En midaldrende mand tager sin skjorte af og kigger sig i spejlet. Hvad ser han?
Det er ikke begyndelsen på en vittighed, selv om det, han ser, kunne være sjovt, hvis det ikke var så sørgeligt. Han ser en fedtet krop, også kaldet “dad bod” – resultatet af for meget skrivebordsarbejde, for lidt søvn og for lidt tid til at lave noget andet. Det er alt sammen et produkt af pres midt i karrieren, en stillesiddende livsstil, dårlig ernæring og (ofte) et dedikeret faderskab.
De fleste fyre reagerer på en pludselig tyk midterdel (hvis de overhovedet gør det) ved at købe et overvurderet, hamsterhjulet stykke udstyr, der snart bliver et dyrt tørrestativ til tøj. Eller de trækker i løbeskoene og går udenfor for at løbe en tur. Uanset hvad er de fast besluttet på at smide nogle kilo og komme i form ved hjælp af cardiotræning.
Dette er en dårlig plan.
For det første er de fleste fyres hofter så låst ned af inaktivitet. Derfor vil det at banke fortovet med improviserede bevægelsesmønstre kun sætte dem op til mere muskeldysfunktion og smerte. Desuden vil en langsom joggingtur – også kaldet “slæbning” – ikke forbrænde fedt eller skabe en slank fysik.
Den gode nyhed: Du behøver ikke at blive et gymnastikmonster for at tabe dig eller forbrænde fedt. I stedet skal du forpligte dig til nogle korte, højintensive træningspas, der forbrænder kalorier og samtidig forbedrer din mobilitet.
The 15-minute Fat-burning Workout: Sådan virker det
I denne 15-minutters fedtforbrændingstræning for travle fyre skal vi presse hårdt på for at skabe “søjlestyrke”, åbne op for de stramme hofter og få en tiltrængt cardiovirkning. (Stol på os: Det vil være langt mere effektivt end jogging.)
Vi har designet denne træning ved at veksle mellem underkrops- og overkropsbevægelser, eller skubbe- og trækøvelser. Ved at skifte rundt mellem dine muskelgrupper vil du ikke trætte nogen specifikke muskler på samme tid. På den måde kan du tage kortere hvileintervaller mellem øvelserne, presse dit kardiovaskulære system hårdere og få mest muligt ud af din tid.
Deltag denne træning som et kredsløb. Udfør alle seks øvelser efter hinanden uden pause. Lav to runder i alt (eller tre, hvis du har tid og energi) som det første om morgenen, og du vil begynde at forbrænde fedt – og føle en følelse af at have opnået noget før din kaotiske dag.
Pete Williams er NASM-certificeret personlig træner og forfatter eller medforfatter til en række bøger om præstation og træning.
For at få adgang til eksklusive gearvideoer, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!