Hvis du har svært ved at styre din talje uanset hvor meget du træner, kan svaret være at afbalancere dit kortisol, ikke at øge din træning.Kortisol er et hormon relateret til stress, der specifikt er rettet mod fedtcellerne i maveområdet. Konstant stress producerer kroniske niveauer af kortisol, og det kan være selve årsagen til, at du fortsat kæmper mod din talje.
Cortisol er et alfahormon, som tilhører glukokortikoidfamilien. Dets vigtigste opgaver er at hæve dit blodsukkerniveau, øge dit blodtryk og modulere inflammation. Ideelt set er kortisolniveauet højere om morgenen og falder gradvist i løbet af dagen for at lade melatonin, søvnhormonet, stige om aftenen.
Vores stressrespons er en passende alarm, hvor kroppen producerer en bølge af kortisol, så vi kan håndtere den specifikke situation. Når vi reagerer og håndterer problemet, bør cortisol vende tilbage til normale niveauer. Hvis “alarmen” aldrig slukkes, vil dine binyrebarkhormoner fortsætte med at producere kortisol, hvilket giver glukose i blodet og øger dit blodtryk. Da glukosen ikke bliver brugt op (du sidder ved dit skrivebord eller i trafikken og kæmper ikke mod en drage), omdanner leveren det overskydende glukose til fedtsyrer og kolesterol. Disse fedtsyrer lagres derefter i dit maveområde til fremtidig brug. Fedtceller i maven har fire gange så mange kortisolreceptorer som fedtceller, der er placeret i andre dele af kroppen. Det betyder, at højt kortisol bidrager til mavefedt, og at ekstra mavefedt bidrager til overskydende kortisol! En ond cirkel.
Chronisk høje kortisolniveauer kan også forstyrre din søvn. Højt kortisol om natten betyder lavere melatonin, vores søvnhormon. Dette kan resultere i søvnløshed eller en dårlig nattesøvn. Manglende søvn kan øge ghrelin, dit sulthormon, som så vil bidrage til ‘cravings’.
Så, hvad kan du gøre?
Begynd med at foretage små, men væsentlige livsstilsændringer, der kan sænke dit kortisol.
- Chant OM eller AUM (ah-ohhhh-ummmm) . https://www.wikihow.com/Chant-Om
- Øv dig i dyb vejrtrækning. Hvor som helst, når som helst. Langsomme dybe vejrtrækninger ind gennem næsen og udånder gennem munden. Der findes mange apps, der kan hjælpe dig med at lære dybe vejrtrækningsteknikker
- Inverter positur. Lig med benene op ad væggen
- Corpse pose. (Savasana i yoga)
- Begræns koffein og andre stimulerende stoffer
- Øv dig af gode søvnvaner ved at begrænse skærmtiden før sengetid og sove i et køligt mørkt rum.
- Øv dig af god søvnhygiejne ved at gå i seng på samme tid hver aften, helst inden kl. 23.00, sluk for skærmtiden 1 time før sengetid (det gælder også din telefon) og hold rummet mørkt.