- Dybe åndedrætsøvelser
- Muskelafspændingsøvelser
- Magi og visualisering
- Meditation
- Yoga
- Tai chi
- Massage
- Akupunktur
- Ayurvedisk medicin
- Naturopati
- Homeopati
- Chiropraktiske behandlinger
- Osteopatiske behandlinger
Selv en hurtig gennemgang af ovennævnte metoder skulle afsløre, at meget kan gøres på egen hånd. Afslapningsteknikker, meditation, yoga og tai chi kan også udføres med lidt eller ingen formel instruktion, selv om det er nyttigt at have vejledning, især i begyndelsen. Der findes mange dvd’er, cd’er og videoer på nettet, som kan streames. Hvad angår behandlinger, kan private forsikringsplaner dække CAM. Den bedste praksis er at henvende sig til forsikringsselskabet og høre om dækningsbetingelserne for CAM.
Virkeligheden er, at personer, der oplever søvnproblemer, ofte er nødt til at eksperimentere med teknikker og metoder for at lære, hvilke der vil fungere bedst for dem. Den gode nyhed er, at holistiske praksisser generelt anses for at være sikre, selv om det altid er en god idé at tale med en kyndig læge, før man går i gang med nye fysiske aktiviteter eller praksisser.
En undersøgelse fra National Health Interview Survey er opsigtsvækkende. Den personlige undersøgelse, der blev foretaget af US Census Bureau og Centers for Disease Control, undersøgte en lang række sundhedsspørgsmål. Ifølge undersøgelsen kan personer med søvnløshed være mere tilbøjelige til at prøve CAM-tiltag. Blandt deltagerne i undersøgelsen benyttede 45 % af dem med søvnløshed sig af en eller anden form for CAM inden for det seneste år sammenlignet med 30,9 % af dem, der ikke havde søvnløshed. Det fremgår dog af denne undersøgelse, at personer med søvnløshed har en tendens til at benytte sig af CAM i højere grad end personer uden denne tilstand, men ikke specifikt for at behandle søvnløsheden. Blandt deltagerne brugte 54 % af dem, der havde søvnløshed, CAM, men kun 1,8 % brugte CAM til udtrykkeligt at forsøge at hjælpe på søvnløsheden. Ifølge søvnekspert Michael J. Breus, PhD, går mange amerikanere glip af en mulighed for at behandle deres søvnløshed gennem CAM og afslapningsteknikker.
Almindelige fødevarer til at hjælpe med søvn
Søvnvidenskab er ret kompleks; det ser dog ud til, at små handlinger kan have en betydelig indvirkning på en persons nattesøvn. Personer, der har en alvorlig søvnforstyrrelse, kan finde ud af, at de har brug for at skabe en lagdelt handlingsplan, som kan involvere at bruge mad til deres fordel. For personer, der oplever lejlighedsvise søvnproblemer, kan det være særligt nyttigt at spise bestemte fødevarer på bestemte tidspunkter. Følgende er nogle fødevarer, der kan understøtte at få en god søvn:
- Snack med lavt proteinindhold og højt kulhydratindhold: Toast passer ind i denne kategori. Fødevarer med en profil med højt kulhydratindhold og lavt proteinindhold har tendens til at være lette at fordøje og kan hjælpe en person med at overgå fra en vågen tilstand til søvn.
- Kiks eller sukkerholdige snacks: Sjældent får folk at vide, at det er en god idé at spise en kage eller en sukkerholdig snack før sengetid. Det kan dog have en beroligende virkning at spise et par småkager (eller en anden sukkerholdig godbid) ca. 30 minutter før sengetid. Det er dog vigtigt, at mellemmåltidet er let, da for meget sukker kan holde en person vågen.
- Opblødning i Epsom-salt: Hvis man ligger i et varmt bad med en eller to kopper Epsom-salt i ca. 15-20 minutter, kan det hjælpe med at slappe af i musklerne og afstresse sindet. At komme i en afslappet tilstand er især vigtigt for alle, der har problemer med at sove. Det er vigtigt at tale med en læge, før man bruger Epsom-salt i tilfælde af visse tilstande, f.eks. en muskelskade.
- Tryptofan: Dette er et naturligt forekommende kemikalie, der findes i forskellige fødevarer. Det er kendt for at berolige hjernen og lette en person i søvn. Fødevarer, der indeholder tryptofan, omfatter, men er ikke begrænset til, cashewnødder, hytteost, sojabønner, tun, kalkun og mælk.
Dertil kommer, at personer gennem regelmæssig kostpraksis kan være opmærksomme på fødevarer, der har en beroligende virkning. Det modsatte er også sandt, da det er vigtigt at vide, hvad der holder en vågen. I den forbindelse er det nyttigt at huske på, at mindst én undersøgelse, der involverer koffein og søvn, har fundet blandt lejlighedsvise kaffedrikkere, at selv koffeinfri kaffe kan øge en persons blodtryk og forstyrre søvnen.
Undersøgelsen fandt, at regelmæssige kaffedrikkere ikke syntes at opleve nogen søvnforstyrrelser efter at have drukket koffeinfri kaffe. Dette skyldes sandsynligvis, at de regelmæssige kaffedrikkere havde udviklet en tolerance over for koffeinholdig og koffeinfri kaffe. Undersøgelsen vidner om, at personer, der har søvnproblemer, skal være opmærksomme på deres kost og ikke gøre for mange antagelser.
Som denne diskussion antyder, må personer, der oplever søvnproblemer, ofte aktivt finde forskellige potentielle løsninger. For nogle kan en farmaceutisk medicin, såsom Ambien, forståeligt nok være tiltrækkende. Men som nævnt kan indtagelse af Ambien føre til, at man oplever mærkelige bivirkninger, og der er risiko for afhængighed. Risikoen for afhængighed er lille, forudsat at en person tager Ambien i nøje overensstemmelse med den ordinerende læges anvisninger.
For dem, der ikke ønsker at tage Ambien eller anden receptpligtig medicin mod en søvnforstyrrelse, kan det være gavnlige alternativer at tage urtetilskud, engagere sig i holistisk praksis og indtage visse fødevarer.
Til samme tid er det altid en god idé at tale med en læge, søvnekspert, psykolog eller anden kvalificeret person om søvntilstanden og de tilgængelige muligheder.