Det kan se ud som om, at alle diæter er ens: masser af grøntsager, frugt, lette proteiner,… Og det er sandt, men det er det ikke. Lad os forklare det. Det er sandt, at i denne kost for at tabe mave, som i andre, er grundlaget grøntsager og frugt, men… indikationen er ikke at spise nogen grøntsager eller nogen frugt eller alle lette proteiner og ikke at tage nogen hydrater. For at tabe mave er der nogle fødevarer, der er mere fordelagtige end andre, og det er med disse, at vi har skabt denne diæt med downloadbar menu.
CLARA’s Belly Loss Diet: tredobbelt virkning
Ved udformningen af diæten har vi kombineret vigtige næringsstoffer for at “udglatte”. På den måde sigter vi mod at forbrænde mere kropsfedt, forhindre oppustethed og forbedre hudens fasthed, mens du taber dig (afhængigt af din startvægt osv.). Du vil tabe fedt fra hele kroppen, for der findes ingen diæt, der kan fjerne fedt fra kun ét område. Derfor bør du hjælpe dig selv med sport, f.eks. med de øvelser, som Patry Jordan foreslår for at tabe mavefedt, og med et komplet skønhedsritual. Hypopressive mavebøjninger er også en god måde at tone din talje og din bækkenbund.
Nøglerne til en slankekost
En undersøgelse offentliggjort i The British Medical Journal viser, at jo mere frugt og grøntsager du spiser regelmæssigt, jo mindre fedt ophober du. Blandt dem, du kan spise, er følgende særligt interessante:
- Rige på C-vitamin. Det er en meget vigtig antioxidant til at bekæmpe oxidation og inflammatoriske processer, der får dig til at ophobe fedt. Du kan finde det i peberfrugter, brøndkarse, kiwier, citrusfrugter…
- I tilfælde af broccoli. Den bør være en fast bestanddel af dine menuer, fordi den ud over C-vitamin også indeholder cholin og svovlforbindelser, der hjælper med at forbrænde fedt.
- Rig på flavonoider. Røde frugter og grøntsager – kirsebær, blåbær, hindbær, røde peberfrugter, rødbeder osv. – indeholder et højt indhold af flavonoider, især anthocyaninpigmenter, som fremmer fedtmobiliseringen.
- Tomatens røde farve. Det har de egenskaber, vi nævnte ovenfor, men indeholder desuden lycopen og C-vitamin, som også fremmer fedtforbrændingen.
- Rødt og kløende! Hvis den vegetabilske mad, såvel som rød, er krydret (jalapeño-peber, chili, cayennepeber osv.), tilføjer det effekten af capsaicin, som ifølge flere undersøgelser øger tab af mavefedt i maven. En nem måde at gøre det på er at sautere grøntsager i lidt olie med hvidløg og chili i skiver.
Bælgfrugter i kosten for at tabe mavefedt
Den amerikanske sammenslutning til undersøgelse af fedme forbinder indtagelse af opløselige fibre med reduktion af mavefedt, og bælgfrugter er særligt rige på opløselige fibre.
- De indeholder også cholin. Dette vitamin er involveret i transport og assimilering af fedtstoffer. Ud over bælgfrugter, kød, mælk, æg, shiitake, quinoa, pistacienødder, bananer…
- Soja, et særligt tilfælde. Denne bælgfrugt indeholder også isoflavoner, calcium og østrogener, hvis mangel i overgangsalderen forårsager en stigning i mavefedt.
Fedtholdige fødevarer, der hjælper med at forbrænde kropsfedt
Hvis du vælger godt, kan fedtet i maden være en god allieret til at forbrænde kropsfedt.
- Enkeltumættet fedt. Undersøgelser viser, at hvis dette fedt er fremherskende i din kost, er det lettere at bekæmpe mavefedt og reducere taljeomfanget. Det er det fedt, der findes i nødder, avocado og olivenolie. Desuden indeholder denne olie oliesyre, som forstærker denne effekt.
- Fedtstoffet i fed fisk. Det indeholder omega-3 fedtsyrer, som reducerer ophobning af fedt og inflammation og forhindrer, at det ophobes i maven og taljen. Det er derfor tilrådeligt at spise ansjoser, sardiner, makrel osv. to gange om ugen. Hørfrø eller chiafrø er også rige på omega 3. For at optage det godt, skal du male dem.
- Fedt og D-vitamin. Dette vitamin, som findes i mælkefedt, æggeblommer eller fed fisk som f.eks. laks, hjælper dig med at få en flad mave. Ifølge European Society of Endocrinology har personer med et lavt niveau af D-vitamin tendens til at have meget mere fedt på maven. Dette vitamin optages dog hovedsageligt ved solbadning.
- Mælkeprodukter indeholder både calcium og fedt. Og undersøgelser har vist, at kalciumet i sødmælksprodukter hjælper med at forbrænde kropsfedt bedre.
Er der kulhydrater i denne diæt?
- Hele kornkulhydrater hjælper til en flad mave. Ifølge forskning offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition forhindrer regelmæssig indtagelse af fuldkornsprodukter som havre, byg, quinoa eller ris, at der ophobes fedt på maven.
- Undgå raffineret mel. Ligesom sukker øger raffineret mel insulinniveauet i blodet, hvilket fører til vægtøgning og mavefedt.
En kost, der er let at følge for at tabe maven
Du vil ikke have nogen problemer med at følge denne kost til en flad mave, fordi vi giver dig to ugers menuer, hvor vi har inkorporeret alle disse fødevarer i en kombination. I de følgende uger er det eneste, du skal gøre for at variere dine måltider lidt, at udskifte nogle fødevarer med andre tilsvarende fødevarer. Hvis vi for eksempel foreslår, at du spiser sardiner, kan du i en anden uge erstatte dem med makrel eller ansjoser.
- Magtabskost. Uge 1
- Belly Loss Diet. Uge 2
Hvor længe kan jeg følge denne diæt
Du kan følge denne diæt, indtil du er på din vægt. Afhængigt af din startvægt og volumen kan du tabe 8 kilo og op til 10 cm i kontur, men husk at ledsage det med motion og kropskosmetiske behandlinger (slankecremer osv.). Hvis du vil bevare din vægt, må du ikke glemme gode sportsvaner og gradvist indføre et til tre gratis måltider om ugen.