Hvad er modstandsdygtighed, og hvorfor er det vigtigt at komme tilbage?

Et af de mest populære emner inden for positiv psykologi – både inden for selve området og i mainstream-diskussionen om positive psykologiske begreber – er modstandsdygtighed.

For nogle er modstandsdygtighed en slags “mirakelmedicin” som personlighedstræk, noget, der kan hele alle sår og rette alle fejl og mangler.

Selv om modstandsdygtighed måske ikke er det eneste og eneste af personlighedstræk, er det et så varmt emne af gode grunde: det er et vidunderligt træk at have, det er relateret til et væld af positive resultater, og – måske det vigtigste af alt – det kan forbedres.

Læs videre for at lære mere om modstandsdygtighed, og hvorfor den fortjener al den opmærksomhed, den får.

Hvor du læser videre, tænkte vi, at du måske kunne tænke dig at downloade vores 3 øvelser i modstandsdygtighed gratis. Disse engagerende, videnskabeligt baserede øvelser vil hjælpe dig til effektivt at håndtere vanskelige omstændigheder og give dig redskaberne til at forbedre modstandsdygtigheden hos dine klienter, studerende eller medarbejdere.

Du kan downloade den gratis PDF her.

Hvad er modstandsdygtighed? En definition

Psychology Today beskriver det på denne måde:

“Resiliens er den ubeskrivelige kvalitet, der gør det muligt for nogle mennesker at blive slået ned af livet og komme tilbage stærkere end nogensinde. I stedet for at lade fiaskoen overvinde dem og dræne dem for deres beslutsomhed, finder de en måde at rejse sig fra asken.”

I en nøddeskal kan resiliens defineres som evnen – og tendensen – til at “komme tilbage”.”

Hvad betyder det at komme tilbage?

“At komme tilbage” er det, vi gør, når vi står over for skuffelser, nederlag og fiaskoer, men i stedet for at svælge i det eller lade tingene holde os nede, rejser vi os op igen og fortsætter med vores liv.

I henhold til APA Help Center er det “processen med at tilpasse sig godt i lyset af modgang, traumer, tragedier, trusler eller betydelige kilder til stress” (APA, n.d.).

Man kan sige, at en person preller tilbage, når vedkommende oplever en traumatisk bilulykke og pådrager sig alvorlige skader, men forbliver positiv og optimistisk gennem en lang fysioterapirejse.

Resiliens og mental robusthed: Hvad er forskellen?

Suden udtrykket “at komme tilbage” er der mange flere lignende begreber, som modstandsdygtighed ofte forbindes med. For eksempel bruges resiliens ofte i flæng med “mental robusthed”.”

Så hvad er mental robusthed? Mental robusthed er “et personlighedstræk, der i høj grad bestemmer, hvordan individer håndterer stress, pres og udfordringer uanset omstændighederne” (Strycharczyk, 2015). Det er dels hardiness (optimisme og tilbøjelighed til at tage udfordringer og risici), dels selvtillid, og det er det, der gør det muligt for folk at tage alt, hvad der kommer, med fokus på, hvad de kan lære og få ud af oplevelsen.

Mens associationen med modstandsdygtighed er forståelig, er det også let at se, hvor de adskiller sig. Modstandsdygtighed er det, der hjælper folk med at komme sig efter et tilbageslag, men mental robusthed kan hjælpe folk med at undgå at opleve et tilbageslag i første omgang.

Som Doug Strycharczyk udtrykker det: “All mentally tough individuals are resilient, but not all resilient individuals are mentally tough” (2015).

De, der er mentalt stærke, er ikke kun i stand til at komme tilbage, de er mere tilbøjelige til at se modgang som en velkommen udfordring og hilse på den med et smil.

Resilience vs. Grit

Et andet almindeligt anvendt synonym for resilience er grit, men er grit virkelig et synonym for resilience?

I henhold til professor Guy Claxtons organisation Building Learning Power er grit ikke bare et synonym for resiliens:

“Grit er en nyere import, meget forsket af Angela Duckworth, og er defineret som tendensen til at opretholde interesse og indsats mod langsigtede mål. Det er forbundet med selvkontrol og udsættelse af kortsigtet tilfredsstillelse.”

(n.d.).

Resilience er mere snævert defineret, selv om det er relateret til de samme erfaringer, færdigheder og kompetencer. En enkel måde at tænke på forskellene mellem modstandsdygtighed og grit er, at modstandsdygtighed oftere henviser til evnen til at komme tilbage fra kortsigtede kampe, mens grit er tendensen til at holde fast i noget på lang sigt, uanset hvor svært det er, eller hvor mange forhindringer man møder.

Det er godt at have både modstandsdygtighed og grit, men det er klart, at de henviser til to forskellige egenskaber.

Mental udholdenhed: Endnu et synonym?

En anden konstruktion, der minder om modstandsdygtighed, er mental udholdenhed. Mental udholdenhed henviser til den mentale eller indre styrke, som vi bruger til at håndtere vores udfordringer.

Det kræver viljestyrke, selvdisciplin og udholdenhed at udvikle og opretholde mental udholdenhed (Sasson, n.d.). Selv om det ikke er specifikt for at “komme tilbage” fra traumer eller modgang, er det relateret i den forstand, at begge egenskaber hjælper os med at håndtere vanskeligheder i vores liv.

Hvad er betydningen af styrke?

Finalt set er der styrke – endnu et ord, der ofte bruges sammen med eller i stedet for “modstandsdygtighed”.”

Merriam-Webster’s ordbog definerer “styrke i sindet, der sætter en person i stand til at møde fare eller bære smerte eller modgang med mod.”

Dette deler nogle åbenlyse ligheder med de andre konstruktioner, der er nævnt ovenfor, nemlig mental robusthed og mental udholdenhed. Alle tre har rod i denne idé om indre styrke, en reserve af mental styrke, som vi kan trække på for at komme igennem de sværeste tider.

Psykologien bag mental styrke

Og selv om du måske læser om modstandsdygtighed (og alle de mange, mange træk, der er forbundet med det) og tror, at det kun gælder for de mest inspirerende, imponerende og fantastiske blandt os, er modstandsdygtighed overraskende almindelig. Som det fremgår af APA Help Center’s artikel om modstandsdygtighed: “Forskning har vist, at modstandsdygtighed er almindelig, ikke ekstraordinær. Folk udviser almindeligvis resiliens.”

Resiliens handler ikke om at svæve gennem livet på en brise eller skøjte ubeskadiget forbi alle livets mange udfordringer; det handler snarere om at opleve alle de negative, vanskelige og foruroligende begivenheder, som livet kaster efter dig, og forblive i gang, optimistisk og højtfungerende. Faktisk kræver udvikling af modstandsdygtighed i bund og grund følelsesmæssig lidelse. Hvis vi aldrig løb ind i skuffelser i første omgang, ville vi aldrig lære at håndtere dem.

Når man tænker på det på den måde, er det let at se, at vi alle udviser en ret imponerende modstandsdygtighed. Nogle af os er mere modstandsdygtige end andre, men vi er alle blevet slået ned, besejret og fortvivlet på et tidspunkt i vores liv; men vi blev ved – og her er vi i dag, stærkere og mere erfarne.

Demonstrere modstandsdygtighed som individ

Så hvordan ser det ud at demonstrere modstandsdygtighed?

APA beskriver en række faktorer, der bidrager til og fungerer som markører for resiliens, herunder:

• Kapaciteten til at lægge realistiske planer og tage skridt til at gennemføre dem.
• Et positivt syn på dig selv og tillid til dine styrker og evner.
• Færdigheder i kommunikation og problemløsning.
• Kapaciteten til at håndtere stærke følelser og impulser (n.d.).

Forfatter og resiliensekspert Glenn Schiraldi (2017) giver endnu flere eksempler på og karakteristika ved resiliente mennesker og opregner styrker, karaktertræk og håndteringsmekanismer, der er stærkt korreleret med resiliens:

1. Sans af autonomi (at have en passende adskillelse eller uafhængighed fra familiens dysfunktion; at være selvforsynende; at være fast besluttet på at være anderledes – måske at forlade et misbrugte hjem; at være selvbeskyttende; at have mål om at opbygge et bedre liv)
2. Kalme under pres (jævnhed, evnen til at regulere stressniveauet)
3. Rationel tankegang
4. Selvværd
5. Optimisme
6. Glæde og følelsesmæssig intelligens
7. Målsætning og mening (tro på, at ens liv betyder noget)
8. Humor
9. Altruisme (indlært hjælpsomhed), kærlighed og medfølelse

Dertil kommer, at disse egenskaber også nævnes af Glenn Schiraldi:

1. Carakter (integritet, moralsk styrke)
2. Nysgerrighed (som er relateret til fokus og interesseret engagement)
3. Balance (engagement i en bred vifte af aktiviteter, såsom hobbyer, uddannelsesaktiviteter, job, sociale og kulturelle fritidsinteresser)
4. Sociabilitet og social kompetence (at komme godt ud af det med hinanden, at bruge bonding skills, at være villig til at opsøge og forpligte sig til relationer, at nyde den gensidige afhængighed)
5. Adaptabilitet (at have vedholdenhed, selvtillid og fleksibilitet; acceptere det, der ikke kan kontrolleres; at bruge kreative problemløsningsfærdigheder og aktive håndteringsstrategier)
6. Intrinsisk religiøs tro
7. Et langt syn på lidelse
8. Gode sundhedsvaner (at få tilstrækkelig søvn, ernæring og motion; ikke at bruge alkohol eller andre stoffer i umådeholdent omfang; slet ikke at bruge tobak; opretholde en god personlig fremtoning og hygiejne)

For at opsummere, hvis en person har bevidsthed (både om sig selv og omgivelserne omkring sig), håndterer vedkommende sine følelser effektivt, holder styr på sine tanker, følelser og adfærd og forstår, at livet har sine uundgåelige op- og nedture.

Hvorfor er det så vigtigt at være modstandsdygtig?

Du hører meget om at vokse og udvikle modstandsdygtighed – både hos os selv og hos børn – og det er med god grund.

Therapeut og rådgiver Joshua Miles opregner nogle få af de mange forskellige grunde til, at modstandsdygtighed er et godt træk at have:

• Større modstandsdygtighed fører til bedre indlæring og akademiske resultater.
• Resiliens er relateret til lavere fravær fra arbejde eller skole på grund af sygdom.
• Det bidrager til mindre risikobetonet adfærd, herunder overdreven drikkeri, rygning og brug af stoffer.
• Den med større modstandsdygtighed har tendens til at være mere involveret i samfunds- og/eller familieaktiviteter.
• Højere modstandsdygtighed er relateret til en lavere dødelighed og øget fysisk sundhed (2015).

The Effects of Psychological Strength on Overall Health

Og selv om hvert punkt på denne liste er en god grund til at være opmærksom på modstandsdygtighed, er det sidste punkt måske det vigtigste af dem alle. Modstandsdygtighed har en kraftig indvirkning på vores helbred (og omvendt, på nogle måder).

En nylig gennemgang af forskningen om modstandsdygtighed tyder på, at modstandsdygtighed fører til eller bidrager til mange forskellige positive sundhedsresultater, herunder:

• Erfaring af flere positive følelser og bedre regulering af negative følelser
• Mindre depressive symptomer
• Større modstandsdygtighed over for stress
• Bedre håndtering af stress, gennem forbedret problemløsning, en positiv orientering og revurdering af stressorer
• Succesfuld aldring og forbedret følelse af velvære på trods af aldersrelaterede udfordringer
• Bedre helbredelse efter en rygmarvsskade
• Bedre håndtering af PTSD-symptomer (Khosla, 2017).

Dertil kommer, at resilienseksperterne Harry Mills og Mark Dombeck peger på forskning, der viser, at resiliens styrker immunsystemets funktion. Resiliente mennesker er i stand til bedre at håndtere negative følelser og opleve flere positive følelser, hvilket fører til objektivt set gode sundhedsresultater som f.eks. flere celler i immunsystemet og bedre immunfunktion hos kræftpatienter og mere gunstige dødelighedsrater hos patienter med marvtransplantation (n.d.).

Growing Mentally Strong as a Person

Når vi ved, at det er så nyttigt at være modstandsdygtig, er det næste logiske spørgsmål: Hvordan udvikler vi det?

Glukkeligvis er modstandsdygtighed ikke et uforanderligt træk, som man enten har det eller ikke har. Der kan være en genetisk komponent i en persons grundlæggende niveau af modstandsdygtighed, men du kan altid forbedre den modstandsdygtighed, du har.

Denne ekstra modstandsdygtighed kaldes ofte “selvlært modstandsdygtighed”.

Hvordan selvlært modstandsdygtighed virker

Selvlært modstandsdygtighed er, som navnet antyder, den modstandsdygtighed, som du opbygger i dig selv gennem en samordnet indsats. Den er resultatet af, at man er opmærksom på mulighederne for selvudvikling og har modet til at udnytte dem.

Der er mange måder at opbygge sin egen reserve af selvlært modstandsdygtighed på. Nedenfor er blot nogle få måder at gå til det på fra tre forskellige kilder.

Fra Dr. Carine Nzodom om at bruge et tab eller en stressende begivenhed til at vokse:

1. Giv dig selv lov til at føle en bred vifte af følelser.
2. Identificer dit støttesystem, og lad dem være der for dig.
3. Behandl dine følelser med hjælp fra en terapeut.
4. Vær opmærksom på dit velvære og din egenomsorg.
5. Få noget hvile eller prøv at få en tilstrækkelig mængde søvn.
6. Forsøg at gøre dit bedste for at opretholde en rutine.
7. Skriv om din oplevelse og del den med andre (2017).

Fra VeryWell Mind-forfatteren Kendra Cherry:

1. Find en følelse af formål i dit liv, hvilket vil hjælpe dig med at booste dig på vanskelige dage.
2. Byg positive overbevisninger om dine evner op for at hjælpe dig med at øge dit selvværd.
3. Udvikl et stærkt socialt netværk af mennesker, der støtter dig, og som du kan betro dig til.
4. Opnå forandringer som den uundgåelighed, de er, og vær klar til dem.
5. Vær optimistisk – du behøver ikke at ignorere dine problemer, du skal bare forstå, at det hele er midlertidigt, og at du har det, der skal til for at klare dig igennem.
6. Pleje dig selv med sund, positiv selvpleje – få nok søvn, spis godt og dyrk motion.
7. Udvikl dine problemløsningsevner ved hjælp af strategier som f.eks. at lave en liste over mulige måder at løse dit aktuelle problem på.
8. Sæt dig fornuftige mål ved at lave en brainstorming af løsninger og bryde dem ned i overskuelige trin.
9. Gør noget for at løse problemerne i stedet for at vente på, at problemet løser sig selv.

Og husk: Bliv ved med at arbejde på dine færdigheder, og bliv ikke modløs, hvis det tager et stykke tid at nå det niveau af modstandsdygtighed, du ønsker (2018).

Fra Kira M. Newman fra University of California at Berkeley’s Greater Good Science Center:

1. Forandre fortællingen ved at skrive gratis om problemet eller beslutte dig for at fokusere på det positive.
2. Se din frygt i øjnene og udfordr dig selv; udsæt dig selv for ting, der skræmmer dig, i stadig større doser.
3. Praktiser selvmedfølelse; prøv at være opmærksom, mind dig selv om, at du ikke er alene, og vær venlig mod dig selv.
4. Mediter og øv dig i mindfulness; kropsscanningen er en god måde at arbejde på dine meditations- og mindfulnessfærdigheder.
5. Kultivere tilgivelse ved at give slip på nag og lade dig selv slippe af med det (2016).

Opdrag børn til at være modstandsdygtige

Hvis du er forælder eller en engageret lærer eller en anden vigtig voksen i et barns liv, spekulerer du måske på, hvad du kan gøre nu for at hjælpe dit barn med at vokse op med modstandsdygtighed.

The American Psychological Association har nogle fremragende tips og teknikker til at opmuntre modstandsdygtighed hos børnene i dit liv. Prøv disse idéer:

1. Hjælpe dit barn med at skabe forbindelser med andre for at hjælpe det med at opbygge empati, udvide sit støttenetværk og opmuntre til modstandsdygtighed.
2. Opmuntre dit barn til at hjælpe andre, hvilket kan hjælpe det til at føle sig styrket.
3. Opretholde en daglig rutine for at give små børn en følelse af sikkerhed og struktur i deres liv, og opmuntre dem til at udvikle deres egne rutiner.
4. Tag en pause, og lær dit barn, hvordan man tager en pause; vis ham eller hende, at overdreven bekymring er uproduktivt og kan være skadeligt, og opmuntre ham eller hende til at lægge det, de er bekymrede for, til side i det mindste en gang i mellem.
5. Lær dit barn selvomsorg, herunder at spise sundt, motionere, få en god mængde søvn og have fritid til bare at slappe af og have det sjovt.
6. Hjælp dit barn med at sætte fornuftige mål og bevæge sig hen imod dem, et skridt ad gangen; det vil hjælpe ham eller hende til at fokusere på det, de har opnået, snarere end på det, de ikke har opnået.
7. Forebyg et positivt selvbillede hos dit barn ved at minde ham eller hende om de måder, hvorpå han eller hun tidligere har håndteret vanskeligheder og modgang med succes, og forbind deres tidligere succes med deres fremtidige potentiale.
8. Hjælpe dit barn med at holde tingene i perspektiv og opmuntre til et langsigtet syn – især når han eller hun sidder fast på noget negativt lige nu.
9. Søg efter muligheder for selvopdagelse for dit barn, og vis ham eller hende, hvordan hun eller han kan gøre det samme.

Sidst, men ikke mindst, skal du lære dit barn at acceptere, at forandring er en uundgåelig del af livet, og at vi altid kan erstatte mål, der er blevet uopnåelige, med nye, mere relevante mål (APA Help Center, n.d.).

Resilience Training

Udover selvlært resiliens og undervisning af børn i resiliens, kan du måske gå endnu længere og tilmelde dig et kursus. Et meget anbefalelsesværdigt kursus er Realizing Resilience Masterclass, som vil forbedre dine egne resiliensfærdigheder, men også udstyre dig til at coache andre i resiliens.

Komplet med 6 moduler og et certifikat efter endt kursus vil dette kursus hjælpe dig med at blive en fremragende lærer, forælder, coach eller endda en god ven, der er i stand til at komme tilbage på trods af udfordringerne i livet.

10 citater om modstandsdygtighed

Hvis du ønsker at få bedre styr på modstandsdygtighed eller dele din indsigt med andre, vil du måske opdage, at et eller flere af disse citater kan hjælpe dig med at nå dine mål.

“Menneskets evne til byrde er som bambus – langt mere fleksibel, end man umiddelbart skulle tro.”

Jodi Picoult

“Det er din reaktion på modgang, ikke modgangen i sig selv, der bestemmer, hvordan din livshistorie udvikler sig.”

Dieter F. Uchtdorf

“Forskellen mellem en stærk mand og en svag mand er, at den første ikke giver op efter et nederlag.”

Woodrow Wilson

“Selvom verden er fuld af lidelse, er den også fuld af overvindelse af den.”

Hellen Keller

“Egen kæmpede mod vinden og blev knækket, pilen bøjede sig, når den måtte, og overlevede.”

Robert Jordan

“If your heart is broken, make art with the pieces.”

Shane Koyczan

“Modstandsdygtighed er at acceptere din nye virkelighed, selv om den er mindre god end den, du havde før. Du kan kæmpe imod det, du kan ikke gøre andet end at skrige over det, du har mistet, eller du kan acceptere det og forsøge at sammensætte noget, der er godt.”

Elizabeth Edwards

“Uanset hvor meget der falder over os, bliver vi ved med at pløje videre. Det er den eneste måde at holde vejene ryddet på.”

Greg Kincaid

“Modstandsdygtighed er at vide, at du er den eneste, der har magten og ansvaret for at samle dig selv op.”

Mary Holloway

“Livet bliver ikke lettere eller mere tilgivende, vi bliver stærkere og mere modstandsdygtige.”

Steve Maraboli

Et budskab til at tage med hjem

Du vidste sikkert allerede, at modstandsdygtighed er et vigtigt træk at have, men dette stykke understregede et andet vigtigt koncept: at du har magten til at opbygge din egen modstandsdygtighed (og til at hjælpe børnene i dit liv med at udvikle modstandsdygtighed).

Vi glemmer så ofte, hvor meget magt vi har over vores liv og vores omstændigheder. Jeg håber, at dette stykke har mindet dig om, at du faktisk har magten til at forbedre din modstandsdygtighed og opbygge din kompetence og tillid til dig selv.

Hvad er dine tanker om modstandsdygtighed? Synes du, at nogle af de relaterede begreber er vigtigere at udvikle? Er du ikke overbevist om, at modstandsdygtighed er så afgørende, som alle siger? Hvad gør du for at opbygge din egen modstandsdygtighed? Lad os vide det i kommentarfeltet nedenfor!

Tak for at du læste!

Vi håber, at du nød at læse denne artikel. Glem ikke at downloade vores 3 Resilience Exercises gratis.

Hvis du ønsker at lære mere, er vores Realizing Resilience Masterclass© en komplet, videnskabeligt baseret, 6-modulet resiliens træningsskabelon for praktikere, der indeholder alle de materialer, du har brug for til at hjælpe dine klienter med at overvinde modgang på en mere resiliensbaseret måde.