Så, hvad er VO2 max?
Jeg tog et kursus på kandidatniveau i træningsfysiologi for et par år siden på Eastern Michigan University, hvor vi diskuterede VO2 Max, så jeg tænkte, at jeg ville dele noget af det, jeg lærte, og forhåbentlig rydde op i nogle misforståelser om, hvad VO2 max er, og hvad VO2 max ikke er.
Huskede du, da du lærte i folkeskolen, at planter optager kuldioxid (CO2) og frigiver ilt (O2), mens mennesker optager O2 og producerer CO2? På celleniveau forarbejder vores krop noget af den O2, vi indånder gennem vores lunger, og frigiver CO2 ud gennem vores lunger som et biprodukt af kroppens metaboliske (kemiske) reaktioner.
Når du træner med en højere og højere intensitet (anstrengelse), forarbejder din krop mere og mere ilt, indtil din krop når en maksimal mængde ilt, som den kan forarbejde. Selv om træningsintensiteten fortsætter med at stige, har din krop nået en grænse for dens evne til at behandle O2. “VO2 max” er defineret som den maksimale hastighed, hvormed en person kan forarbejde O2. VO2 max udtrykkes enten i enheder af liter (L) O2 pr. minut (min), som er et absolut tal, eller milliliter (ml) O2 pr. minut pr. kilogram (kg) kropsvægt, som er et relativt tal, og som er det, folk typisk bruger, når de taler om VO2 max-tal. VO2 max relativt til kropsvægt giver os mulighed for at sammenligne VO2 max for personer af forskellig størrelse, da større personer har tendens til at forbruge mere ilt (i gennemsnit) end mindre personer, bare fordi de er større.
En persons O2-forbrug kan måles ved hjælp af maske og åndedrætsrør, der er forbundet til en metabolisk vogn (maske og åndedrætsrør vist på billedet af mig ovenfor). Selve VO2 max-testen er kun ca. 10 minutter, da den metaboliske vogn analyserer klientens udåndingsluft under gradvist hårdere og hårdere træning udført på en cykel, løbebånd, roer, trappemaskine, elliptisk osv. indtil en maksimal mængde O2-forbrug er opnået – eller så meget intensitet, som klienten kan tåle.
Bemærk venligst: Det er meget vigtigt at overveje kvaliteten af det udstyr, der bruges til at teste, og der skal udføres regelmæssig vedligeholdelse og kalibreringer for at sikre validitet og pålidelighed af dataene. Parvo Medics-udstyret, der anvendes af Olympic Training Center, er guldstandarden for VO2 max-testning og sikrer pålidelige og gentagelige tests.
Absolute vs. Relative VO2 Max
Som eksempel på forskellen mellem absolut og relativ VO2 max, lavede jeg for et par år siden en VO2 max-test på cykel, hvor jeg vejede ind på en tung (for mig) 180,6 lbs. Min relative VO2 max målte 64,2 ml / kg / min. Hvis vi antager, at intet andet end min vægt ændrede sig (lad os antage, at det hele var kropsfedt), ville min VO2 max stige til 68,4, hvis jeg i dag testede på 170 lbs, hvis jeg testede på 170 lbs. En simpel måde at forbedre VO2 max – eller i det mindste den relative VO2 max!
Men min aerobe kapacitet (evne til at bruge ilt) har ikke nødvendigvis ændret sig. Hvis min absolutte VO2 max (5,27 L/min) også var steget, så kunne jeg sige, at min aerobe kapacitet også var steget, og at jeg nu kunne forarbejde mere ilt.
I en undersøgelse af Coyle(1) om den syvdobbelte Tour de France-mester Lance Armstrong kiggede Coyle på Lances VO2 max på forskellige tidspunkter i hans karriere:
| Tidsperiode | Vægt (kg) |
VO2 Max (Absolut)
|
VO2 Max Relativ
|
|
| Nov 1992 Preseason: |
78.9
|
5.56
|
70.5
|
|
| Jan 1993 Preseason: |
76.5
|
5,82
|
76,1
|
|
| Sep 1993 Racing: |
75,1
|
6.10
|
81,2
|
|
| Aug 1997 Reduceret: |
79,5
|
5,29
|
66.6
|
|
| Nov 1999 Preseason: |
79,7
|
5,7
|
71.5
|
Som det fremgår af Lances data ovenfor, kan VO2 max – både absolut og relativt – ændre sig gennem træning og dekonditionering. Det er interessant at bemærke, at selv hans testresultater fra august 1997, som blev udført 8 måneder efter kemoterapi i en periode med reduceret træning, stadig genererede tal, der ligger i det højeste interval af værdier, som normale mænd nogensinde kan håbe på at opnå.
VO2 som præstationsforudsigelse
VO2 max bruges ofte som præstationsforudsigelse for udholdenhedssport (dvs. jo højere, jo bedre) som maratonløb, triatlon og cykelløb, men at kende sin VO2 max i sig selv er, som min professor i træningsfysiologi siger, som at kende sin IQ. En høj IQ eller et højt VO2 max kan få dig ind ad døren, men at have en høj IQ eller et højt VO2 max er ikke ensbetydende med garanti for succes. Der er andre metaboliske data ud over VO2 max (f.eks. laktattærskel, RER osv.) og andre præstationsfaktorer (f.eks. motivation, effektivitet osv.), der bør tages i betragtning.
Jeg fortsætter denne diskussion i Understanding VO2 Max: What Does It Tell You? (Del 2).
Hyggelig træning,
David
P.S. Leder du efter en struktureret tilgang til din triatlon- eller løbetræning? Husk at tjekke vores bibliotek med online træningsplaner i TrainingPeaks, herunder planer uden for sæsonen, løbsløbs- og triatlonplaner.
–
Coach David Glover, MS, CSCS har gennemført 28 IRONMAN-distancetriatlonløb, hvilket omfatter to placeringer under 9 timer og vundet Vineman Full to gange. Nu er Davids passion nu at hjælpe triatleter og andre udholdenhedsatleter med at opfylde deres drømme gennem sit online triatlonuddannelses- og træningsfirma, ENDURANCEWORKS. David har en MS i træningsfysiologi og er certificeret som træner af IRONMAN Triathlon, USA Triathlon og USA Cycling samt har sin CSCS fra NSCA. Efter seks års ophold, træning og coaching i triatlonmekkaet Boulder, CO, er David i øjeblikket bosat i det sydlige Californien.