Der findes tusindvis af baseball slagøvelser for ungdomsspillere, men de bedste øvelser fokuserer på de rigtige bevægelser og kan trænes fra en tidlig alder og helt frem til gymnasie- eller endda professionelt niveau. Det smukke ved The Hitting Vault er, at Coach Lisle deler over 70 slagøvelser og videoer, som han i øjeblikket bruger, når han arbejder med sine college- og professionelle hitters.
Se disse fire slagøvelser for ungdomsspillere, som vi ser gør en stor forskel for nuværende medlemmer af The Hitting Vault.
1.) Controlled Fall Drill
Timing er et af de vigtigste aspekter ved at slå. At kontrollere dine skridt og være i stand til at arbejde dine hænder og ben i rytme vil lægge fundamentet for et stærkt sving, der er på tid. Vi elsker denne øvelse, fordi den kan udføres hvor som helst og når som helst. Det eneste, du har brug for, er et bat.
Du kan begynde denne øvelse med battet på din skulder eller i din stance. Stå på dit bagben (for venstrehåndede er det dit venstre ben, og for højrehåndede er det dit højre ben) og balancér dig selv.
Fra denne position ønsker du at falde ind i det, vi kalder Launch Position, det er den position, du vil være i lige før du eksploderer til kontaktpunktet.
Dette er Launch Position. Som du kan se, er hitterens skridt ca. halvdelen af hans højde, han er ladet, afbalanceret og klar til at gå i gang. Nu kommer vigtigheden af denne øvelse i faldet; læg mærke til hitterens hænder.
Hænderne er ladet mod catcherens fødder, og hans forreste arm er ikke låst og strakt. Når du falder ind i startposition, skal du også flytte dine hænder ind i startposition. Den kontrollerede faldøvelse er i virkeligheden en avanceret skridtøvelse, som du kan udføre i on-deckcirklen, dit soveværelse eller i burene for at hjælpe med at udvikle timing og rytme mellem dit skridt og din belastning.
Relateret læsning: Overgang fra Tee Ball til Coach Pitch
2.) Enhåndsøvelser
Enhåndsøvelser kan være monotone, men for at bevare dit sving gennem hele din karriere er det vigtigt at få disse øvelser indøvet i din rutine. Som hitter handler det hele om følelse. Når du begynder at mærke, at din øverste hånd bliver svag, eller at din nederste hånd trækker din skulder væk fra baseball, er et godt sted at starte med enhåndsøvelser. Se vores gratis preview af, hvordan Coach Lisle bruger enhåndsøvelser med sine hitters i The Hitting Vault.
Det er vigtigt at vælge det rigtige bat til disse øvelser, at efterligne længden af det bat, som du bruger i spillet, men ændre vægten er generelt det, vi anbefaler. Hvis du f.eks. svinger et 33-tommer bat i spillet, skal du tage et 31-tommer og 20-ounce bat til øvelserne med en hånd, for at forsøge at efterligne størrelsen af sweet spot.
Bottom Hand:
For bottom hand-delen af denne øvelse skal du begynde i din normale stance, men kun lade din nederste hånd være på battet. Det skridt, du tager i denne øvelse, skal ikke gå forbi tee’et, du ønsker at gå til tee’et. Bemærk, hvordan vores hitter stadig har hænderne på, som om han havde to hænder på battet. Knoppen er stadig rettet mod catcherens fødder.
I stedet for at trække battet gennem zonen bruger han sine hofter og skuldre til at drive hænderne gennem kontaktpunktet og afslutter sit sving. Han lader i sin bageste hofte og driver med sin nederste halvdel og skuldre for at drive og løfte baseballet.
Top Hand:
Lignende den nederste hånddel starter du i din stance og begynder din ladning mod catchers fødder og lader mod din bageste hofte og dit ben. Kør derefter din hånd gennem baseball og afslut svinget forlænget.
Isolering af begge hænder i denne øvelse vil hjælpe dig med at identificere, hvor du kan gå galt i din slagtræning.
3.) Medicinboldkast
Dette er en god øvelse, som du kan begynde at få dine yngre slagmænd til at udføre for at opbygge kraft og styrke. Medicinboldkast-øvelsen hjælper en ung spiller med at udvikle styrke i sin core og begynder at udvikle en fornemmelse for de eksplosive core-bevægelser, som det kræver at slå for power. Du kan starte med at lave denne øvelse med en medicinbold på seks pund, og efterhånden som du bliver ældre og stærkere, kan du vælge en tungere bold. Hvis du ikke har en medicinbold, kan du klikke her for at købe en på Amazon.
Nu hjælper denne øvelse til baseballslag for ungdomsspillere ikke kun med at opbygge styrke, men også med at udvikle muskelhukommelse af de korrekte bevægelser i den nederste halvdel af svinget.
Du skal begynde denne øvelse med begge hænder under bolden, mens du står i skulderbredde fra hinanden. Herfra ønsker du at skride og svinge bolden tilbage til din bageste hofte, idet du efterligner lignende bevægelser som ved at svinge et bat. Når du går i skridt, skal du lade dine hænder tilbage mod catcherens fødder.
Coach Lisle er ladt og klar til at bruge sine hofter og skuldre til at kaste medicinbolden. Dette er den samme bevægelse som at eksplodere gennem baseball.
Bemærk, hvordan han afslutter, han slipper bolden ud foran og afslutter svinget som en bevægelse. Til denne øvelse, og til enhver anden for den sags skyld, skal du sørge for, at du er komfortabel. Dette er en øvelse, der kan hjælpe med at udvikle kraft, men det er vigtigt, at du gør det rigtigt. For andre styrketræningsøvelser fra The Hitting Vault skal du huske at tjekke SwingFit, vores guidede 8-ugers styrkeopbygningsprogram specielt til baseball og softballhitters.
4.) Track and Catch Drill
Track and Catch-slagøvelsen til ungdomsspillere lægger vægt på det mest grundlæggende aspekt af at slå, nemlig at se baseball. Dette er en god øvelse for en hitter, der har svært ved at holde hovedet på bolden gennem kontaktpunktet. Hvis du er medlem af Hitting Vault og har set denne video, vil du bemærke en god replik fra træner Lisle i begyndelsen af denne video, som helt sikkert gælder for alle, der er involveret i ungdomsbaseball: “Hvis du nogensinde har været til en ungdomsbaseballkamp, har du sikkert hørt ordene, træk ikke i hovedet, et problem, som mange børn har, når de først begynder at svinge battet.”
I The Hitting Vault bekæmper vi dette almindelige problem med en simpel, men effektiv øvelse kaldet track and catch-øvelsen.
Hitters bør være i slagboksen, lade og stride og angribe bolden, som om det var et rigtigt kast. Et vigtigt coachingpunkt her er, at man ikke skal række ud efter baseball, men lade den rejse og lægge vægt på at fange bolden, hvor man normalt ville have kontakt. Lad os se på nogle billeder taget fra denne øvelse inde i The Hitting Vault.
Coach Alexa Peterson er i sin stance, klar til at tage sine skridt og tage et sving. Dernæst skal hun indlæse og angribe bolden, der bliver vendt til hende af træner Lisle.
Mærker du, hvordan hun har en god batbane? Hvis hun skulle slå en bold, ville hun have albuen indad og hænderne strakt gennem bolden. Hendes nederste halvdel er også i perfekt position, hun bruger sine ben og hofter for at generere kraft.
Slagøvelser for ungdomsspillere: Disse baseball slagøvelser for ungdomsspillere er nogle af vores foretrukne slagøvelser for unge baseballspillere. Hver af disse fire øvelser er tilgængelige for nuværende medlemmer af The Hitting Vault.
Bliv medlem af The Hitting Vault for at få adgang til over 70 flere slagøvelser, der ligner disse, som alle er kamp-testet af Coach Lisle med hans college- og professionelle slagspillere.
The Hitting Vault er det mest populære, mest troværdige og højest vurderede online slagfællesskab.
Det blev skabt for at lære atleterne, hvordan de skal bevæge deres krop for at låse op for deres mest kraftfulde sving. Det er designet til at hjælpe trænere med at få optimale resultater fra deres atleter. Tilmeld dig og få adgang til over 100+ eksklusive videoer for medlemmer og trin-for-trin instruktion, så du ved præcis, hvad du skal gøre næste gang for at frigøre din kraft på pladen.