde og raske. De har bare andre præferencer end folk, der er mere sociale.
Personer, der bliver afvist
Kilde: .com
Det er desværre ikke alle, der har kontrol over, hvor godt de bliver accepteret blandt deres jævnaldrende. Nogle mennesker bliver afvist fra sociale grupper af forskellige årsager. Det kan være på grund af deres udseende, deres familiebaggrund eller fordi de har andre interesser end de andre i deres gruppe. Eller de kan udvise en tilbagetrukket adfærd, der adskiller dem fra deres jævnaldrende. Uanset årsagen ekskluderer gruppen dem.
Disse mennesker vælger ikke at være alene. At blive ekskluderet kan føre til nedsat selvværd og depression. De er ikke kun fysisk alene, men de føler sig også følelsesmæssigt isoleret fra andre.
Årsager til tilbagetrukket adfærd
Begrebet tilbagetrukket adfærd sker ikke bare. Hvis du finder en eremit, der bor i en fjerntliggende grotte, kan du være sikker på, at der er en årsag bag hans tilbagetrukne adfærd. Selvom forskerne ikke forstår alle årsagerne til, at folk bliver socialt tilbagetrukne, har de identificeret et par mulige årsager til, hvorfor folk trækker sig tilbage.
De er biologisk disponeret for tilbagetrækning
Nogle spædbørn er lettere ophidsede end andre. Når deres omgivelser er for stimulerende for dem, bliver de urolige og svære at berolige. Forskere mener, at dette fænomen er baseret på biologi. Med andre ord er disse spædbørn mere følsomme over for både social og ikke-social stimulering i deres omgivelser fra det øjeblik, de bliver født. De er i en tilstand af sensorisk overbelastning meget af tiden.
Deres forældre overbeskyttede dem
Den anden mulighed udspringer ofte af den første. Når et spædbarn er svært at berolige, kan forældrene reagere på dem ved hele tiden at gøre sig umage med dem. De er bekymrede for, at de ikke opfylder barnets behov, så de forsøger nervøst at forhindre, at barnet bliver ked af det. De ender med at overbeskytte dem. Dette kan fortsætte gennem hele deres barndom. Hvis de forbliver afhængige af deres forælder på nogen måde, når de er voksne, kan det endda fortsætte, efter at de er blevet voksne.
De har ikke succes i tidlige sociale situationer
Når børn kommer ud i den store verden, begynder de at lære de uskrevne regler for social interaktion. Dette sker for det meste ved hjælp af forsøg og fejl. De fleste børn har succes en del af tiden og begår sociale brølere på andre tidspunkter. Det er en naturlig proces, og børn lærer normalt af deres fejltagelser og kommer videre. Men hvis barnet har flere sociale fiaskoer end succeser, kan det blive modløst. De kan begynde at frygte at være sociale eller føle, at de bare ikke har talent for det, og kan til sidst miste motivationen til at prøve.
De har dårlige verbale færdigheder
For at kunne interagere godt med andre kræver det, at du har tilstrækkelige verbale færdigheder til den pågældende situation. Du skal ikke kun være i stand til at danne en komplet tanke og sige den på en forståelig måde, men i mange tilfælde skal du også gøre det hurtigt. Børn, der testes lavt i verbale færdigheder, er ofte de samme som dem, der har svært ved at klare sig i sociale situationer. Ofte udviser de en tilbagetrukket adfærd som følge heraf.
De er udbrændte
Voksne trækker sig nogle gange tilbage, når de er udbrændte på arbejdet. Dette gælder især i job med højt pres eller blandt folk, der har mere end ét job. De bliver så udmattede af at forsøge at holde trit med de krav, der stilles til dem på arbejdet, at de ikke har nogen følelsesmæssige ressourcer tilbage til at interagere socialt, når de har fri.
De har vredeproblemer
Personer, der ikke ved, hvordan de skal håndtere deres vrede, bliver nogle gange socialt tilbagetrukne. De vælger tilbagetrukket adfærd som et alternativ til at blive aggressive. Alligevel har de ikke nogen måde at løse deres vrede på, så de ender med at få følelsesmæssige problemer længe efter, at den hændelse, der forårsagede deres vrede, er forbi. Desuden forhindrer tilbagetrækning dem ikke altid i at opføre sig aggressivt. Selv hvis de ikke skader nogen fysisk, kan de forsøge at “hævne sig på dem” gennem mere subtil passiv-aggressiv adfærd.
De tager sig tid til at reflektere
Kilde: picryl.com
De fleste mennesker bruger noget tid med nogle års mellemrum på at reflektere og overveje, om de ønsker at fortsætte på den samme livsbane, som de er på i øjeblikket. De kan udvise tilbagetrukket adfærd i løbet af denne tid, i det mindste i et stykke tid. I dette tilfælde er det en naturlig proces, der kan have gavnlige resultater.
De har en psykisk lidelse
Somme gange udviser folk tilbagetrukket adfærd, fordi de har en eller anden form for psykisk lidelse, der forstyrrer deres evne til at interagere godt. Nogle af de psykiske sygdomme, der kan bidrage til denne type adfærd, omfatter skizofreni, svær depression, generaliseret angst, social angst, autisme, fobier og personlighedsforstyrrelser.
Hvad sker der, hvis du opdager, at du trækker dig socialt tilbage?
For nogle mennesker er det lige så enkelt at overvinde social tilbagetrækning som at beslutte sig for at gøre det og gøre en indsats. For de fleste mennesker er problemet dog ikke så let at løse. Uanset om du har en diagnosticerbar psykisk sygdom eller ej, kan terapi hjælpe dig med at reducere din tilbagetrukne adfærd.
Du skal måske bruge noget tid på at finde ud af, hvorfor du er socialt tilbagetrukket, så du kan tage fat på disse problemer først. Når du har forstået, hvad du skal vide om, hvorfor du er tilbagetrukket, kan du tage fat på eventuelle underliggende problemer.
Dernæst kan du arbejde på den nuværende tilbagetrukne adfærd på flere måder. Du kan lære sociale færdigheder, forbedre dit selvværd og finde måder at føle dig mindre bange i sociale sammenhænge på. Du kan håndtere tidlige sociale fiaskoer og få selvtillid, når din terapeut opmuntrer dig og vejleder dig i at praktisere dine nyerhvervede sociale færdigheder. Du kan drøfte disse spørgsmål og meget mere med en psykologrådgiver.
Forståelse af tilbagetrukket adfærd med BetterHelp
Studier har vist, at onlineterapi er en nyttig måde at levere de ressourcer og rådgivningstjenester, der er nødvendige for folk, der håndterer social angst, lavt selvværd eller andre potentielle årsager til tilbagetrukket adfærd. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Medical Internet Research viste, at internetbaseret terapi er en effektiv og langvarig metode til håndtering af symptomer i forbindelse med social angstlidelse. Undersøgelsen fastslår, at online kognitiv adfærdsterapi (CBT) havde signifikante virkninger fem år efter, at behandlingen var afsluttet. Internetadministreret CBT kan mindske symptomernes sværhedsgrad ved at erstatte skadelige eller påtrængende tanker og give de nødvendige selvhjælpsværktøjer til at fremme bedre sociale interaktioner og undgå at trække sig tilbage.
Hvis du er utilpas ved at mødes ansigt til ansigt, har du mulighed for at kommunikere med en af BetterHelps autoriserede terapeuter fra dit hjem. I modsætning til traditionel personlig terapi har du også mulighed for at arbejde sammen med en landsdækkende pulje af potentielle kvalificerede psykologer. Det betyder, at du har en bedre chance for at matche med en rådgiver, der forstår præcis, hvordan du skal løse dine problemer. BetterHelp-terapeuter har hjulpet tusindvis af mennesker med at overvinde social tilbagetrækning. Læs nedenfor for anmeldelser af rådgivere, fra dem, der har oplevet lignende problemer.
Rådgiveranmeldelser
“Jeg havde fornøjelsen af at arbejde med Ann i et par måneder, og hun hjalp mig så meget med at håndtere min sociale angst. Hun var altid så positiv og opmuntrende og hjalp mig med at se alle de gode ting ved mig selv, hvilket hjalp min selvtillid så meget. Jeg har brugt alle de værktøjer og den visdom, hun gav mig, og jeg har været i stand til at håndtere min angst bedre nu end nogensinde før. Tak Ann for at hjælpe mig med at få det bedre!”
“Jeg tøvede med at starte i terapi af forskellige årsager… Til sidst tog jeg mod til at starte i terapi med Minnie, og hun har overgået mine forventninger. Hendes fremragende viden og ekspertise blæste mig omkuld, hvilket i sidste ende flyttede mit tankesæt fra fuldstændig isolation til et område med håb, positivitet og mentalt velvære. Mine tilstande med traumer, OCD og angst havde overtaget mit liv, og jeg havde aldrig troet, at kognitiv adfærdsterapi ville gøre en forskel på så kort tid. Men med Minnies uomtvistelige sympati og støtte bemærkede jeg en enorm åndelig og psykologisk vækst i mig.”
Konklusion
Det er vigtigt at få behandling for psykiske lidelser, der kan ligge bag din tilbagetrukne adfærd, ikke kun for at blive mere socialt involveret, men også for din egen mentale sundhed. Tag det første skridt i dag.