Det bliver mere og mere velkendt, at det, du spiser, vil hjælpe dig med at fremme dine vægttabsmål i højere grad end hvor ofte du træner. Det skyldes en række årsager, bl.a. at vi forbrænder langt færre kalorier end forventet under en træning, og det er utrolig nemt at spise disse kalorier (plus nogle!) lige efter træningen igen. Så holder ordsproget “80 procent kost, 20 procent motion” virkelig?
Ja, kort sagt, ja. Ifølge en artikel fra Women’s Health Magazine er nøglen til et vellykket vægttab at indtage færre kalorier, end du forbrænder. For at tabe et pund skal du opnå et underskud på 3.500 kalorier. Hvis du følger 80/20-reglen, betyder det, at du skal sigte efter at forbrænde ca. 750 kalorier gennem motion og skære resten gennem kostændringer.
Dette nyttige skema fra samme artikel illustrerer, hvordan det kan se ud – pointen er, at det kræver meget mere arbejde at forbrænde 750 kalorier gennem motion, end det gør at skære tusindvis af kalorier fra dine daglige spisevaner.
Ifølge Holly Lofton, M.D., er der tale om et vægttab på 3,5 %, assisterende professor i medicin og leder af vægtstyringsprogrammet på New York University’s Langone Medical Center, skal du løbe syv til 10 miles om dagen for at tabe et pund om ugen. Den gennemsnitlige person kan ikke holde dette tempo uden at få skader og uden at øge sit kalorieindtag betydeligt for at få brændstof gennem træningen.
Selv om du på ingen måde bør droppe dine træningstimer, er det lettere at se resultater, når du kombinerer moderat motion med velovervejet mad. Det hele handler om, at det er meget nemmere at skære et par hundrede kalorier fra din kost end at forbrænde et par hundrede kalorier gennem motion.
Grundlæggende vil det at spise med omtanke hjælpe dig med at tabe dig hurtigere end at træne meget – men du vil se bedre resultater og hjælpe dig med at nå større mål i det lange løb, hvis du også inddrager motion.