Fødevarer, der hjælper med at stoppe hårtab efter fødslen

Medicinsk gennemgået af Abbey Sharp, Registered Dietitian (RD), BASc.

Hårtab efter fødslen er en normal proces, men kan forårsage stress og angst for nye mødre. Vi gennemgår, hvorfor det sker, og hvilke fødevarer du kan spise for sund hårvækst.

Graviditet er en smuk ting, og alle de forandringer, som den medfører, er intet mindre end magiske. Men det betyder ikke, at det er sjovt at se dit hår komme ud i klumper, efter at du lige har skubbet et freaking menneske ud af din dameblomst. Ah ja, hvis du nød det tykke frodige hår under graviditeten, så gør dig klar til en RUDET opvågning. Ifølge en statistik fra American Pregnancy Association er 40-50% af alle kvinder ramt af hårtab efter fødslen. Okay, så nu har jeg det ikke så dårligt.

Først skal vi tale om, hvordan normal hårvækst foregår, før vi kommer ind på hårtab efter fødslen.

Hårvækstcyklus

Den normale hårcyklus indebærer udskiftning af hvert hår i hovedbunden hvert 3-5 år. Hver hårsæk på vores hovedbund har sin egen rutine og væksthastighed, der ikke påvirkes af nabohårfolliklen. Desværre gør dette det endnu sværere for os at forstå og kontrollere hårtab efter fødslen eller hårtab i almindelighed. Det, vi ved, er, at hårets cyklus har tre faser:

1. Anagen – vækstfase.
2. Catagen – overgangsfase, som varer ca. ti dage.
3. Telogen – hvilefase, hvor håret frigøres og falder ud.

Hvad er postpartum hårtab

Postpartum hårtab eller postpartum alopeci er en midlertidig, men pludselig hårtab efter fødslen. Nogle mødre oplever et par ekstra løse hårstrå, mens andre oplever massive klumper af hår, der kommer ud. Begge betragtes som en normal (om end virkelig skide irriterende) postpartum ændring.

Hvorfor taber jeg hår?

Forklaringen på postpartum hårtab starter med graviditeten. Høje niveauer af østrogen og progesteron under graviditeten forårsager en stigning i hår- og neglevækst. Måske har du bemærket, at dine negle pludselig var “on fleek”, og at dit hår gjorde alle de rigtige ting. Hey, midt i hæmoriderne og hjerteskaderne må der være nogle fordele ved graviditet, ikke sandt?

En undersøgelse undersøgte hårfolliklernes vækstfase under graviditeten og fandt, at 85 % af ikke-gravide kvinders hårfollikler var i anagenfasen (aka vækstfasen), mens hårvækstfasen i andet trimester steg til 95 %.

Nu er det tid til den ikke sjove del.

Disse ni måneders “hårmål” vil sandsynligvis komme til en ende, når din graviditet er ved at være slut, da dine hormonniveauer falder betydeligt og normaliseres. I den undersøgelse, jeg lige nævnte, fandt de, at tre måneder efter graviditeten faldt hårvækstfasen betydeligt til 77 %. BOO!

For at give dig et bedre overblik svarer det normale hårtab pr. dag til ca. 50-100 hårstrå. Nye mødre kan miste op til 400 hårstrå. Det er bogstaveligt talt en enorm klump hår! Men det er dybest set din krops naturlige forsøg på at indhente det efter ni måneder med meget lidt hårtab. Efter 6 måneder efter fødslen beskriver de fleste kvinder, at hårfjerningen er aftagende.

Andre faktorer, der kan forårsage hårtab efter fødslen

Stress

Ahh stress. Det synes altid at spille en vigtig rolle for vores helbred, og det kan være en virkelig stressende tid at få et barn. Hvis du troede, at en fødsel var stressende, ja, så har du nu fået en nyfødt baby, og du kører sikkert på meget lidt søvn. Alle disse ting kan påvirke vores helbred, herunder vores hårcyklus

Lavt jernniveau

Der er noget, der tyder på, at et lavt jernniveau efter fødslen kan forårsage hårtab. Under graviditeten øges kvinders jernbehov fra 18 mg til 27 mg, mens disse jernbehov efter graviditeten falder til kun 9 mg/dag jern, medmindre du har mistet en betydelig mængde blod under fødslen eller har haft et kejsersnit. Denne undersøgelse viste, at et kejsersnit er en af de mange risikofaktorer for alvorlig postpartum anæmi. I så fald kan det være nødvendigt at tage et jerntilskud og/eller inkludere jernrige fødevarekilder i din kost.

Bivirkninger af lægemidler

Medikamenter medfører et væld af bivirkninger, og hårtab kan være en af dem. Så rådfør dig altid med din læge eller apoteker om bivirkninger af lægemidler, især når du er gravid.

At amning

Nogle hævder, at amning kan forårsage hårtab, men der er INGEN FORSKNING til støtte for denne teori. Ammeorganisationer som Australian Breastfeeding Association og Canadian Breastfeeding Foundation har konkluderet, at der ikke er nogen sammenhæng mellem hårtab og amning. Så amme løs, og vær ikke bekymret for, at det er årsag til dit hårtab, for hårtab efter fødslen er en normal proces.

Thyroid tilstand

Når din skjoldbruskkirtel ikke fungerer korrekt, producerer du enten for meget eller for lidt af visse hormoner. Denne forstyrrelse i hormonproduktionen kan forårsage hårtab. Når hormonerne T3 og T4 er påvirket, kan de forstyrre udviklingen af hår ved hårroden i din hovedbund og kan få dit hår til at falde ud. Tal med din læge for at overvåge din skjoldbruskkirtelsundhed og få dine niveauer vurderet.

Strategier til håndtering af hårtab efter fødslen

Kvinder, der oplever hårtab, udtrykker ofte angst og frygt for at blive skaldede. Jeg forstår det, det skræmmer også mig. Hårtab, postpartum eller andet, er forbundet med lavt selvværd, depression og social isolation. Kvinder specifikt forbinder ofte hår med deres identitet, kvindelighed, tiltrækningskraft og seksualitet.

Selv om vi ikke kan forhindre hårtab efter fødslen, er der nogle ting, du kan gøre for at fremme en sund hårvækst og en sund livsstil efter graviditeten.

Bedste fødevarer til dit hår

Proteinholdige fødevarer

Et af de vitaminer, der ofte forbindes med hårvækst, er biotin, som er en del af B-vitaminfamilien. Ifølge forskning er biotinmangel ofte forbundet med hårtab hos mennesker, men om det er en effektiv behandlingsform er omdiskuteret. En gennemgang af brugen af biotin mod hårtab viste, at biotintilskud forbedrede hår- og neglevæksten, men der er behov for mere definitiv forskning. Det betyder ikke, at det ikke er værd at få masser af proteinrige fødevarer ind i din dag, herunder:

• Lever
• Eggeblommer
• Nødder og frø
• Laks
• Mælk, ost og yoghurt
• Avocado
• Søde kartofler

Vitamin A-rige fødevarer

Vitamin A er et vigtigt næringsstof for et sundt syn, tænder, skeletvæv og hud. Det hjælper også vores hud med at danne et fedtet stof kaldet talg, som er med til at fugte vores hovedbund for at fremme en sund hårpragt. A-vitamin kan findes i en lang række fødevarer, herunder bl.a:

• Gulerødder
• Søde kartofler
• Pumper
• Spinat
• Kål
• Mælk og yoghurt
• Eg
• Kodleverolie

Vitamin E-rige fødevarer

Bring på antioxidanterne! Antioxidanter bør altid indgå i en sund kost, fordi de kan gøre underværker for vores helbred, herunder hårvækst. I en undersøgelse oplevede deltagere med hårtab en stigning på 34,5 % i hårvækst, efter at de havde fået tilskud af E-vitamin i otte måneder. Dette skyldes sandsynligvis antioxidanten, der er kendt som tocorienol. Nogle af de bedste kilder omfatter:

• Planteolier (olivenolie, solsikkeolie, majsolie, saflorolie)
• Nødder og frø
• Grønne bladgrøntsager (spinat, broccoli, swiss chard)

Zinkrige fødevarer

Zink er en vigtig antioxidant, som er involveret i mange kropslige processer, herunder sårheling, celledeling og vækst. Hårtab kan være et tegn på zinkmangel, og derfor har forskere fundet ud af, at tilskud af zink kan hjælpe på hårvækst. Selv om alopeci (skaldethed) ikke er det samme som hårtab efter fødslen, kan forskningen om behandling af alopeci også anvendes på hårtab efter fødslen. En undersøgelse viste, at tilskud af zink var effektivt hos alopeci-patienter, der led af lave zinkniveauer. Når det er sagt, er det stadig uklart, om det er effektivt at spise zinkrige fødevarer eller tage zinktilskud hos personer, der ikke har zinkmangel. Under alle omstændigheder er det vigtigt at få nok zink i din kost, så tilstræb altid at inkludere en række af disse fødevarer:

• Skaldyr (østers, krabber, hummer)
• Rødt kød og fjerkræ
• Bønner og linser
• Yoghurt
• Kasnødder
• Kasnødder
• Kikærter
• Kost

Vitamin C-rige fødevarer

Ja, endnu en antioxidant! Ligesom E-vitamin er C-vitamin en kraftig antioxidant, der hjælper med at producere og opretholde et sundt kollagenniveau i vores hårsække. Tænk på kollagen som limen, der holder vores krop sammen – det giver styrke og struktur, to ting, der er afgørende for smukke lokker. Få dit C-vitamin-fix ved at inkludere disse fødevarer i din kost:

• Cantaloup
• Citrusfrugter (appelsiner, grapefrugter)
• Tropiske frugter (mango, papaya, ananas)
• Bær (jordbær, hindbær, blåbær og tranebær)
• Vandmelon

Andre strategier, du kan gøre for at håndtere hårtab efter fødslen

Styling af dit hår

Forsøg at begrænse brugen af skadelige varmeværktøjer, som ofte kan få dit hår til at se tyndere ud. Du kan også begrænse børstning og være blid, når du gør det!

Sæt det op

Træk forsigtigt dit hår tilbage eller op, hvis du har en fase 4-klipper på hænderne. Jeg ved ikke med dig, men hvis mit barn ser så meget som en lille tot hår, som han kan gribe fat i, går det ind i hans dødsgreb og kommer ud!

Påfør dig en multivitamin

Det anbefales, at kvinder tager en multivitamin efter graviditeten, især hvis du ammer. Du kan vælge at tage enten en daglig multivitamin eller fortsætte med at tage dit prænatale vitamin, hvis du har noget tilbage. Ifølge en gennemgang fra 2017 sikrer indtagelse af et prænatal vitamin, at du får nok vitaminer og mineraler, som er forøget, når du ammer. Det er også bedst at rådføre sig med en diætist, før du vælger et tilskud i håndkøb, fordi oversupplering af nogle vitaminer faktisk kan bidrage til hårtab.

Minimér stress

Jeg ved det, jeg ved det. Det er nemmere sagt end gjort – især for en ny søvnmager mor. Men mødre bør prioritere deres sundhed og give sig tid til sig selv, da stress ofte er forbundet med hårtab. Stressaflastning kan være forskellig for alle, men det kan være rart at forkæle sig selv med et yogakursus, en massagesession, et træningspas eller at læse en bog. Mødre, lad din partner få lidt alenetid med baby. Du fortjener lidt tid til dig selv.

Tjek ind hos din læge

Mens hårtab efter fødslen er en helt naturlig proces, mens din krop tilpasser sig hormonforandringer, kan der til tider være andre ting i spil. For at fjerne denne tvivl skal du tjekke med din læge for at sikre dig, at alt andet er normalt.

Bottom Line on Postpartum Hair Loss

Hvor du går ud og tager kosttilskud eller pakker dine smoothies med massedoser af næringsstoffer til “hårvækst”, skal du huske på, at størstedelen af disse undersøgelser om hår og ernæring er baseret på den opfattelse, at ernæringsmangler kan forårsage hårtab. Hvorvidt indtagelse af flere af disse næringsstoffer hjælper på hårvækst er stadig uklart. Når alt kommer til alt, bør det at få tilstrækkelig ernæring være en prioritet på ethvert tidspunkt i livscyklussen, så om det har en direkte indvirkning på hårtab efter fødslen er måske ikke det vigtigste. Nogle ting kan vi bare ikke forhindre, men som alt andet i denne moderskabssag vil denne fase også gå over. Bliv ved med at se fremad, mor, det næste kapitel er kun få øjeblikke væk. Du kan sagtens klare det.

Så mødre, lad mig vide – har du oplevet hårtab efter fødslen?

Lad mig skrive en kommentar nedenfor med dine tanker!

Bidrag af:

RD2B Sumeet Chopra

Sofia Tsalamlal, RD, MHSc Nutrition Communication

Opdateret den 23. juli 2020