Du har måske set den nylige tv-reklame for et populært antiinflamatorisk lægemiddel, der proklamerer: “En krop i bevægelse forbliver i bevægelse!” Det er en god slogan, der er rettet mod at sælge receptpligtig medicin; uanset hvad er der en masse sandhed i udsagnet (tak Sir Isaac Newton). En krop, der er vant til kun små mængder bevægelse, kan ikke klare meget øget aktivitet. Men en krop, der bevæger sig godt og er vant til varierende mængder aktivitet, kan få meget udrettet i løbet af dagen, herunder en god træning … som regel uden at der er behov for antiinflammatoriske midler!
Vores kroppe er designet til at bevæge sig. Når vi ikke bevæger os, begynder tingene indeni at blive langsommere og ikke fungere så godt, som de kan. I vores fortids “jæger-samler”-dage behøvede folk ikke at tage sig tid til motion – bygge skjul, samle mad, flygte fra løver – det var bare en del af deres almindelige dag!
Den nuværende livsstil er meget mere stillesiddende, og hvis vi skal motionere, er det normalt nødvendigt med en vis planlægning. Under alle omstændigheder er motion en daglig aftale, der absolut er din tid værd, faktisk er det en aftale, du ikke har råd til at gå glip af. Du behøver måske ikke at undslippe en sulten løve, men nutidens sundhedsrisici er ikke mindre farlige – hjertesygdomme, diabetes, forhøjet blodtryk, forhøjet kolesteroltal, slagtilfælde, depression og endda nogle kræftformer, for blot at nævne nogle få, kræver millioner af amerikanske liv hvert år. Den gode nyhed er, at bare 30-60 minutters daglig motion kan holde dig sund, glad og uden for lægevagten.
For dem, der ikke allerede har en regelmæssig motionsrutine, spørger du måske “Hvor skal jeg begynde?”. Tja, i begyndelsen selvfølgelig! Nogle gange er det bare at komme i gang den sværeste del. Men det er virkelig så enkelt, som det lyder – hvis du har et adgangskort til et fitnesscenter, så gå! Sæt dig på en maskine, og kør, løb, step eller ro så længe du kan. Hvil derefter i halvdelen af den tid, du gik i, og gentag det i 30 minutter.
De 2 typer motion, der er de vigtigste, er cardio og styrketræning.
Fordele ved cardio:
- Hjertevarme- Vores hjerte er en muskel, den vigtigste i vores krop! Den eneste måde at arbejde denne muskel på er at lave cardio og få den til at pumpe.
- Stigning i stofskiftet – Stofskiftet er hvor hurtigt din krop kan forbrænde kalorier, cardio får blodet til at flyde og systemerne i din krop til at bevæge sig og får flere kalorier til at blive forbrændt under din træning samt et par timer efter.
- Håndtering af diabetes og kolesterol – Motion hjælper kroppen til at have bedre kontrol over musklernes evne til at bruge glukose (sukker). Hjælper også med at stabilisere blodsukkerspidser
(Se http://www.bodybuilding.com/fun/sclark85.htm).
Fordele ved styrketræning:
1. Udvikler stærke knogler – Ved at belaste dine knogler øger styrketræning knogletætheden og reducerer risikoen for osteoporose.
2. Kontroller din vægt – Når du får flere muskler, begynder din krop at forbrænde kalorier mere effektivt. Jo mere tonede dine muskler er, jo nemmere er det at kontrollere din vægt.
3. Øg din udholdenhed – Efterhånden som du bliver stærkere, bliver du ikke så let træt. Opbygning af muskler bidrager også til en bedre balance, hvilket kan hjælpe dig med at bevare din uafhængighed, når du bliver ældre.
4. Håndter kroniske lidelser – Styrketræning kan reducere tegn og symptomer på mange kroniske lidelser, herunder rygsmerter, gigt, fedme, hjertesygdomme og diabetes.
(Se http://www.mayoclinic.org/strength-training/ART-20046670)
At finde på en træningsrutine kan være så let som at vælge 6 øvelser og udføre hver øvelse i en bestemt tid og gentage sættet. Bare for at give dig en idé-
-Push-ups
-Squats
-Jumping jacks
-Planks
-Sit-ups, lunges
-Squat jump
Gør hver øvelse i 15-30 sekunder med lidt hvile imellem. Når du er kommet igennem listen, hviler du, indtil du føler, at du har styr på det … og gentager så mange gange, som du kan.
Skal du stadig have hjælp? Deltag i et gruppefitnesskursus – kom og træn med en af Elevates bedste NASM-certificerede personlige trænere. Giv det en chance, din første klasse er gratis! Klik her for at se gruppeklasseskemaet.
Celisa Robertson har været træner hos Elevate Fitness & Rehab i to år. Hun er mor til 4 børn, Ironman-triatlet og nok den hårdeste tøs, du nogensinde kommer til at træne med. Prøv et kursus med hende og se det selv!