Hovednavigation

I denne værktøjskasse:

• Hvorfor starte en gåklub for ældre voksne?
• Gå tilrettelagt
• Sikkerheden først
• Rekruttering af vandrere
• På gåturen
• Hold vandrere engageret
• Ressourcer
• Om denne værktøjskasse

Vorfor at starte en gåklub for ældre voksne?

Walking er en vidunderlig måde for ældre voksne at være fysisk aktive på! Det er nemt, det er gratis, det er relativt risikofrit, og det kræver ikke dyrt udstyr, et medlemskab af et fitnesscenter eller træning. Faktisk er der ifølge Centers for Disease Control and Prevention flere mennesker end nogensinde før, der går for at dyrke fysisk aktivitet. Gåture er den mest populære aerobe aktivitet.

Gåture er god motion, og når de udføres rask over tid, kan de opbygge udholdenhed – og hjælpe ældre voksne til at gå længere, hurtigere eller op ad bakke. Det kan også gøre hverdagsaktiviteter som havearbejde, indkøb eller sport lettere.

Fordele ved gåklubber

Ved at starte en gåklub tilbyder du mange fordele til ældre voksne.

• Sundhedsfordele: Når det gøres regelmæssigt, kan gåture i rask tempo give disse fordele:
  • Sænker risikoen for forhøjet blodtryk
  • Styrker knogler og muskler
  • Styrker forbrændingen af flere kalorier
  • Hævner humøret
• Regnskab: Medlemskab af en gåklub kan motivere ældre voksne til at holde sig til denne form for motion, fordi de ved, at andre regner med deres deltagelse.
• Sociale forbindelser: De sociale forbindelser, der skabes i gåklubber, kan også give ældre mennesker en følelse af velvære, følelsesmæssig mental sundhed og en måde at undgå en nedgang i det generelle helbred, der kan følge med ensomhed og depression (PDF, 2.6MB).
• Sikkerhed i antal: En gåklub kan også være en måde at være aktiv på for ældre voksne, som er tilbageholdende med at gå alene.

Gå tilrettelagt for at starte en gåklub

Hvor du starter en gåklub for ældre voksne, skal du overveje, hvilken slags struktur du ønsker for klubben, hvordan du vil organisere den, hvem dine klubmedlemmer skal være, hvordan du vil kommunikere med dem, og hvordan du vil opretholde klubben.

Her er nogle spørgsmål, som du kan overveje, når du opretter en gåklub.

• Struktur: Hvilken slags gruppe ønsker du at organisere? En gruppe af venner og familiemedlemmer? En regelmæssig løbende begivenhed for alle, der dukker op? En mere formel gruppe, der kræver tilmelding og tilmeldinger? Hvor stor skal den være? Beslut dig for en overkommelig størrelse for din klub.
• Lokale partnere: Kan du slå dig sammen med en lokal organisation, der kan hjælpe dig med at tiltrække medlemmer og promovere klubben? Organisationer kan f.eks. være: lokalcentre, fritidscentre eller ældrecentre; parker eller biblioteker; bogklubber; broderskaber og studenterforeninger; og trosbaserede organisationer. Du kan måske endda udvikle en tværgenerationel gåtur sammen med en skole i nabolaget.
• Ledere: Hvem skal lede klubben? Vil du måske have mere end én leder? Nogle vandreklubber kan lide at have to ledere – en til at lede og en til at gå bagved med folk, der holder et langsommere tempo. Vil jeres leder(e) være frivillig(e) eller lønnet(e)? Hvis de er lønnede, vil I så opkræve et medlemsgebyr, eller kan I finde en lokal partner i lokalsamfundet, der er villig til at støtte jeres indsats?
• Klubmedlemmer: Har du allerede en gruppe i tankerne, eller har du brug for at tiltrække medlemmer til din nye vandreklub? Du ønsker måske at starte med en lille gruppe af familie og venner, eller du søger måske en klub, der omfatter hele lokalsamfundet, og i så fald skal du rekruttere vandrere.
• Opstartsmøde: Arranger et møde i et lokalt forsamlingshus, på et bibliotek eller et andet offentligt og let tilgængeligt sted. Beslut dig for et navn til klubben. Drøft målene for klubben og detaljer om de foreslåede vandreaktiviteter. For yderligere oplysninger om startmødet og andre detaljer om organiseringen, se “How to Start a Keep Moving Walking Club” fra Massachusetts Councils on Aging (MCOA).
• Steder at gå på: Vil du gå på en gade i byen? I en park? I et boligkvarter? I et indkøbscenter? Et landområde? Uanset hvilket sted du beslutter dig for, skal du overveje sikkerhed, vejrforhold, bekvemmelighed og sværhedsgrad. Afprøv ruten på forhånd for at afgøre, om den er hensigtsmæssig. Hav en nødplan i tilfælde af dårligt vejr, hvis din normale rute er udendørs.
• Gå-audit: En vurdering af gåvenlighed har til formål at foretage en bred vurdering af fodgængerfaciliteter, destinationer og omgivelser langs og i nærheden af en vandrerute (og også at identificere specifikke forbedringer, der vil gøre ruten mere attraktiv og nyttig for fodgængere). Du kan med fordel bruge dette værktøj (PDF, 39K) fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) til at vurdere sikkerheden og tiltrækningskraften af de vandreruter, du overvejer.
• Dage, tidspunkter: Vælg en eller flere dage og et eller flere tidspunkter, som du mener vil være mest praktisk for ældre gående. Beslut dig for, hvor ofte og hvor langt du vil gå. Hvis du ser, hvor mange skridt der anbefales for daglig fysisk aktivitet, kan det hjælpe din klub med at fastsætte mål for gåture.
• Opfølgning af fremskridt: Beslut dig for, om du vil følge individuelle og/eller gruppens fremskridt. Hvis det er tilfældet, kan disse sporingsredskaber være nyttige.
• Fritagelser: Beslut dig for, om du skal bruge ansvarsfraskrivelser for din klub i tilfælde af skader. Sørg for, at folk anfører kontaktoplysninger i nødstilfælde på deres ansvarsfraskrivelse.
• Kommunikation: Overvej at oprette et nyhedsbrev og bruge e-mail eller en social medieplatform som Facebook som en måde at holde regelmæssig kontakt med klubbens medlemmer på. Brug disse værktøjer til at minde medlemmerne om vandredatoer og give dem besked om ændringer i planlægningen. E-mails og indlæg på sociale medier kan også bruges til at holde folk motiverede og give tips om andre former for motion, som man kan dyrke, når man ikke går.

Sikkerheden først

Der er mange sikkerhedsspørgsmål, som man skal overveje, når man organiserer en gåklub. Læs de vigtige sikkerhedsoplysninger nedenfor og del dem med medlemmerne af din klub.

Bør folk gå til lægen, før de begynder at gå?

Da motion er godt for de fleste mennesker i alle aldre, behøver de fleste mennesker ikke at gå til lægen, før de begynder på et gåprogram. Du bør dog kontakte din læge, hvis du:

• Har et kronisk helbredsproblem som f.eks. en hjertesygdom, diabetes eller forhøjet blodtryk.
• Er over 40 år gammel og har været inaktiv.

Du bør også tale med din læge, hvis du under gangen bliver svimmel, føler dig svag eller forpustet eller har smerter i brystet, nakken, skulderen eller armen.

Sko og påklædning

Læs mere om at finde det rigtige fitnesstøj og de rigtige sko, og vær med til at sikre, at klubbens medlemmer har passende sko og påklædning til at gå.

Hav en sikker gåtur

Husk, at nogle steder er mere sikre end andre, når du går udendørs. Husk sikkerheden, når du planlægger, hvor gruppen skal gå.

Vælg en sikker rute

• Vælg ruter, der er velbenyttede, veloplyste og sikre.
• Undgå travle gader og ruter, der omfatter travle kryds.
• Gå på et fortov eller en sti, når det er muligt.
• Vælg gåruter, der har steder, hvor der er plads til hvilepauser.
• Vælg ruter, der er let tilgængelige med offentlig transport og/eller har tilstrækkelig parkering.
• Opmærksom skoleveje eller byparker. Mange parker har gå- eller joggingstier væk fra trafikken.
• Løb en prøvetur på ruten, inden gåklubben prøver den.
• Planlæg gåture i dagtimerne.
• Vælg en rute, hvor der er plads nok til, at en gruppe kan gå sammen.
• Vær opmærksom på broer og smalle skulderklapper.
• Vær forberedt på at gå i en enkelt række, hvis vejen bliver for smal til, at man kan gå side om side.
• Hvis der er dårligt vejr, så gå i et indendørs indkøbscenter.

Tjek vejret

Sørg for, at det ikke er for varmt, koldt eller blæsende til at gå sikkert udenfor. Overvej at flytte din gåtur, organiser en gåtur indendørs, eller saml gruppen til en indendørs træningstime eller video, hvis vejret ikke er sikkert. Kend tegnene på varmerelaterede sygdomme, og få lægehjælp med det samme, hvis du tror, at nogen kan være i fare. På samme måde skal du få lægehjælp med det samme, hvis du tror, at nogen måske lider af hypotermi, et farligt fald i kropstemperaturen. Kend tegnene på hypotermi.

Hold dig vågen

• Hold dig vågen hele tiden. Hvis du snakker med andre vandrere, skal du være opmærksom på dine omgivelser. Prøv at undgå at tale i telefon, mens du går.
• Hvis du lytter til musik, mens du går, skal du skrue ned for lydstyrken, så du stadig kan høre folks stemmer, bilhorn, gøen, cykelklokker og advarsler fra andre gående og løbere, der kommer bag dig.
• Se dig for efter ujævne fortove, huller, sten eller pinde, som er en snublefare.
• Vær forsigtig med at gå rundt om store buske, parkerede biler og andre barrierer, der kan blokere dit udsyn til trafikken eller andre mennesker.

Krydsning af gader og veje

• Kryds ved fodgængerovergange eller kryds. Jaywalking øger din risiko for at komme ud for en alvorlig ulykke.
• Hvor du begynder at krydse en gade, skal du sikre dig, at du har god tid til at komme over. Hvis du skynder dig, øger det din risiko for at falde.
• Vær opmærksom på trafiksignalet. Kryds kun, når du har fodgængerovergangssignal, og kig til venstre, til højre og til venstre igen, før du krydser.
• Antag aldrig, at en bilist ser dig krydse gaden. Prøv at få øjenkontakt med bilisterne, når de nærmer sig.
• Vær forsigtig, når du krydser brede veje. Kig til venstre, til højre og til venstre igen, før du krydser.
• Kig på tværs af ALLE vognbaner på en bred vej, du skal krydse, og sørg for, at hver vognbane er fri, før du fortsætter. Bare fordi en bilist stopper, skal du ikke antage, at bilisterne i de andre vognbaner vil stoppe for dig.

Medbring vigtige ting

• Bær dit id-kort med kontaktoplysninger i nødstilfælde, og medbring en telefon og et mindre kontantbeløb.
• Medbring vand til at drikke langs din rute.
• Vær set for at være sikker. Bær lyst farvet tøj om dagen. (Selv om det ikke anbefales at gå om natten i vandreklubber for ældre voksne, kan du bære reflekterende materialer eller medbringe lommelygter, hvis du opdager, at din gåtur holder dig ude efter skumringen.)

Rekruttering af vandrere

For at rekruttere vandrere skal du reklamere for klubben via en række forskellige kanaler. Når folk har meldt sig ind, skal du organisere medlemskabet og fastsætte mål for klubben for gåture.

Steder til rekruttering af vandrere

Du har måske allerede en klar gruppe af folk, der er interesserede i at deltage i en gåklub. Her er andre kilder, som du kan overveje, når du skal rekruttere ældre voksne til en gåklub.

• Seniorcentre. Få tilladelse fra centerlederen til at reklamere for gåklubben i frokostpausen.
• Seniorlandsbyer. Sæt en meddelelse i deres nyhedsbreve.
• Senior motionskurser. Bed om at få lov til at lave en annonce før eller efter en time.
• Biblioteker. Sæt en meddelelse op på opslagstavler.
• Religionsbaserede organisationer.
• Bogklubber.
• Samfundsforeninger og broderskaber.

Promovering af din klub

Her er måder at promovere din gåklub på.

• Mund til mundtlig tale.
• Poster flyers på biblioteker og andre steder.
• Poster beskeder på sociale medier flere gange.
• Send e-mails og/eller ring til familie, venner og kolleger.
• Sæt meddelelser i kommunale nyhedsbreve og aviser.
• Poster meddelelser på nyhedstavlerne på lokale public access-kanaler.
• Kontakt lokale radio- og tv-stationer for at få adgang til deres programmer for opsøgende arbejde i lokalsamfundet.
• Brug bilmagneter eller omrejsende billboards med budskaber som “Interested in Joining in a Walking Club?”, der viser kontaktoplysninger.

Organisering af medlemskredsen

• Identificer personer, der kan fungere som ledere af gåture.
• Opdrag en person eller et team til at holde gruppen orienteret om nyheder og oplysninger om klubben.
• Udarbejd en liste med medlemmernes e-mailadresser, telefonnumre og kontaktoplysninger i nødstilfælde.
• Med medlemmernes tilladelse kan du udvikle en listserv, så ledere og medlemmer kan kommunikere med hinanden.
• Overvej at bruge en platform eller app til sociale medier for at holde regelmæssig kontakt med klubbens medlemmer.
• Find ud af, hvem, hvis nogen i din gruppe IKKE bruger e-mail, og udvikl et system til telefonisk kommunikation med disse personer, hvis det er nødvendigt.

Sæt mål

• Sæt realistiske mål – f.eks. at gå op til 30 minutter flere gange i løbet af en uge eller en måned – og hav en plan for at nå dem, hvilket kan forbedre chancerne for at opretholde en gåklub.
• Bede medlemmerne om at lave en vurdering af deres nuværende niveau af fysisk aktivitet. Medlemmerne kan dele deres logbøger med hinanden og derefter drøfte mål for gåture for dem selv og for gruppen.
• Medlemmerne kan måske sætte sig mål for gåture efter at have set, hvor mange skridt der anbefales for daglig fysisk aktivitet.
• Spørg medlemmerne, om de har sundhedsproblemer, der kan påvirke gåture.
• Baseret på de forskellige niveauer af fysisk aktivitet og individuelle sundhedsproblemer kan gruppen beslutte at opdele sig i raske gængere og afslappede spadserere.
• Du kan starte med kortere, langsommere gåture og derefter øge afstanden og hastigheden med tiden. Husk, at de sundhedsmæssige fordele ved at gå er størst, når folk går rask gang.

På gåturen

For en gåtur

For en gåtur er det vigtigt for de gående at kende gåturens rute og den tid, der er afsat til gåturen. De bør også kontrollere, at de har de nødvendige ting med sig, og at de får varmet op.

Vælg en vandrerute, der er let tilgængelig med offentlig transport og/eller har tilstrækkelig parkering. For ældre voksne, der ikke længere kører bil, kan du overveje:

• Samkørsel.
• Ride-hailing-tjenester.
• Begynd og afslut gåturen i nærheden af steder med god offentlig transport.
• Udnyt andre transportmuligheder i lokalsamfundet for ældre beboere.

Tag en optælling, før du begynder at gå, så du ved, hvor mange mennesker der deltager i gåturen. Bed de gående om at give dig besked, hvis de vælger at forlade gruppen før tid. Medlemmer, og især vandringsledere, bør have en liste over alles mobiltelefonnumre, hvis nogen har brug for at blive kontaktet telefonisk under eller efter vandringen.

Checkliste over artikler

Sørg for, at rollatorerne har alt det, de kan få brug for (PDF, 30K), herunder:

• Sko med flade, skridsikre såler, god hælstøtte, plads nok til tæerne og en polstret bue, der ikke er for høj eller for tyk.
• Sokker, der polstrer og beskytter fødderne og hjælper med at holde dem tørre.
• Tøj, der føles behageligt under en gåtur.
• Et id-kort med kontaktoplysninger i nødstilfælde, en mobiltelefon og et mindre kontantbeløb.
• En hat eller visir til solen, solcreme og solbriller.
• En hat og et tørklæde til at dække hoved og ører, når det er koldt udenfor.
• Lagvis af tøj i koldt vejr, som kan tages af, når en person bliver varmere.
• Vandtæt tøj for at undgå at blive vådt, hvis det regner.
• Stigeoptællere eller andre bærbare enheder til at holde styr på de skridt, der tages.
• Vand til at drikke før, under og efter gåturen.

Instruktioner fra gåturlederen

Hvor gåturen starter, bør gåturlederen gøre opmærksom på følgende punkter.

• Beskriv gåturens rute og dens slutpunkt.
• Angiv den tid, der er afsat til gåturen.
• Husk dem, der bærer skridttællere eller andre bærbare enheder, om at nulstille dem, så de kan følge deres skridt.
• Om nødvendigt skal du opdele gruppen i raske gående og afslappede spadserere. Hver undergruppe kan vælge at have en leder for gåturen eller ej.
• Oplys, om der vil være tid til pauser, og hvor disse vil finde sted.
• Husk vandrerne om at være opmærksomme på deres omgivelser, selv når de snakker. De skal holde øje med ujævn belægning, lavt hængende grene, affald på jorden eller andre ting, der kan være usikre. Bed dem om at advare lederen og de andre vandrere, hvis de støder på sådanne forhindringer.

Varme op

Inkluder altid en opvarmning. Du kan varme op før din gåtur ved at gå langsommere i et par minutter, før du sætter tempoet op. Hvis du vælger at strække ud, skal du gøre det efter opvarmningen.

Stræk dig sikkert

• Gør hvert stræk langsomt, og bevæg dig kun så langt, som du føler dig tilpas.
• Strækningen kan føles lidt ubehagelig; f.eks. er det normalt, at det trækker lidt.
• Husk altid at trække vejret normalt, mens du holder et stræk.
• Du strækker for langt, hvis du føler en skarp eller stikkende smerte eller ledsmerter, mens du laver strækket, eller endda dagen efter. Reducer strækket, så det ikke gør ondt.
• Du må aldrig “hoppe” ind i et stræk. Lav i stedet langsomme, jævne bevægelser. Hvis du rykker dig ind i en stilling, kan det medføre, at musklerne strammes, hvilket kan forårsage skader.
• Undgå at “låse” dine led. Ret dine arme og ben op, når du strækker dem, men hold dem ikke fast i en lige stilling. Dine led skal altid være let bøjede, mens du strækker dig.

Under en gåtur

Under gåturen skal du opfordre de gående til at være opmærksomme på korrekt form og på deres omgivelser. Nogle vandrere ønsker måske at holde styr på deres skridt og øge deres gåintensitet. Overvej måder at forbedre oplevelsen på, så de gående forbliver engagerede.

Nyd omgivelserne

• Under gåturen skal du tage dig tid til at nyde omgivelserne.
• Opmuntre de gående til at være opmærksomme på, hvad der foregår omkring dem. Læg mærke til himlen, menneskerne og lydene.
• Hvis det er muligt, mødes I ved forskellige parker eller reservater og nyd udsigten, mens I går.
• Planlæg pauser i løbet af gåturen. Planlæg om muligt pauser i nærheden af bænke eller andre steder, hvor det er nemt at sætte sig ned.
• Overvej at stoppe med jævne mellemrum for at lade hele gruppen samles igen og eventuelle efternøleres indhente dem.
• Varier din rute. Hvis du ønsker at holde dig tæt på hjemmet og begrænse din gåtur til gaderne i nabolaget, skal du vælge forskellige ruter, så du ikke bliver træt af at se de samme seværdigheder.
• Gå på forskellige tidspunkter af dagen. De seværdigheder, du ser først på morgenen, vil helt sikkert være anderledes end dem om eftermiddagen.

Og øg intensiteten

• De, der kan, bør øge deres tempo til en rask gang. Ved rask gang forstås, at man går hurtigt nok til at øge pulsen, samtidig med at man stadig kan tale og trække vejret let. Du puster måske lidt, men du bør ikke være forpustet, men du bør ikke være forpustet. De, der ikke er i stand til at gå rask, bør gå i et langsommere tempo.
• Gå op ad bakker.
• Øg gåhastigheden gradvist ved at veksle mellem langsommere og hurtigere gang.
• Gå hurtigt i en kort periode og gå derefter tilbage til et langsommere tempo.
• Gå i længere perioder.
• Gå en længere strækning.
• Opfordre de vandrere, der ønsker det, til at bære en vægtvest eller bære en vægtrygsæk.
• Overvej andre former for vandring som f.eks. nordisk vandring (hvor der bruges vandrestave) eller powerwalking.

Forbedre oplevelsen

• Vælg eksperter som f.eks. en arborist eller naturvejleder til at lede en gåtur. Få dem til at holde et kort foredrag i begyndelsen og derefter give kommentarer på punkter i løbet af gåturen.
• Afhængigt af din rute kan du invitere en ekspert til at hjælpe med at beskrive arkitektoniske og/eller historiske træk undervejs.
• Hvis budgettet tillader det, så giv hver vandrer et trådløst headset, så de kan høre turlederen, når de går længere bagud.
• Sørg for, at guiden stopper op med jævne mellemrum, så hele gruppen kan samles igen, og eventuelle efternølere kan indhente dem.
• Lad gruppen synge kendte melodier undervejs.
• Inkorporer en skattejagt i en vandretur.
• Inkorporer “geocaching” i en vandretur. Geocaching er en slags skattejagt, hvor man bruger en app til at finde ting i naturen under en gåtur. Gratis apps, der kan downloades, og oplysninger på nettet kan hjælpe dig med at komme i gang.
• Planlæg en poesi-vandring, hvor vandrere læser og diskuterer poesi på plakater, der er placeret langs vandrestien. En poesi-vandring kan nogle gange gennemføres i samarbejde med park- og fritidsafdelinger eller biblioteker. Poesivandringer kan være af særlig interesse for dem, der har brug for hyppige gåpauser.
• Planlæg en kunstvandring, hvor kunstværker er udstillet til observation og diskussion undervejs. En kunstvandring kan nogle gange gennemføres i samarbejde med parker og rekreationsgrupper eller med kulturelle kunstorganisationer.
• Tag gruppen med bus eller samkørsel til forskellige parker og seværdigheder for at skabe variation.

Efter vandringen

Efter en vandring skal du tage dig tid til at køle ned, tjekke ind med gruppen og afslutte med disse aktiviteter. Tæl hoveder for at sikre, at alle vandrere er talt med. Hvis der mangler nogle vandrere, så tjek med andre vandrere for at finde ud af, om de er gået tidligt, eller prøv at kontakte dem via mobiltelefon.

Afkøling

Afkøling i slutningen af din gåtur giver dine muskler en chance for gradvist at vende tilbage til hvile. Dette er vigtigt for at forebygge skader.

Kortlæg fremskridt

Opfordre vandrere til at optælle kilometer individuelt og som en gruppe. Med tiden kan gruppen f.eks. have gået det, der svarer til afstanden mellem Boston og New York.

Debrief

• Planlæg en sund morgenmad eller frokost eller gå på kaffe efter en gåtur for at fremme samværet.
• Bed hver enkelt vandrer om at dele med en anden vandrer, hvad han/hun fik ud af gåturen.
• Få en gruppe til at dele et par gåoplevelser.
• Oplys dato og klokkeslæt for den næste gåtur og spørg, hvem der vil deltage.

Gå sikkert hjem

• Sørg for at afslutte gåturen, hvor I startede eller på et sted, der er praktisk for transport.
• Sørg for, at hver vandrer har en vej hjem. Hvis nogen er strandet, så tilbyd at hjælpe, spørg, om andre vandrere kan køre personen hjem, eller tilbyd at ringe efter en taxa eller en anden transportressource.

Hold vandrerne engageret

Det er vigtigt at finde måder at fastholde medlemmerne på, når vandreklubben er blevet etableret. Disse tips kan være en hjælp.

Gør det bekvemt

• Find tidspunkter og dage, der fungerer for gruppen. Vær villig til at ændre tidsplanen, hvis det er nødvendigt.
• Lokaliser gåture i nærheden af kilder til offentlig transport og/eller steder med tilstrækkelig parkering.
• Akkomodér forskellige fitnessniveauer, hvis det er nødvendigt. Overvej f.eks. at opdele gruppen i raske vandrere og afslappede spadserere, hvor hver gruppe har en leder.
• Planlæg pauser i løbet af gåturen. Planlæg om muligt pauser i nærheden af bænke eller andre steder, hvor det er let at sætte sig ned.
• Om sommeren skal du planlægge udendørs gåture tidligt om morgenen, før det bliver for varmt. Søg efter skyggefulde ruter.
• I dårligt vejr kan du planlægge gåture på et indendørs sted som f.eks. et ældrecenter, et indkøbscenter eller et forsamlingshus.
• Lad musik spille under indendørs gåture.
• Planlæg gåture omkring andre regelmæssigt planlagte klasser, sociale aktiviteter eller motionsprogrammer.

Gør det socialt

• For at skabe en følelse af samhørighed kan du lave t-shirts med din klubs navn og give dem til medlemmerne, som de kan bære under gåturene.
• Hvis det ikke er muligt at købe t-shirts til vandreklubben, kan du udpege en anden farve for hver vandring og bede medlemmerne om at bære t-shirts eller toppe i den farve.
• Har du gruppesang på kendte melodier under vandringen.
• Opfordre vandrere til at tage en ven med.
• Hav en kaffetime efter gåture.
• Indstil lejlighedsvis en sund morgenmad eller frokost efter gåture.
• Opfordre buddy-systemet, især for langsommere vandrere.
• Opmuntre til samkørsel til og fra vandringsstedet for at få selskab.
• Planlæg sammenkomster uden for vandringerne.
• Hvis du går i eller omkring et bibliotek, kan du starte en bogklub, der kan mødes efter vandringerne.

Gør det motiverende

• Har en leder (eller flere ledere) for klubben.
• Opfordre vandrere til at bruge apps og wearable devices til at kortlægge de tilbagelagte afstande og antal skridt.
• Opfordre vandrere til at optælle kilometer individuelt og som gruppe.
• Udsted udfordringer: flest kilometer gået, flest gange med deltagelse, den nytilkomne, den person, der har været med i klubben længst, osv.
• Hold en årlig prisfrokost eller middag og uddel priser til dem, der opfylder eller overgår udfordringerne.

Mag det interessant

• Invitér talere om emner, der har med motion, gåture og friluftsliv at gøre. F.eks.
  • En fitnesstræner eller sko-ekspert kunne tale om de rigtige kondisko, og hvordan man passer dem korrekt.
  • En person kunne tale om myggebalsam og solcreme.
  • En ekspert kunne beskrive arkitektoniske og/eller historiske træk, der ses langs vandreruten.
  • En arborist eller parkforvalter kunne give kommentarer om det naturlige miljø.
• Hvis budgettet tillader det, kan du give hver vandrer et trådløst headset, så de kan høre rundviseren, når de går længere bagud.
• Sørg for, at rundviseren stopper op med jævne mellemrum, så hele gruppen kan samles igen, og eventuelle efternølere kan indhente dem.
• Planlæg en kunstvandring, hvor der udstilles kunstværker, som man kan betragte og diskutere undervejs. En kunstvandring kan undertiden gennemføres i samarbejde med parker og rekreationsgrupper eller med kulturelle kunstorganisationer.
• Planlæg en poesivandring, hvor vandrerne læser og diskuterer poesi på plakater, der er placeret langs vandrestien. En poesivandring kan undertiden gennemføres i samarbejde med park- og fritidsafdelinger eller biblioteker. Poesi-vandringer kan være af særlig interesse for dem, der har brug for hyppige gåpauser.
• Afhold en “geocaching”-vandring, en slags skattejagt, hvor vandrere bruger GPS på deres mobile enheder til at finde specifikke genstande i en park eller andre naturlige omgivelser. Der findes onlineinformation og gratis apps, der kan downloades, som kan hjælpe dig i gang.

Ressourcer

Her er en liste over nyttige ressourcer til at starte og opretholde en vandreklub.

America Walks! Walking Clubs and Groups – Case Studies

American Heart Association: Start eller deltag i en gåklub

Centers for Disease Control and Prevention (CDC):

• Walking
• Mall Walking

Create the Good: Start a Walking Group Toolkit

International Council on Active Aging: Walking Center

National Institute on Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, NIH: Walking, A Step in the Right Direction.

Let’s Move in Libraries: Walking, A Step in the Right Direction.

Let’s Move in Libraries: Giver oplysninger om gåture på og omkring biblioteker

Massachusetts Council on Aging: Walking Clubs

Mayo Clinic: Walking: Trim Your Waistline, Improve Your Health

Rails-To-Trails: www.traillink.com – Oplysninger om lokale vandreruter og stier US Surgeon General:

• Step It Up!: Surgeon General’s Call to Action
• Step it Up! A Partner’s Guide to Promote Walking and Walkable Communities

Om denne værktøjskasse

Denne værktøjskasse til gåklubber giver tips til dem, der er interesserede i at starte og opretholde en gåklub for ældre voksne. De anbefalinger, der præsenteres her, er hentet fra en række pålidelige kilder hos National Institutes of Health, US Centers for Disease Control and Prevention, US Surgeon General og nationale og lokale partnere med ekspertise inden for udvikling og gennemførelse af gåklubber. Se en liste over disse ressourcer.

Følgende grupper har bidraget med input til udviklingen af denne værktøjskasse.

• Age Safe America
• Alaska Division of Public Health
• Georgia Wellness and Fitness Festival
• Geri-Fit, LLC
• International Council on Active Aging
• Let’s Move in Libraries
• Massachusetts Councils on Aging
• Mississippi State Extension Service
• Springpoint Senior Living
• Sun Health Center for Health and Wellbeing
• Sunrise Senior Living

Dette indhold er stillet til rådighed af NIH National Institute on Aging (NIA). NIA-forskere og andre eksperter gennemgår dette indhold for at sikre, at det er korrekt og ajourført.

Indholdet er gennemgået:20. juni 2018