Er det i orden at drikke vand uden sødestoffer og med smag?

Det er vigtigt at drikke vand for at holde sig hydreret og fremme den generelle sundhed, og det er ingen hemmelighed, at vand uden kalorier og med smag – uanset om det er mousserende (som LaCroix, Waterloo eller Poland Spring) eller fladt (som Hint) – er populært lige nu. De sprudlende vandvine virker som en god måde at blande dit H20-indtag på, især hvis du er den type person, der synes, at almindeligt vand er for almindeligt og kedeligt. Disse vandtyper er aromatiseret, men de indeholder ikke tilsat sukker, kunstige sødemidler, farvestoffer eller koffein.

Hvert mærke har sin egen unikke smag og tilbyder en anden menu af smagsvarianter. For eksempel har Poland Spring en citron ingefær, LaCroix Curate tilbyder brombær agurk og Waterloo debuterede med drue tidligere i år, hvilket betyder, at der sandsynligvis er en smag for enhver smag. “Mousserende vand tæller med i dit daglige indtag”, siger Ginger Hultin, RD, talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics og ejer af ChampagneNutrition i Seattle.

Hvis du har til hensigt at skære ned på sodavand eller light sodavand, er de også et smart – og relativt problemfrit skifte. De er boblende og let søde, så det vil ikke være et så stort chok for dine smagsløg. “Når de bruges som erstatning, er disse vande en bedre mulighed end sodavand, fordi de reducerer det samlede sukkerindtag i kosten”, siger Hultin. I nogle tilfælde kan du også bruge dem i en mocktail som erstatning for alkohol, hvis du forsøger at skære ned.

Her er en dybere dykning i ingredienserne, om det er i orden at nippe til nul-kalorieholdigt vand hele dagen, og hvad du skal kigge efter, når du er i supermarkedet:

Hvis du kigger på ingredienslisten, vil du se et par ingredienser, herunder vand (naturligvis) og “naturlige aromaer”. Det er disse naturlige aromastoffer, der giver sortkirsebærsmagen smagen af søde kirsebær og grapefrugten dens forfriskende citrusfryd. Men det er forvirrende at vide præcis, hvad “naturlige aromaer” er – for alle.

“Aromaer er molekyler, der tilføjer smagen af en bestemt fødevare uden faktisk at tilføje denne fødevare til produktet”, forklarer Hultin. Hvis du drikker mousserende vand med citron, er der ingen, der har presset ægte citron i det. “I stedet er det aromatiseret til at smage af citron”, siger hun og tilføjer, at den amerikanske Food and Drug Administration ikke kræver, at ingredienserne på etiketten skal angive nøjagtigt, hvad disse “naturlige aromaer” består af.

FDA siger, at disse naturlige aromaer kan stamme fra en lang række steder, herunder krydderier, frugter, grøntsager, spiselig gær, urter, bark eller en del af en plante. “Selv om det uundgåeligt er bedre end sukkersødede drikkevarer og kunstige sødemidler, er det stadig ikke det samme som at infusere vand med frugt selv, hvor du ved præcis, hvad du får,” påpeger Amanda Lloyd, RD.

Selv om dit budget tillader dig at give afkald på almindeligt vand til fordel for disse nulkalorieholdige vandsorter, ønsker du ikke at gøre dem til din eneste drik – selv om boblende lime er langt mere spændende. Vand med citrusaroma kan være mere surt, hvilket kan slide på emaljen på dine tænder, og derfor bør “størstedelen af dit væskeindtag være almindeligt vand”, siger Hultin.

“Drik vand uden tilsat farve, sukker eller kunstige sødestoffer”, siger Hultin. Bare fordi det har nul kalorier og ser klart ud, er det ikke en garanti for, at det er fri for kunstige sødemidler, tilføjer hun. Så du skal altid læse ingredienslisten for at være sikker. “Undgå dem, der indeholder kaloriefri sødestoffer, såsom aspartam eller sucralose.” Ingredienslisten bør også være meget kort – tænk på vand, kulsyre og naturlige smagsstoffer.