Forebyggelse af kronisk nyresygdom

Du er mere tilbøjelig til at udvikle nyresygdom, hvis du har

• diabetes
• højt blodtryk
• hjerteproblemer
• en familiehistorie med nyresvigt

Hvad kan jeg gøre for at holde mine nyrer sunde?

Du kan beskytte dine nyrer ved at forebygge eller håndtere sundhedstilstande, der forårsager nyreskader, som f.eks. diabetes og forhøjet blodtryk. De trin, der er beskrevet nedenfor, kan hjælpe med at holde hele din krop sund, herunder dine nyrer.

Ved dit næste lægebesøg kan du måske spørge din læge om din nyresundhed. Tidlig nyresygdom har måske ikke nogen symptomer, så at blive testet kan være den eneste måde at vide, om dine nyrer er sunde. Din sundhedsplejerske vil hjælpe med at afgøre, hvor ofte du skal testes.

Se en sundhedsplejerske med det samme, hvis du får en urinvejsinfektion (UTI), som kan forårsage nyreskader, hvis den ikke behandles.

Vælg sunde fødevarer

Vælg fødevarer, der er sunde for dit hjerte og hele din krop: frisk frugt, friske eller frosne grøntsager, fuldkornsprodukter og fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter. Spis sunde måltider, og skær ned på salt og tilsat sukker. Sigt efter mindre end 2.300 milligram natrium hver dag. Prøv at få mindre end 10 procent af dine daglige kalorier fra tilsat sukker.

Tips til at træffe sunde madvalg

• Kogebog med en blanding af krydderier i stedet for salt.
• Vælg vegetabilske toppings som spinat, broccoli og peberfrugter til din pizza.
• Prøv at bage eller grille kød, kylling og fisk i stedet for at stege.
• Servér mad uden sovs eller tilsat fedtstoffer.
• Forsøg at vælge madvarer med lidt eller intet tilsat sukker.
• Graduelt arbejder du dig ned fra sødmælk til 2 procent mælk, indtil du drikker og laver mad med fedtfri (skummet) eller fedtfattig mælk og mælkeprodukter.
• Et mad lavet af fuldkorn – f.eks. fuldkorn, brune ris, havre og fuldkornsmajs – hver dag. Brug fuldkornsbrød til toastbrød og sandwiches, og erstat hvide ris med brune ris til hjemmelavede måltider og når du spiser ude.
• Læs fødevaremærkninger. Vælg fødevarer med et lavt indhold af mættede fedtstoffer, transfedt, kolesterol, salt (natrium) og tilsat sukker.
• Sænk tempoet ved mellemmåltider. Det tager længere tid at spise en pose fedtfattige popcorn end at spise et stykke kage. Skræl og spis en appelsin i stedet for at drikke appelsinjuice.
• Forsøg at holde en skriftlig optegnelse over, hvad du spiser i en uge. Det kan hjælpe dig med at se, hvornår du har tendens til at overspise eller spise fødevarer med et højt indhold af fedt eller kalorier.

Forskning har vist, at DASH-spiseplanen kan hjælpe dig med at sænke dit blodtryk. Hvis du har diabetes, forhøjet blodtryk eller hjertesygdomme, kan du finde og samarbejde med en diætist for at lave en måltidsplan, der opfylder dine behov.

Få fysisk aktivitet ind i din rutine

Vær aktiv i 30 minutter eller mere de fleste dage. Hvis du ikke er aktiv nu, så spørg din sundhedsplejerske om de typer og mængder af fysisk aktivitet, der passer til dig. Tilføj mere aktivitet til dit liv med disse tips til at hjælpe dig med at blive aktiv.

Sigte efter en sund vægt

The NIH Body Weight Planner er et onlineværktøj, der hjælper dig med at skræddersy dine planer for kalorieindhold og fysisk aktivitet for at opnå og holde en sund vægt.

Hvis du er overvægtig eller lider af fedme, skal du samarbejde med din sundhedsplejerske eller diætist for at udarbejde en realistisk vægttabs plan. Se flere ressourcer til vægtkontrol og fysisk aktivitet, der kan hjælpe dig med at blive og forblive motiveret.

Få nok søvn

Søg efter 7 til 8 timers søvn hver nat. Hvis du har problemer med at sove, skal du tage skridt til at forbedre dine søvnvaner.

Stop med at ryge

Hvis du ryger eller bruger andre tobaksvarer, skal du stoppe. Bed om hjælp, så du ikke behøver at gøre det alene. Du kan begynde ved at ringe til den nationale rygestoplinje på 1-800-QUITNOW eller 1-800-784-8669. Du kan få tips til at holde op med at ryge på Smokefree.gov.

Begræns alkoholindtag

Drikker du for meget alkohol, kan det øge dit blodtryk og give dig ekstra kalorier, hvilket kan føre til vægtøgning. Hvis du drikker alkohol, skal du begrænse dig til én drink om dagen, hvis du er en kvinde, og to drinks om dagen, hvis du er en mand. En drink er:

• 12 ounces øl
• 5 ounces vin
• 1,5 ounces spiritus

Udforsk stressreducerende aktiviteter

Lær at lære at håndtere stress, slappe af og håndtere problemer kan forbedre det følelsesmæssige og fysiske helbred. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere stress, og det samme kan øvelser for krop og sind som meditation, yoga eller tai chi.

Håndter diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme

Hvis du har diabetes, forhøjet blodtryk eller hjertesygdomme, er den bedste måde at beskytte dine nyrer mod skader på at

Hold blodsukkeretallet tæt på målet. Kontrol af dit blodglukose- eller blodsukkerniveau er en vigtig måde at styre din diabetes på. Dit sundhedsteam ønsker måske, at du skal teste dit blodsukker en eller flere gange om dagen.

Hold dine blodtrykstal tæt på dit mål. Blodtryksmålet for de fleste personer med diabetes er under 140/90 mm Hg. Læs mere om forhøjet blodtryk.

Tag al din medicin som foreskrevet. Tal med din sundhedsplejerske om visse blodtryksmedicin, kaldet ACE-hæmmere og ARB’er, som kan beskytte dine nyrer. Navnene på disse lægemidler ender på -pril eller -sartan.

Vær forsigtig med daglig brug af smertestillende medicin i håndkøb. Regelmæssig brug af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er), såsom ibuprofen og naproxen, kan skade dine nyrer. Få mere at vide om håndkøbsmedicin og dine nyrer.

For at hjælpe med at forebygge hjerteanfald og slagtilfælde skal du holde dit kolesterolniveau inden for målområdet. Der er to slags kolesterol i dit blod: LDL og HDL. LDL eller “dårligt” kolesterol kan ophobes og tilstoppe dine blodkar, hvilket kan forårsage et hjerteanfald eller slagtilfælde. HDL eller det “gode” kolesterol hjælper med at fjerne det “dårlige” kolesterol fra dine blodkar. En kolesteroltest kan også måle en anden type blodfedt kaldet triglycerider.

Spørg din sundhedsplejerske om spørgsmål

Spørg din sundhedsplejerske om følgende vigtige spørgsmål om din nyresundhed ved dit næste lægebesøg. Jo hurtigere du ved, at du har en nyresygdom, jo hurtigere kan du få behandling for at beskytte dine nyrer.

Nøglespørgsmål til din læge:

• Hvad er min glomerulære filtrationshastighed (GFR)?
• Hvad er mit urin-albumin-resultat?
• Hvad er mit blodtryk?
• Hvad er mit blodsukker (for personer med diabetes)?
• Hvor ofte skal jeg få mine nyrer kontrolleret?

Andre vigtige spørgsmål:

• Hvad skal jeg gøre for at holde mine nyrer sunde?
• Har jeg brug for at tage anden medicin?
• Bør jeg være mere fysisk aktiv?
• Hvilken form for fysisk aktivitet kan jeg dyrke?
• Hvad kan jeg spise?
• Er jeg på en sund vægt?
• Har jeg brug for at tale med en diætist for at få hjælp til måltidsplanlægning?
• Bør jeg tage ACE-hæmmere eller ARB’er for mine nyrer?
• Hvad sker der, hvis jeg har en nyresygdom?