Føler du dig nedtrykt på det seneste? It Might Be Situational Depression

Share

Coronavirus-pandemien har forårsaget en række negative ting, men måske en af de største har været den kollektive, underliggende følelse af sorg.

Mennesker er kede af verdens tilstand, tab af kære, restriktioner og maskeregler. Vi sørger over vores gamle følelse af normalitet, længe tabte rutiner og alle de forandringer, som dette år har bragt.

Med alt dette taget i betragtning er det ikke underligt, at en global pandemi er den perfekte storm for situationsbestemt depression. Men i modsætning til klinisk depression udløses denne type tristhed ofte af en traumatisk eller stressende begivenhed eller ændring i dit liv.

Adfærdsterapeut Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, diskuterer, hvad situationsbestemt depression er, og hvordan man behandler den.

Hvad er situationsbestemt depression?

Du har måske allerede tidligere oplevet episoder af situationsbestemt depression uden at vide, hvad det var. Udløsere kan bl.a. være:

• Døden af en ven, et familiemedlem eller et kæledyr.
• En skilsmisse eller et andet forholdsproblem.
• Tabet af et job (eller endda at få et nyt job).
• Flytning.
• Sygdom eller en vanskelig diagnose.
• Familieproblemer eller skænderier.
• Pensionering.
• Få et barn.
• Oplevelser i forbindelse med en naturkatastrofe eller en forbrydelse.
• Arbejds- eller skoleproblemer.
• En bilulykke.
• En global pandemi.

“Mange mennesker oplever situationsbestemt depression lige nu på grund af COVID-19 uden selv at være klar over, hvad der rent faktisk sker med dem,” siger Ehrman. “Du spørger måske dig selv ‘hvorfor er jeg så trist eller vred?’ eller ‘hvorfor er jeg så udmattet hele tiden?’ eller måske har du svært ved at fokusere på arbejde eller skole.”

Depression og angst kan være skræmmende for alle, men især hvis du aldrig har oplevet det før. For disse mennesker kan følelserne være skræmmende, og de kan føle, at de er ved at miste kontrollen.

Ehrman siger, at situationsbestemt depression varierer fra person til person, men den kan omfatte:

• Sorg og sorg.
• Følelse af håbløshed.
• Kontinuerlig frygt eller bekymring.
• Svært ved at fokusere eller sove.
• Vrede.
• En ændring i appetitten.
• Tab af interesse for normale aktiviteter.
• Svært ved at udføre sædvanlige opgaver.
• Føler sig overvældet af stress eller angst.
• Hyppige gråd.

Kan situationsbetinget depression blive til klinisk depression?

Situationsbetinget og klinisk depression ligner hinanden, men er ikke det samme.

• Situationsbetinget depression stammer fra en traumatisk eller stressende begivenhed, og personen kæmper med at komme overens med forandringer i forbindelse med den. Denne type depression manifesterer sig normalt inden for tre måneder efter begivenheden eller ændringen.
• Klinisk depression (eller svær depression) er mere alvorlig end situationsbetinget depression, men det er vigtigt at påpege, at ingen type depression er mere “ægte” eller lettere at håndtere end en anden. Enhver type depression er en psykisk lidelse, som indebærer komplicerede følelser og kampe. Ved klinisk depression er det vigtigste symptom et deprimeret eller lavt humør på de fleste dage i en længere periode. Et deprimeret humør forstyrrer ofte en persons evne til at arbejde, sove, spise og more sig på alle måder.

Typisk vil personer med situationsbestemt depression bemærke humørforbedringer et par dage eller uger efter, at den stressende begivenhed er slut, eller der er gået tilstrækkelig lang tid. Det er dog muligt, at hvis den begivenhed, der udløser den situationsbestemte depression, fortsætter, eller hvis personen aldrig tager fuldt ud hånd om den, kan den senere hen udvikle sig til en klinisk depression.

Kan situationsbetinget depression behandles?

Den gode nyhed er, at situationsbetinget depression er en tilpasningsforstyrrelse, hvilket normalt gør den noget kortvarig. Mange gange vil den begivenhed eller stressfaktor, der udløser din depression, ophøre, eller der vil gå nok tid til, at den vil forsvinde af sig selv.

Nogle mennesker kan selv håndtere situationsbetinget depression. Ofte indebærer det at lære at håndtere situationen at lave en bevidst plan og livsstilsændringer.

Ehrman anbefaler disse handlinger:

• Spis godt. Fokuser på magert protein, frugt, grøntsager, nødder, bønner og fuldkorn.
• Gør søvn til en prioritet. Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. Hvis du holder en form for rutine, vil du føle dig mere struktureret og have mere kontrol.
• Bevæg din krop. Fra vægttab til hjernens sundhed og lykke – der er mange grunde til at være aktiv og motionere. Men du skal ikke tro, at du behøver at bruge timer i fitnesscentret for at høste belønningen. Nogle gange er en rask gåtur nok til at få endorfinerne til at flyde.
• Tilbring tid i naturen. At være udendørs kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og genopladet. Desuden kan det at fordybe dig i frisk luft og solskin være med til at regulere dine vågne-søvncyklusser.
• Find en sund måde at udtrykke vrede på. Hvis vredesrum ikke er din ting, anbefaler Ehrman, at du lærer at kaste et sundt, voksent raserianfald. Fra høj musik, til at skrive, til at slå på en pude – find ud af, hvad der virker for dig.
• Skriv dine tanker ned. Prøv at bruge “hot pen”-metoden, hvilket betyder, at når du sætter dig ned for at skrive, så skriv det, der falder dig ind, lige så længe du har brug for det. Du skal ikke bekymre dig om grammatik, stavning eller om det overhovedet giver mening. Bagefter kan du beholde det eller makulere det.
• Øv dig i meditation og åndedrætsøvelser. Vidste du, at din hjerne kan tilpasse sig til det, der sker omkring dig? Begrebet kaldes neuroplasticitet. I modsætning til en computer, der har en bestemt hardware og specifikke evner, kan vi omskole vores hjerne til at være mere lydhør og mindre reaktiv over for situationsbestemt depression. En effektiv måde at gøre dette på er gennem meditation og åndedrætsøvelser. At gentage og meditere på et mantra som “Jeg er fredelig og rolig” i bare 15 minutter 4 til 5 dage om ugen er nok til at gøre dig mere bevidst og bekæmpe negative tanker.
• Prøv at føre en taknemmelighedsdagbog. Er du klar over, at hvis du skrev tre gode ting ned, der skete for dig hver dag, kunne du ved udgangen af et år se tilbage på 1.095 positive oplevelser? Der er masser af videnskabelig dokumentation for, hvorfor taknemmelighedsjournaler er så gode for vores mentale sundhed.
• Tag dig tid til at sidde med dine følelser. Gør plads til at udtrykke ubehagelige følelser. Vores følelser er ikke rigtige eller forkerte, siger Ehrman. Hvis du føler tristhed, så tænk over, hvor du føler det. Måske er det en tyngde i dit bryst eller på dine skuldre. Du ved måske ikke præcis, hvad der forårsager din tristhed, eller du har måske en idé om hvorfor, men det er vigtigt at anerkende vores følelser og ære dem.

Hvor lang tid er for lang tid at være ked af det?

Sorgløshed er en normal menneskelig følelse. Vi føler os alle triste fra tid til anden, især når der sker uheldige begivenheder eller ting ændrer sig.

Så hvis du stadig er trist, men stadig er i stand til at stå op, tage tøj på og gå på arbejde hver dag – hvordan ved du så, hvornår det går over grænsen, og du bør søge hjælp?

Ehrman siger, at hvis du bemærker, at din situationsbestemte depression synes at vare i flere uger uden egentlige gennembrud, er det måske på tide at tale med en person, der kan hjælpe dig med at klare dig bedre.

Det at tale om dine problemer eller følelser med en person, der ikke er personligt involveret, kan lette din bedring og hjælpe dig med at identificere udløsende faktorer. En professionel terapeut forstår, at det kan være svært for dig at tale om det, du går igennem, men de vil ikke dømme dig eller presse dig.

Ofte kan en terapeut hjælpe dig med at afgøre, om det, du oplever, bare er en dårlig stemning, eller om der er tale om noget meget mere alvorligt. Og bare fordi verden gennemgår en global pandemi, betyder det ikke, at du skal lide i stilhed. Folk går i terapi af store og små grunde.

“Depression er meget som at se på livet gennem et nøglehul”, forklarer Ehrman. “Hvis det eneste, du kan se, er dit problem eller din kamp – så mister du perspektivet og alt det andet, der foregår omkring dig, af syne. Folk med virkelig stærk depression har mistet evnen til at forestille sig en fremtid. Hvis du begynder at føle det på den måde, og som om din tristhed er begyndt at påvirke alting, er det et rødt flag til at få hjælp.”

Del

coronavirus COVID-19 depression pandemi