Ud af alle de måder at fremme sundt hår, stærke negle og ren hud på, er vitaminer den mest populære. De bedste hår- og neglevitaminer er relativt billige og nemme at tilføje til din kost.
Selv om fordelene er veldokumenterede, er der stadig en bekymring om potentielle bivirkninger. Mange vitaminblandinger indeholder doser, der langt overstiger den daglige anbefalede værdi.
Bør du være bekymret? Lad os se på nogle af de potentielle bivirkninger ved hår-, hud- og neglevitaminer, og hvordan du kan undgå dem.
Skeletale problemer
Vitamin A kan findes i mange hår-, hud- og neglevitaminblandinger, fordi det kan hjælpe med at styrke din hud og dit bløde væv. Men ifølge Everyday Health kan indtagelse af store mængder bremse genopbygningen af knogler, øge knogletabet og endda øge din risiko for osteoporose.
Vitamin A findes i mange fødevarer som kartofler, bladgrønt og fisk, så pas på, hvor meget du faktisk indtager i din krop, især når du tilføjer kosttilskud til din kost. Hvis du føler knoglesmerter eller ledstivhed, skal du prøve at sænke din dosis.
Fødselsdefekter
En af A-vitaminets mere skræmmende potentielle bivirkninger gælder for kvinder, der venter sig.
En undersøgelse fremhævet af New York Times fandt, at kvinder, der indtager for store mængder A-vitamin i de første måneder af graviditeten, kan forårsage alvorlige fødselsdefekter hos deres ufødte børn.
Og her er den mest skræmmende del – den mængde, der sætter babyer i fare, kan findes i en enkelt pille i nogle vitaminblandinger, hvis de tages dagligt. Nogle af de fødselsdefekter omfatter hydrocephalus og store hjertefejl. Jo højere dosis, jo større er risikoen.
Vitamin A er nyttigt under graviditeten, da det er vigtigt for barnets udvikling, men vær meget forsigtig med at undgå at indtage for store mængder.
Nausea
Jern er godt for dit hår, din hud og din negles sundhed, fordi det hjælper med at danne røde blodlegemer, der bringer ilt til din hud. Bleg hud og mørke rande er almindelige tegn på anæmi forårsaget af jernmangel.
Magirritation er en almindelig bivirkning hos folk, der tager jerntilskud. Dette skyldes normalt, at man tager pillerne på tom mave. Hvis det ikke stopper eller forsinker irritationen at tage dem med mad, skal du tale med din læge om at starte med en halv dosis. Du kan langsomt opbygge en fuld dosis, når du har opbygget din tolerance.
Blurred Vision
Vitamin E er populært til sund glødende hud som både et kosttilskud og en lokal olie. Selv om fordelene kan være store, kan langvarig behandling eller for store mængder give problemer med synet, specielt tab af synsskarphed og evnen til at se detaljer.
Det er ironisk, for sammen med A-vitamin, C-vitamin og zink er E-vitamin et vigtigt næringsstof for nethindens sundhed. Dette får mange mennesker til at blive for aggressive med deres dosering, og de oplever den stik modsatte effekt. Hvis du tager E-vitamin, og du begynder at få sløret syn, eller hvis et af dine øjne bliver rødt og smertefuldt, skal du sænke din dosis.
Mangel på energi
En anden bivirkning ved overdosering af E-vitamin er muskeltræthed og en generel mangel på energi, især hvis du har nogen eksisterende fordøjelsesproblemer. Det kræver en stor indsats for din lever at behandle potente kosttilskud, især på tom mave.
For at sikre dig, at du ikke belaster din krop med dine kosttilskud, skal du sørge for at spise, før du tager kosttilskud.
Så findes der bivirkninger ved hår-, hud- og neglevitaminer?
Ja, men din risiko kan minimeres kraftigt ved at tage den anbefalede daglige dosis. Husk, at mange af de kosttilskud, du tager, indeholder vitaminer, som allerede findes i din krop og i din kost. Vær omhyggelig med at notere eventuelle bivirkninger, og tal med din læge, hvis du ikke er sikker på, hvad der forårsager dem.