Du har måske hørt eller set ordene sundhed og velvære blive brugt i flæng i samtaler, tidsskriftsartikler og reklamer. Men selv om de er beslægtede, er der et par afgørende forskelle mellem dem.
Så hvad er forskellen, og hvorfor bør det have betydning for dig?
Tidligere blev godt helbred defineret som fravær af sygdom, selv om definitionen af sundhed er blevet udvidet til også at omfatte en sund mental tilstand. Definitionen af velvære er et aktivt koncept, der er relateret til at leve en sund livsstil og opnå sit fulde potentiale.
En person kan være fysisk sund uden også at være rask. En anden person kan leve med en sygdom, men alligevel praktisere wellness, der forbedrer hans eller hendes generelle sundhed.
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) definerer sundhed som “… en tilstand af fuldstændig fysisk, psykisk og socialt velvære og ikke blot fravær af sygdom eller svaghed.” De definerer wellness som “… den optimale sundhedstilstand for enkeltpersoner og grupper.”
En wellness livsstil er en aktiv proces, som du går ind i for at opnå ægte sundhed for at opleve et tilfredsstillende liv.
Sundhed vs. wellness
Mens sundhed fokuserer mere på sygdomme, genetik og sygdom (og forhåbentlig mangel på sundhedsproblemer!), er begrebet wellness fokuseret på at grave i alle områder af dit liv for hele tiden at søge balance.
For eksempel er du måske fysisk i god form og fri for sygdomme, men dit følelsesmæssige velbefindende lider under det. Wellness-programmer tager fat på alle aspekter af livet, så du altid kan nå en forbedret tilstand af sundhed og velvære.
Du kan også have fysisk sundhed uden at nyde fysisk velvære. Bare fordi du ikke lider af et større problem som forhøjet blodtryk eller løber til lægen for ømhed og smerter, betyder det ikke, at din krop er fit og ernæringsmæssigt næret.
Vi skal alle arbejde hen imod begge tilstande for at komme til et sted, hvor vi virkelig er sunde og raske og har det godt.
En IAWP-uddannet kandidats tanker om sundhed vs. velvære
“Velvære inkorporerer wholism – at se på det hele menneske. Jeg bruger et wellness-hjul med 12 elementer, der inkorporerer 3 dimensioner: det ydre, indre og symbolske lag af det, som en person oplever. Det betyder ikke, at hvert lag altid vil være i perfekt balance, men at støtte en klient i at skabe harmoni ud fra dette hjælper dem med at komme til den grundlæggende årsag til en udfordring og forstå, hvor udløsende faktorer dukker op. Sundhed har en tendens til kun at se på én del og ikke på hele personen. Vi kan ikke se på vægt og mad og ikke også se på f.eks. forhold og karriere.”
-Kim Goeltom, Superwoman Wellness Coach & Certificeret Master Wellness Coach hos Creating Legacy Wellness
Her er de vigtigste områder i vores liv, der har betydning, når det gælder om at følge en wellness-sti.
Fysisk velvære
Som nævnt ovenfor er du måske sygdomsfri, men din fysiske krop er måske ikke rigtig rask. Når du vælger sund kost ved at nære din krop med hele fødevarer, praktiserer en motionsrutine og tilbringer tid i naturen, praktiserer du wellness. Dette omfatter alle de valg, du træffer om, hvad du putter i og gør med din krop.
At holde op med at ryge, reducere dit alkoholindtag og skære ned på sukkerholdige, forarbejdede fødevarer er også wellness-valg, der vil øge dit helbred. Du kan medtage i denne liste at sikre, at du får nok søvn hver nat, sund kontakt med dine kære og deltage i sport eller fysiske aktiviteter, som du virkelig elsker.
Følelsesmæssig velvære
Du undrer dig måske over forskellen mellem mental sundhed og følelsesmæssig velvære. Mental sundhed er fraværet af psykisk sygdom, som kan omfatte problemer som angst, depression og panikforstyrrelser. Følelsesmæssig velvære er på den anden side en praksis, som du deltager i for at øge din generelle mentale sundhed og følelsesmæssige velvære.
Du kan måske engagere dig i følelsesmæssig sundhed og velvære ved at pleje nære relationer, etablere sunde grænser og lære at sige nej, når du føler dig overbelastet. Du kan lære mere om sunde relationer, opdage måder at øge din positivitet på og øve dig i mindfulness.
Selv om du har problemer med din mentale sundhed, kan du stadig øve dig i følelsesmæssig velvære for at øge din generelle tilstand af velvære. Det er vigtigt for os alle at gøre det!
Intellektuel velvære
Intellektuel velvære er forskelligt fra følelsesmæssig velvære, idet det i højere grad handler om, hvordan du bruger din hjerne. Du kunne tage dig lidt tid til at tænke over, hvor godt du klarer dig intellektuelt, og om der er øvelser, du kan gøre, som kan øge dit intellektuelle velvære.
Det kan f.eks. være at tage en udfordrende ny hobby, f.eks. musikundervisning, lære et nyt sprog eller tage et kursus på din folkeskole, som interesserer dig. Det kunne omfatte at læse flere bøger eller magasiner, deltage i en konference eller lave krydsord.
Alt, der stimulerer dit intellekt og hjælper dig til at føle dig mere sikker på din evne til at løse problemer, vil hjælpe dig med at øge dit intellektuelle velvære. Dette kan til gengæld hjælpe dig med at reducere din risiko for fremtidige problemer som f.eks. demens!
Spirituel velvære
Fokus på dit åndelige velvære er lige så vigtigt som at passe på din krop og dit sind. Hvor forbundet du føler dig med verden omkring dig og din oplevelse af en højere magt (uanset hvad det betyder for dig) er direkte forbundet med din følelse af velvære.
Et lavt niveau af åndeligt velvære kan føre til negativitet og en følelse af håbløshed, hvilket skaber problemer på alle andre områder af din velværepraksis.
Den regelmæssige spirituelle praksis kan omfatte deltagelse i et spirituelt center, du holder af, eller det kan være så simpelt som at komme ud i naturen for at få noget stille tid.
Mindfulness-øvelser, dagbogskrivning, meningsfulde samtaler med andre og deltagelse i begivenheder, der fylder dig med glæde, kan alle være en del af en spirituel velværepraksis.
Social velvære
Vi kunne hypotetisk set praktisere alle andre områder af velvære og være meget sunde, men uden sociale forbindelser ville det ikke føre til ægte velvære. Dit sociale velvære er afgørende for at være et sundt menneske. Det betyder, at du praktiserer sunde grænser, plejer venskaber og tager dig tid til sociale arrangementer regelmæssigt.
Det betyder heller ikke, at du skal deltage i sociale arrangementer, der ikke fylder dig, så det er vigtigt for din sociale sundhed og dit velvære at lære at skelne. Samfundsforbindelser er afgørende, og det kan øge dit sociale velvære at møde op til samfundsarrangementer og sager, som du holder af, og det kan øge dit sociale velvære.
Lær at lære, hvornår du skal presse dig selv til at komme ud med andre, og hvornår du skal blive hjemme, er nøglen til at balancere dit sociale velvære.
Miljømæssig velvære
Denne velværepraksis kan være en udfordring, især hvis vi ikke har meget direkte kontrol over vores omgivelser. Efterhånden som vores verden bliver mere forurenet og vores hjem mere giftige, kan det efterlade os med en følelse af hjælpeløshed. Selv om vi ikke kan kontrollere det hele, er der heldigvis nogle ting, vi kan gøre for at gøre vores egen tilstand af velvære bedre.
Dette kan omfatte tilføjelse af et luftfiltreringssystem til dit hjem og din arbejdsplads, køb af planter og installation af et vandfilter, så du kan drikke og bade i virkelig rent vand. Miljømæssigt velvære handler også om, hvordan dine rum føles.
Det kan være en måde at forbedre dit miljø på at omarrangere dine møbler, male om og få mere naturligt lys ind. Valg af giftfri maling, økologiske stoffer og møbler med lavt giftindhold kan også øge dit velvære.
Miljømæssig velvære
Mange af os vil tilbringe det meste af vores liv på arbejdet, hvilket betyder, at det er afgørende, at vi tager hensyn til det, når vi opbygger en livsstil med velvære. Hvis du hader dit job, oplever uløste spændinger på arbejdet eller befinder dig i et giftigt arbejdsmiljø, vil det have en dybtgående indflydelse på dit helbred og dit velvære.
Du har måske brug for at skifte job, vælge en ny karriere eller blot etablere sunde grænser på arbejdet. Du behøver ikke foretage drastiske ændringer for at øge din trivsel på arbejdspladsen. Men det er også vigtigt at vide, hvornår det er tid til at passe på dig selv og gøre det, du har brug for at gøre for at føle mere glæde i dit liv.
Tips til at forbedre dit velbefindende
For at hjælpe dig med at anvende ovenstående idéer har vi samlet vores bedste tips til at forbedre dit velbefindende. Hvis sundhed og velvære er dit mål, er det at engagere dig i selvpleje og en livsstil med velvære dit bedste bud på, hvordan du når dertil. Fokuser på ét område af dit liv ad gangen, så du kan foretage bæredygtige ændringer, som du vil kunne opretholde hele livet igennem.
Når du har forbedret ét område af dit liv, kan du gå videre til det næste mål. Til sidst vil du indse, at du har øget dit velbefindende ti gange. Glem bare ikke, at velvære er en konstant øvelse, og der er altid områder af vores liv, der skal afbalanceres.
Vælg nærende fuldkornsprodukter.
Vores kroppe higer efter næring, og den moderne vestlige kost er alt andet end nærende. Når du spiser fuldkornsprodukter, indtager du en række vitaminer, mineraler, antioxidanter og andre næringsstoffer, som din krop har brug for for at være virkelig sund. Ved at få din mad fra lokale landmænd og gartnere spiser du den bedst mulige mad, samtidig med at du støtter dit samfund.
Forpligt dig til en bevægelsespraksis.
Kald det motion, om du vil, men det overordnede mål er at bevæge din krop hver eneste dag. Du kan melde dig ind i et fitnesscenter, hvis det er din ting. Eller du kan deltage i yogaklasser, begynde at gå en tur med venner eller begynde at vandre eller cykle. Find den bevægelsespraksis, som du virkelig elsker, og gør det så ofte, som du kan. Din krop og dit sind vil stråle af påskønnelse.
Deltag i en mindfulnesspraksis.
Vores sind har travlt 24/7, og de får ikke meget tid til bare at være. Mindfulness hjælper os med at mindske depression og angst og samtidig øge vores sinds evne til at fungere godt. Det hjælper os også til at være mere åndeligt forbundet med verden omkring os og med os selv.
Giv dig tid til søvn og hvile.
Sove 7-9 timer hver eneste nat er afgørende for et optimalt helbred. Nedslag er lige så vigtigt, så sørg for at tage dig tid til at “gøre ingenting” regelmæssigt. Hvile hjælper dig til at føle dig energisk til alt andet i dit liv. Spring det ikke over!
Journalér regelmæssigt.
Hvis du er tiltrukket af at skrive dagbog, kan det være en god måde at bearbejde tanker på, lære mere om dig selv og udtrykke dine følelser på. Det er et fremragende redskab til følelsesmæssig velvære og til at uddybe din åndelige forbindelse. Det kan også være et vidunderligt kreativt rum, hvor du udforsker din intellektuelle side.
Lær noget nyt.
Det er nemt at sidde fast i vores rutiner og komfortzoner, men det er vigtigt for os at engagere os i vækst. Tag en ny hobby op, læs en bog om et nyt emne, eller sig ja til et eventyr, du aldrig har været på før. Du vil udfordre dig selv på sunde måder.
Skab sunde grænser på arbejdet.
Arbejdspladser er berygtede for at være giftige. Øv dig i velvære på arbejdet ved at skabe bedre grænser for dig selv, uanset hvordan det ser ud for dig. Lad dine grænser udvikle sig over tid, indtil du føler, at du har nået et sted, hvor du føler dig godt tilpas på arbejdet.
Få engageret i en sag, du holder af.
Følelsen af, at du gør en forskel, og at du forbinder dig med dit samfund er vigtige måder at forbedre din følelse af mening og samhørighed på. Dette er vigtigt for dit sociale velvære og din følelse af formål i livet. Vis dig for dit fællesskab, og du vil føle dig mere integreret i andres liv.
Planlæg en udflugt med en ven.
Det er godt at kombinere dine relationer og en afslappende pause med hinanden. Planlæg en weekend med en ven, hvor I gør det, I elsker. Det kan betyde, at I tager væk til et nyt sted eller bliver i byen og nyder en afslappet weekend. Du vil føle dig udhvilet og forynget, hvilket vil hjælpe dig til at føle dig mere positiv og styrket.
Vælg en wellness livsstil for at øge sundheden
Både vores sundhedstilstand og velvære er afgørende for vores velbefindende. Når du forstår forskellen mellem de to, er du bedre i stand til at udforme mål, der fungerer godt for dig, og indgå i en dynamisk forandringsproces.
På IAWP undervises vores studerende i denne dynamiske proces gennem vores holistiske wellness-system kaldet Wellness 360. Wellness 360-hjulet er et af de værktøjer, der støtter vores coaches og deres klienter i at foretage varige ændringer i deres velvære ud fra en holistisk tilgang.
Det fantastiske ved en wellness livsstil er, at den giver dig kontrollen tilbage og får dig til at føle dig styrket. Du begynder at føle, at du rent faktisk har mulighed for at påvirke dit helbred, og at du kan gøre en forskel i din livskvalitet, selv om du kæmper med genetiske problemer eller helbredstilstande. Du har magten til at tage godt vare på dig selv og vælge velvære!