Forfattere og alkohol. De passer sammen som jordnøddesmør og chokolade.
Kig på listen over berømte forfattere, der var alkoholikere, og du får navne som Raymond Chandler, John Cheever, Tennessee Williams, Dylan Thomas, Edgar Allen Poe, Truman Capote, Jack Kerouac, William Faulkner, F. Scott Fitzgerald, James Joyce, Ernest Hemingway, Anne Sexton, Sylvia Plath og mange flere.
Indtryksfuld liste. Når man læser den, tror man måske, at alkohol nærmest er et krav for at nå et højt kreativitetsniveau.
Men det her er Writing and Wellness, og her ved vi, at for meget alkohol ødelægger dit helbred. Det er blevet forbundet med en øget risiko for kræft, hjertesygdomme, demens, depression, nerveskader og bugspytkirtelbetændelse, for blot at nævne nogle få. De nuværende anbefalinger er ikke mere end to portioner om dagen for mænd og en for kvinder (kvinder omsætter alkohol anderledes).
Selvfølgelig ved vi alle, at når vi er i en bestemt sindstilstand, så flyder det bare med at skrive. Heldigvis kan vi nå dertil med sundere midler. Her er syv af dem. Hvis du kender til andre, så del dem!
Træner … hårdt.
Du kender udtrykket “runner’s high”. Det viser sig, at det søde punkt for at skifte ind i denne salige tilstand af eufori er omkring 50 minutter. Forskere testede det i 2003.
Med trænede mandlige universitetsstuderende, der løb på et løbebånd eller cyklede på en stationær cykel, fandt de ud af, at 50 minutter ved ca. 70-80 procent af den maksimale puls aktiverede noget, der kaldes “endocannabinoid-systemet” – en finere måde at sige, at træningen ændrede hjernekemien i en sådan grad, at den magiske følelse af “Hey, mand, ingen smerte!”
Hvis du ikke føler dig andet end træt efter din træningsrutine, så prøv at strække den lidt længere ud. Halvtreds minutter kan måske give dig den rus, du leder efter, hvorefter du kan smide dig i stolen og skrive dit mesterværk!
I mellemtiden vil du nyde alle de andre fordele ved motion, herunder reduceret risiko for sygdom, øget muskelstyrke og et bedre generelt helbred.
2. Tag et Bikram-yogakursus.
Bikram, der også kaldes “hot” yoga, er en type yoga, der ligner hatha-yoga, bortset fra at den udføres i et opvarmet rum. Det er som at lave yoga i en sauna. Sessionerne er typisk 90 minutter lange og omfatter en række 26 yogastillinger og åndedrætsøvelser.
Fuldstændig afsløring: temperaturen i rummet er 105 grader, som regel! Jeg har ikke selv prøvet det, men jeg har hørt, at det er vidunderligt afslappende og genopbyggende, og at man kommer i en euforisk tilstand. Det er også forbundet med flere sundhedsmæssige fordele, herunder reducerede muskelsmerter, øget fleksibilitet, reduceret stress og endda et potentiale for sænket blodsukkerniveau.
Sørg for at tjekke med din læge først, før du prøver det, da der er en risiko for hedeslag og dehydrering. Hvis du træner med en anerkendt lærer, vil det være med til at reducere risikoen.
“Jeg gik til min første hotyogaklasse i januar sidste år”, skriver Paige, personlig træner og gruppefitnessinstruktør, “og gik derfra med en næsten euforisk følelse. Jeg var afhængig.”
“efter timen, da jeg forlod studiet og mærkede den kølige luft på min hud,” skriver Diana Spechler i New York Times, “svævede jeg, som om jeg gik hjem på et bevægeligt fortov, eller endda svævede lige over et fortov. Jeg var så lykkelig, at jeg næsten blev ramt af en bil. Den nat sov jeg, uden Tylenol PM, i syv timer.”
Du behøver ikke at sove bagefter. Tag din notesbog eller computer og skriv løs, mens du stadig er i din opvarmede lyksalighed!
Mediter.
Du havde sikkert en mistanke om, at denne ville være på listen. Måske har du prøvet det, men er ikke nået til nogen tilstand af eufori. Det er dog sandt, at meditation kan få dig dertil – uden 50 minutters motion først.
I en undersøgelse fra School of Behavioral Sciences ved James Cook University i Australien sammenlignede man for eksempel løbere og trænede meditatører. De fandt, at begge forårsagede positive humørændringer. Brainwave Research Institute tilføjer, at meditation stimulerer hypofysen og hypothalamus, hvilket frigiver endorfiner og øger produktionen af serotonin, dopamin og melatonin – alt sammen relateret til lykke og afslapning.
“Da jeg begyndte at meditere i længere tid,” skriver bloggeren Kristopher Love, “fandt jeg ud af, at jeg begyndte at føle, at jeg blev høj….og da jeg først begyndte at føle det på denne måde, blev jeg afhængig!”
Meditation har også en række andre sundhedsmæssige fordele, herunder at reducere stress, sænke blodtrykket, forbedre hjertefrekvensen og øge opmærksomheden og hukommelsen.
Hvis du har prøvet meditation og ikke har oplevet denne overjordiske tilstand, er her nogle tips:
- Prøv at meditere i bare lidt længere tid, end du plejer at gøre.
- Brug musik – der findes flere “meditationseufori”-cd’er, der kan hjælpe.
- Hold dig konsekvent til din praksis – prøv ikke at gå glip af en dag.
- Sørg for, at du befinder dig et behageligt sted uden distraktioner. Brug hovedtelefoner til musik eller absolut stilhed.
- Vær opmærksom på din vejrtrækning – en dyb, langsom vejrtrækning kan være med til at fremskynde din rejse til la-la-land.
Prøv akupunktur.
Det virker ikke for alle, men nogle mennesker føler en følelse af eufori efter en akupunkturbehandling.
“Jeg har ét ord til at beskrive min akupunkturoplevelse,” siger ernæringsekspert Kimberly Snyder. “EUPHORISK.”
Hun beskriver sin oplevelse trin for trin og tilføjer, at efter at der blev sat et par nåle mere ind, “begyndte jeg at føle mig meget let – som om jeg svævede!!! Det lyder måske som en mærkelig analogi, men det mentale billede, der faldt mig ind, var at tage et lagen i begge hænder udenfor på en mark og lade det flagre i vinden. Det var som om, at energiens krusninger rullede gennem lagenet. Interessant! Jeg følte mig virkelig lykkelig og næret af god energi.”
Forskere bemærker, at varierende grader af afslapning og eufori er ganske almindelige. “Nogle patienter kan rapportere, at de føler sig høje, som om de har taget alkohol eller andre stemningsændrende stoffer”, skriver forskere i en undersøgelse fra 1999. Behandlerne er ikke sikre på, hvad der forårsager det, men mener, at det har noget at gøre med aktivering af dele af det limbiske system, der er involveret i følelser.
Andre sundhedsmæssige fordele ved akupunktur omfatter lindring af hovedpine, lindring af fordøjelsesbesvær og reduktion af symptomer på fibromyalgi.
Lyt til musik, som du kan lide.
Du ved, hvordan det at høre den ene sang sender dig i kredsløb?
En masse forfattere bruger musik til at komme i den rette stemning til det stykke, de arbejder på. Undersøgelser har vist, at det er en god idé. I 2011 rapporterede forskere for eksempel, at musik kan “vække følelser af eufori og trang”. De fandt også ved hjælp af hjernebilleder, at musik øgede frigivelsen af dopamin i hjernen, som er forbundet med en følelse af glæde.
Lytte til musik kan også lindre smerter, forbedre søvnkvaliteten, øge udholdenheden, forbedre blodkarfunktionen, reducere stress og øge hjernekraften.
Nyd noget mørk chokolade.
Forskere siger, at chokolade faktisk frigiver feel-good-kemikalier i hjernen. Faktisk indeholder det søde stads et stof (kaldet “anandamid”), der efterligner virkningerne af marihuana (selv om niveauet måske er for lavt til at skabe en stor effekt).
“Chokolade indeholder normalt fedtstoffer, der kan fremkalde frigivelse af endogene molekyler, der virker på samme måde som heroin og giver en følelse af eufori,” skriver professor Gary L. Wenk, Ph.D., i Psychology Today. En undersøgelse fra 2001 bemærkede, at chokolade kan have vanedannende egenskaber, herunder evnen til at fremkalde kortvarig eufori, og en undersøgelse fra 2007 bemærkede, at det at spise en lille mængde chokolade kan bidrage til at forbedre negative følelser.
En tidligere undersøgelse rapporterede også, at chokolade indeholder en masse naturlige forbindelser (herunder methylxanthiner, biogene aminer og cannabinoidlignende fedtsyrer), der potentielt kan forårsage psykologiske fornemmelser og kan bidrage til trang til chokolade.
Ud over at stimulere et godt humør er mørk chokolade også en stor kilde til sunde antioxidanter, kan forbedre blodgennemstrømningen, mindske LDL “dårligt” kolesterol, forbedre hjernefunktionen og endda risikoen for hjertesygdomme.
Næste gang du har svært ved at komme i skrivehumør, så prøv et lille stykke mørk chokolade. Jeg ved det godt. Det bliver svært, men vi er alle nødt til at ofre os for vores kunst.
Se en sjov video.
Okay, nu har du en undskyldning.
Hent alle kattevideoer eller hvad der ellers rammer din sjove knogle i omkring fem minutter, før du sætter dig ned for at skrive (eller male eller…), og du vil måske finde dig selv i en mere modtagelig sindstilstand.
Det har vist sig, at latter fremkalder en tilstand af eufori. Forskning offentliggjort i 2011 viste, at latter frigiver endorfiner, der aktiverer de samme receptorer som stoffer som heroin. Deltagerne følte mindre smerte og en mild følelse af eufori. Latter har også vist sig at forbedre blodgennemstrømningen, øge immuniteten, reducere blodsukkeret og forbedre søvnen.
Tricket er, at du skal have et godt maveskæg. Et simpelt fnis eller en kvidren vil ikke gøre det. Med andre ord skal du grine, indtil det gør ondt. Det har i undersøgelser vist sig, at det er endnu mere effektivt at grine sammen med andre mennesker end at grine alene – måske en undskyldning for at prøve en latteryogaklasse? Eller tilbring en aften i byen med dine sjoveste venner, og gå derefter hjem og skriv!
Min favorit: Scrat-videoer. Her er en, der kan hjælpe dig i gang.
Og for mine musikerkolleger: den sjoveste Victor Borge-video nogensinde: Just Follow Me.
Har du andre sunde måder at få det euforiske sus, der hjælper dig med at skabe? Del dem gerne med vores læsere.