Hammer-grip Dumbbell Bench Press (Bryst)

Pectoralis major, eller brystmusklerne, er mest ansvarlige for øvelser som bænkpres og dens variationer, forward-leaning dips og chest flyes.

Brystet er en af de mest imponerende og populære muskler på grund af deres størrelse og visuelle tiltrækningskraft, hvilket også betyder, at de kræver en masse opmærksomhed i træningscenteret. For at opbygge store brystmuskler har du brug for en kombination af pressende bevægelser (bænkpres) og bevægelser, der fokuserer på intern rotation af skuldrene (flyes)

Bænkpres med hammergreb med håndvægte er et anbefalet valg til korrekt træning af pectoralis major på grund af dens effektivitet og sikre grebsposition.

I denne øvelse

• Målmuskelgruppe: Pectoralis Major
• Type: Type: Styrke
• Mekanik: Compound
• Udstyr: Bænk, håndvægte
• Sværhedsgrad: Bænk, håndvægte

Øvelsesinstruktioner

1. Positioner dig på en flad bænk med håndvægte på knæene.
2. Spark håndvægtene tilbage, mens du ligger på bænken, så håndvægtene er i en pressende position på hver side af brystet.
3. Bøj let ryggen, og hold fødderne tilbage og plantet på gulvet.
4. Vrid håndvægtene til en position med hammergreb (Neutral).
5. Press håndvægtene opad, mens du strækker armene helt ud og spænder brystmusklerne.
6. Sænk langsomt håndvægtene ned, til du mærker et lille stræk i brystmusklerne.
7. Gentag det ønskede antal gentagelser.

Variationer & Tips

• Du kan en maskine med hammer-, eller neutralgreb som alternativ til dumbbell bænkpres med hammergreb.
• Sørg for, at dine arme er i en 45-graders vinkel fra kroppen for at støtte skulderleddet og for at udføre bevægelsen korrekt.
• Hammergrebet er generelt mere sikkert for skuldrene, da stillingen beskytter skuldrene, men du skal bruge lidt mindre vægt, end du ville gøre ved et almindeligt dumbbell bænkpres.

Se: Sådan laver du hammer-grip dumbbell bænkpres

Abonner på opdateringer Afmeld opdateringer