Angst er i bund og grund et udtryk for langvarig stress. Hver dag, du lever med angst, er en dag, hvor du lægger stress på din krop, og både angst og stress skaber ret almindelige symptomer, der kan skade din selvtillid i sociale situationer og gøre det svært at klare hverdagens opgaver.
At føle sig rystet er et almindeligt symptom på angst, og et symptom, som de fleste mennesker har oplevet på et tidspunkt i deres liv. Det er nogle gange muligt, at rysten er det eneste symptom eller et af de første symptomer, som folk lægger mærke til, når de føler sig nervøse. Der er måder at reducere rysten på, men desværre gør det svulmende adrenalin det svært at kontrollere det helt.
Rysten er noget, du skal håndtere på forhånd
Virkeligheden ved at føle sig rystet er, at den bedste måde at stoppe det på er med forebyggelse. Der er teknikker, der kan reducere angst i øjeblikket, men når først angsten rammer, er den sværere at kontrollere, end hvis du aldrig havde oplevet denne angst i første omgang.
Så mens denne artikel udforsker angst rysten, hjælper det at huske, at selve angsten er det, der skal kontrolleres mest, og med den rigtige behandling kan rysten gå væk.
Hvorfor føler vi os rystede?
I perioder med intens nervøsitet eller angst bliver adrenalin/epinephrin pumpet ind i kroppen, da “kamp eller flugt”-systemet aktiveres. Det er grunden til, at vi ryster før en stor prøve, eller når vi står over for en farlig situation. Din krop forbereder sig i bund og grund på at løbe.
Når du lider af angstlidelser, handler dit kamp/flugt-system på egen hånd. Du modtager disse energiudladninger, og din krop begynder at ryste som følge heraf. Men fordi du hverken flygter eller kæmper, fortsætter din krop simpelthen med at ryste, og det kan forårsage betydelige lidelser for dem, der forsøger at bevare roen.
Er der forskellige typer af udløsere?
Der findes forskellige typer af udløsere. Eller på en måde, forskellige typer af rystelser. Alligevel kan de alle sammen skyldes angst. Rystelser kan skyldes:
- Kortvarig angst Alle – selv dem, der ikke har angst – kan ryste, når de står over for en situation, der forårsager nervøsitet. Folk ryster på første date, de ryster før prøver, de ryster, når de har et møde med deres chef; rysten er en utrolig normal oplevelse, men en oplevelse, der ikke desto mindre er forstyrrende.
- Generaliseret angstlidelse (GAD) Når nogen har GAD, affyres deres kamp- eller flugt-system hele dagen igennem på lave niveauer, og kan lejlighedsvis tage til på tilfældige tidspunkter. Dette kan medføre, at der opstår rystelser uden nogen som helst grund, selv om det har tendens til at være mindre alvorligt end i perioder med intens stress.
- Panikangreb Før, under eller efter panikangreb kan rystelser være meget almindelige. Denne type rystelser er absolut forårsaget af den intense frygt, som personer med panikanfald oplever. Personer med panikanfald kan også lejlighedsvis opleve rystelser uden nogen åbenlys udløser, og denne rystelse kan faktisk selv forårsage et panikanfald, da personen bekymrer sig om, at noget er galt.
- Uforklarlig tremor Endelig kan personer med dagligdags angst af årsager, der stadig er uklare, simpelthen føle sig rystede eller udvikle en tremor i hænder, fødder osv. Det er ikke nødvendigvis klart, hvad der forårsager dette, men langvarig stress kan have usædvanlige virkninger på din krop, og derfor bør det ikke være nogen overraskelse, at du oplever rysten under usædvanlige situationer.
Der er fysiske årsager til rysten, men disse har tendens til at være mindre almindelige. I perioder med stress kan kroppen også tære på vigtige ressourcer, som f.eks. vand eller magnesium, i perioder med stress. Nogle gange ryster kroppen som følge af dette næringsstoftab. Kun en læge kan bekræfte, at du føler dig rystet på grund af angst og ikke på grund af et sundhedsproblem.
Hvad skal man gøre, hvis man ryster
Mange mennesker ønsker at holde op med at føle sig rystet i perioder med angst. At føle sig rystet gør det svært at vise sin selvtillid og kan få en til at føle sig utilpas i mange af livets situationer.
Det er sværere at kontrollere rysten på kort sigt end at kontrollere angsten på lang sigt. Det skyldes, at når du først begynder at ryste, er din angst allerede aktiveret. Den eneste måde at stoppe rystelserne med sikkerhed på er at komme ud af den angstfremkaldende situation, og det er ofte ikke muligt. Du kan ikke bare gå ud af en første date, fordi du er nervøs, og hvis du ikke bliver tryg, vil rystelsen sandsynligvis forblive, indtil daten er slut.
Men det betyder ikke, at det er umuligt. Her er nogle tips til at kontrollere kortvarig rysten, og bagefter gennemgår vi nogle af de måder at kontrollere langsigtet angst på:
- Drik vand Sørg for, at du er hydreret. Dehydrering kan forårsage rysten, og mange af dem med angst bliver dehydrerede og lader deres rysten blive værre. Det vil ikke stoppe rystelserne helt, men det kan være en sund hurtig løsning.
- Bevæg dig Det er ikke en stor hjælp, men nogle gange har du simpelthen brug for at bevæge dig. Hvis du løber lidt på stedet eller vifter lidt med armene, kan du måske opleve, at noget af rystelserne bliver mindre. Hvis du kan motionere, er det endnu bedre, fordi motion har en naturlig beroligende virkning på kroppen.
- Afspændingsteknikker Der er flere afslapningsteknikker, som du også kan prøve. Nogle af de mest almindelige omfatter:
- Visualisering
- Progressiv muskelafspænding
- Dyb vejrtrækning
- Langsom vejrtrækning – Hyperventilation kan også være en årsag til at føle sig rystet. Det sker ofte i perioder med intens angst. Løs det ved at bremse din vejrtrækning. Hyperventilation får dig til at føle, at du ikke får nok luft, men sandheden er, at du får for meget luft, så bekæmp følelsen og prøv at trække vejret i et langsommere tempo for at genvinde nogle af CO2-niveauerne i din krop.
- Kontrol af kropsdele – Nogle mennesker oplever, at de kan kontrollere rystelserne, hvis de målretter hver kropsdel én ad gangen. Hvis dine hænder f.eks. ryster, kan du f.eks. stirre på én hånd ad gangen og se, om du kan kontrollere den. Tag dybe indåndinger og bevæg den langsomt for at sikre dig, at du føler, at du får kontrol over rystelserne, og skift derefter til den næste hånd.
Og når først du begynder at ryste, er det ofte svært at kontrollere det, fordi adrenalinen allerede er blevet frigivet. Du kan også forsøge at undgå at føle dig rystet ved denne type begivenheder ved at desensibilisere dig selv over for frygten. Hvis du f.eks. får angst under offentlige taler, skal du prøve at planlægge offentlige talearrangementer oftere. Til sidst vil de blive kedelige for dig, og du vil ikke ryste så meget, når en begivenhed har betydning.
Kontrol af langvarig rysten og angst
Rysten forårsaget af angstlidelser skal stoppes ved kilden. Der findes medicin og behandlinger, der kun har til formål at stoppe rystelserne, men de vil simpelthen ikke være effektive, fordi hver gang du har angst, risikerer du at ryste.
Så dit mål må involvere at finde en måde at stoppe angsten permanent på. Du vil måske ikke være i stand til at kontrollere alle rystelser fra kortvarig stress – og det ønsker du heller ikke, for generelt er en vis mindre grad af angst faktisk meget sundt – men du ønsker at kunne reducere de tilfældige rystelser, som du oplever som følge af angst og panikanfald.
For at gøre dette er du nødt til at gå til kernen af din angst. Der findes mere end én type angst, og derfor findes der også mere end én type behandling. De mest almindelige behandlinger omfatter:
- Kognitiv adfærdsterapi
- Medicinering
- Øvelser og angsthåndtering
- Systematisk desensibilisering og eksponeringsterapi
Som med de fleste psykiske behandlingsformer reagerer hver person forskelligt på de enkelte behandlingsmuligheder, og ingen metode vil virke for alle. Men angst er en 100 % håndterbar tilstand, når du finder den rette hjælp, og hvis du kæmper med rysten – eller et hvilket som helst angstsymptom – er det værd at prøve flere behandlinger for at se, hvilken der virker for dig.
SAMMENFATNING:
Følelse af rysten er meget almindelig ved angst, med både kortsigtede og langsigtede årsager afhængigt af dit angstniveau. Midlertidig angstreduktion vil hjælpe med at reducere rysten, men på lang sigt vil det være vigtigt at prioritere angsthåndtering.