Fitness og din 2- til 3-årige

• Større tekststørrelseStørre tekststørrelseLegemlig tekststørrelse

Børn i denne alder går og løber, sparker og kaster. De er naturligt aktive, så sørg for at give dit barn masser af muligheder for at øve og udbygge disse færdigheder.

Hvor meget er nok? Retningslinjerne for fysisk aktivitet for småbørn anbefaler, at de hver dag:

• får mindst 30 minutters struktureret (voksenstyret) fysisk aktivitet
• får mindst 60 minutters ustruktureret (aktiv fri leg) fysisk aktivitet
• ikke er inaktiv i mere end 1 time ad gangen, undtagen når de sover

Hvad børn kan

Det er vigtigt at forstå, hvad børn kan, og hvilke færdigheder der er passende for denne alder. Når småbørn er 2 år, bør de kunne gå og løbe godt. De kan måske sparke til en bold og hoppe på plads med begge fødder. I en alder af 3 år kan småbørn normalt balancere kortvarigt på én fod, sparke en bold fremad, kaste en bold over hånden, fange en bold og træde på en trehjulet cykel.

Hold disse færdigheder i tankerne, når du opmuntrer dit barn til at være aktivt. Spil spil sammen, og giv alderssvarende aktivt legetøj, f.eks. bolde, pusle- og træklegetøj og kørekøretøjer. Gennem øvelse vil småbørn fortsætte med at forbedre og forfine deres motoriske færdigheder.

Mommy-and-me-programmer kan introducere småbørn til tumling, dans og generel bevægelse. Men du behøver ikke at tilmelde børnene til et formelt program for at fremme disse færdigheder. Det vigtigste er at give dem masser af muligheder for at være aktive i et sikkert miljø.

Familiens fitnesstips

Vandringer, leg, udforskning af din baghave eller brug af legepladsudstyr i en lokal park kan være sjovt for hele familien.

Disse lege giver også sjov og fitness for forældre og småbørn:

• Gå som en pingvin, hop som en frø, eller efterlign andre dyrs bevægelser.
• Sid over for hinanden og hold hinanden i hånden. Vug frem og tilbage og syng sangen “Ro, ro, ro, ro din båd.”
• Bøj dig i taljen og rør jorden. Gå med hænderne fremad og gå med centimeter som en larve.
• Sid på jorden og lad dit barn træde over dine ben, eller lav en bro med din krop og lad dit barn kravle under.
• Leg følg lederen, “Ring rundt om rosen” og andre lignende lege.
• Lyt til musik og dans sammen.

Mulighederne er uendelige – kom med dine egne aktive ideer eller følg dit barns forslag. Begræns også den tid, dit barn bruger på at se tv (herunder dvd’er og videoer) eller spille på en computer, tablet eller smartphone.

Hvornår skal jeg ringe til lægen?

Hvis dit barn ikke vil lege eller deltage i sport sammen med andre børn eller klager over smerter under eller efter at have været aktiv, skal du tale med din læge.

Børn, der er aktive i en ung alder, har en tendens til at forblive aktive hele livet. Og at holde sig i form kan forbedre selvværdet, forebygge fedme og mindske risikoen for alvorlige sygdomme som forhøjet blodtryk, diabetes og hjertesygdomme senere i livet.