At holde op med at ryge kræver lyst, engagement og drive, men det kræver også noget research. Hvis du ved, hvad du kan forvente – både de behagelige sundhedsmæssige fordele og de ubehagelige abstinenser – vil det hjælpe dig med at holde ud og overvinde en cigaretafhængighed.
Den menneskelige krop er utrolig modstandsdygtig og vil aktivt arbejde på at helbrede sig selv, så der kan ske meget i løbet af de første 24 timer uden cigaret:
Så lidt som 20 minutter efter, at du er holdt op med at ryge, vil du opleve et fald i blodtrykket og øget blodcirkulation til dine ekstremiteter; efter 8 timer uden cigaret vil niveauet af kulilte og nikotin i din krop være halveret, hvilket gør det muligt for din hjerne at få den ilt, den har brug for for at fungere optimalt; midt på den første dag er dit kulilte-niveau tilbage til det normale, hvilket letter presset på dit hjerte; og efter 24 timer er det lykkedes dig at reducere dine chancer for at få et hjerteanfald.
Det er også vigtigt at vide, at du vil opleve nogle fysiske og følelsesmæssige abstinenser som følge af fraværet af nikotin. Det vigtigste at huske er, at disse symptomer er midlertidige og vil forsvinde med tiden.
Nikotinsult: Disse kan starte så tidligt som 30 minutter efter din sidste cigaret, men du skal vide, at de har tendens til kun at vare omkring 15 minutter.
Øget appetit: Du vil sandsynligvis genvinde din appetit tæt på 24 timer efter din første cigaret (cigaretter indeholder serotonin og dopamin, to kemikalier, der undertrykker sulten). Hav sunde snacks klar til, når din mave begynder at tale.
Hovedpine: Forbered dig på en potentielt let hovedpine eller svimmelhed, men bare rolig, de varer ikke længe.
Træthed: Fordi nikotin er et stimulerende middel, kan du føle dig en smule døsig den første dag. Hvis det er tilfældet, skal du tage en kop kaffe eller te og komme videre.