0 Kommentarer
Author: Deepak Chopra, M.D.
Det er ikke let at håndtere smertefulde følelser direkte. Men det er en nøgle til et godt helbred og velvære fysisk, mentalt og åndeligt. Hvis vi ikke håndterer smerte, når den opstår, vil den senere dukke op igen som sammensat følelsesmæssig toksicitet – og vise sig som søvnløshed, fjendtlighed og vrede eller frygt og angst.
Som en yderligere komplikation, hvis du ikke ved, hvordan du skal håndtere følelser af vrede og frygt, vil du sandsynligvis vende dem indad mod dig selv og tro, at “det hele er min skyld”. Den skyldfølelse udtømmer vores fysiske, følelsesmæssige og åndelige energi, indtil ethvert initiativ eller bevægelse føles umulig. Vi føler os udmattede og lammet, hvilket fører til depression.
Du kan lære at genkende smertefulde følelser med det samme og lære, hvordan du effektivt “metaboliserer” og eliminerer smerte.
Overvindelse af vanskelige følelser som frygt, vrede, skyld og angst kan give de samme skjulte fordele, som håndteringen af en fysisk sygdom kan give. Patienter, der lider af livstruende sygdom, rapporterer ofte, at deres sygdomme har lært dem at elske og værdsætte de andre mennesker i deres liv dybere, end før de blev syge. Under helbredelsen lærer de at værdsætte og forstå områder af livet, som de tidligere tog for givet. Selv om vrede, frygt og bekymring ikke er sygdomme, kan vi vokse af dem, selv om vi bearbejder dem for at blive den person, vi ønsker at være.
Ved at vende os til vores iboende intelligens, harmoni og kreativitet kan vi skabe et positivt resultat; men hvis vi er følelsesmæssigt urolige, er vi for ophidsede til at få adgang til denne mulighed.
Hvorfor meditation er en del af denne øvelse
Gennem meditation kan vi opleve vores tavse selv hinsides vores tanker og følelser. Dette er vores indre referencepunkt for ligevægt. Herfra kan vi skabe et ønsket resultat. For at genoprette balancen i vores liv må meditation være en væsentlig ingrediens.
Det er også vigtigt at understøtte dette med afbalanceret aktivitet på de grundlæggende områder som kost, motion og søvn. Mens nogle af disse meditationsøvelser ikke kræver nogen, anbefaler vi vores enkle og effektive meditationstilbehør til begyndere.
Såfremt disse grundlæggende balancekomponenter er på plads, vil jeg tilbyde en yderligere øvelse, der specifikt omhandler, hvad man skal gøre i forbindelse med intens angst og frygt.
Lær at metabolisere smerte med denne øvelse i syv trin
Toksiske, turbulente følelser har én årsag – ikke at vide, hvordan man håndterer smerte. Smerte er normalt i livet, men det er lidelse ikke. Når vi ikke ved, hvordan vi skal håndtere smerte, lider vi.
Identificer og lokaliser følelsen fysisk
Sæt et par minutter af, hvor du ikke vil blive forstyrret. Vælg et hvilket som helst roligt sted, hvor du føler dig rolig. Det anbefales at tage et sæde, der er solidt, men alligevel behageligt. Den bedste praksis er at sidde oprejst. Gulvet er ikke en dårlig idé, men det kan meget hurtigt blive ubehageligt. Vores meditationssætningsmuligheder er et stærkt og tilgængeligt alternativ for dem, der søger dyb meditation med både fysisk og følelsesmæssig komfort. Sid i en afslappet stilling og luk dine øjne. I et par minutter skal du bare meditere i stilhed. Fokuser på din vejrtrækning – eller hvis du foretrækker det, kan du bruge et mantra.
Nu med øjnene stadig lukkede, mindes du en omstændighed i den seneste fortid, som var foruroligende for dig. Det kan være en tid, hvor du følte dig mishandlet, et skænderi med din partner eller måske en tidligere uretfærdighed på arbejdet. Identificer et tilfælde, hvor du følte dig følelsesmæssigt oprevet.
Tænk i de næste 30 sekunder i detaljer over den pågældende hændelse. Prøv at forestille dig det, der faktisk skete, så levende som muligt, som om du skulle rapportere det til en avis. Her er du observatøren, der betragter denne begivenhed. Du er ikke hændelsen, skænderiet eller den følelsesmæssige opstandelse; du er blot vidne til det, der sker, fra dit tavse selv’s perspektiv. Du bærer effekten af den meditation, du lige har udført, hvilket gør det muligt for dig at bevare et udsigtspunkt, der ikke overskygges af følelsernes intensitet.
Det er nu muligt for dig at identificere præcis, hvad du føler. Sæt et eller andet ord på hændelsen, der beskriver det, du oplever. Vær så præcis, som du kan. Føler du dig ikke værdsat? Fornærmet? Behandlet uretfærdigt? Giv følelsen et navn. Find på et ord, der indbegreber den smertefulde oplevelse. Fokuser din opmærksomhed på dette ord.
Vis oplevelsen
Lad gradvist din opmærksomhed bevæge sig væk fra ordet. Lad din opmærksomhed vandre ind i din krop. Bliv opmærksom på de fysiske fornemmelser, der opstår i din krop som følge af den følelse, du har identificeret.
Disse to elementer – en idé i sindet og en fysisk fornemmelse i kroppen – er det, som en følelse virkelig er, og de kan ikke rigtig adskilles. Det er derfor, vi kalder det en følelse – fordi vi føler følelser i vores krop.
Lad din opmærksomhed passere gennem din krop, mens du genkalder dig denne oplevelse. Lokalisér de fornemmelser, som erindringen bringer frem. For mange er det et tryk i brystet eller en følelse af tæthed i maven. Nogle føler det som et tryk i halsen. Find ud af, hvor det er i din krop, at du føler og fastholder den følelsesmæssige oplevelse.
Udtryk følelsen
Udtryk nu denne følelse. Placer din hånd på den del af din krop, hvor du fornemmer, at følelsen befinder sig. Sig det højt: “Det gør ondt her”. Hvis du er opmærksom på mere end ét sted for smerten, skal du flytte din hånd fra sted til sted. Ved hvert sted skal du holde en pause et øjeblik og udtrykke, hvad du føler. Sig: “Det gør ondt her.”
Når du oplever fysisk ubehag, betyder det, at der er noget, der er i ubalance i din oplevelse – fysisk, mentalt eller åndeligt. Din krop ved det – hver eneste celle i din krop ved det. Bliv venner med disse fornemmelser og deres visdom, for smerten leder dig faktisk til helhed.
At skrive dine følelser ud på papir er også en værdifuld måde at udtrykke følelsen på. Dette er især effektivt, når du kan skrive din smertefulde oplevelse ud i første person, i anden person og til sidst fra en tredjepersons perspektiv.
Tag ansvar
Vær opmærksom på, at alle smertefulde følelser, du oplever, er dine følelser. Disse følelser sker inde i din krop nu, mens du husker smerten, selv om der faktisk ikke sker noget i den materielle verden. Du husker kun, hvad der skete, men din krop reagerer alligevel med muskelsammentrækninger, hormonelle sekretioner og andre reaktioner i dit indre. Selv da den smertefulde hændelse fandt sted i den materielle verden, var virkningen udelukkende inden i dig. Du har et valg i forhold til, hvordan du fortolker og reagerer på følelsesmæssig turbulens. At anerkende dette er at tage ansvar for dine følelser.
Det betyder ikke, at du føler dig skyldig. Det betyder i stedet, at du anerkender din evne til at reagere på smertefulde situationer på nye og kreative måder. Ved at tage ansvar for dine følelser kan du også få magt til at få smerten til at smelte væk. Du bebrejder ikke længere nogen anden for at have forårsaget smerten, så du behøver ikke længere at være afhængig af andre for at få den til at forsvinde. Hold denne forståelse i din bevidsthed de næste par øjeblikke.
Løs følelsen
Placér din opmærksomhed på den del af din krop, hvor du holder på smerten, og med hver udånding af dit åndedræt har du en intention om at slippe denne spænding. I de næste 30 sekunder skal du blot mærke, at den smertefulde fornemmelse forlader din krop med hvert åndedrag. Nogle mennesker oplever, at det at lave en hørbar tone, der giver genlyd i den del af kroppen, hvor smerten er lokaliseret, hjælper til at løsne og løfte sammentrækningen væk.
Du kan også eksperimentere for at finde ud af, hvad der virker bedst for dig. For nogle mennesker virker det at synge eller danse. Du kan prøve at trække vejret dybt, bruge æteriske olier eller tage et langt varmt bad. Endelig, hvis du har skrevet dine følelser ud på papir, kan det være nyttigt rituelt at brænde papiret og ofre asken til vinden.
Del resultatet
Det er vigtigt at dele resultatet af at slippe din smerte, fordi det aktiverer det nye adfærdsmønster, efter at det gamle smertefulde mønster er sluppet løs. Forestil dig, at du kunne tale med den person, der var involveret i den oprindelige smertefulde hændelse. Hvad ville du sige til den person nu?
Hold dig for øje, at han/hun ikke var den egentlige årsag til din smerte. Den virkelige årsag var din reaktion. I din transformerede tilstand er du nu fri. Så du kan dele det, der skete, uden at bebrejde dig selv, manipulere dig selv eller søge godkendelse. Måske havde de til hensigt at forårsage dig smerte, og du har måske ubevidst medvirket til den hensigt. Måske vil du gerne sige, at du ikke længere har til hensigt at falde i sådanne fælder.
Hvad du end siger, er helt op til dig. Så længe du har en bevidsthed om de skridt, vi har taget indtil nu i denne øvelse, vil det, du siger, være det rigtige for dig.
Fejr processen
Nu kan du fejre den smertefulde oplevelse, der havde fundet sted, som det værdifulde materiale, der hjalp dig til at bevæge dig til et højere bevidsthedsniveau. Det, der tidligere var en frakoblet, destruktiv og handicappet del af din psyke, er nu integreret og bidrager med sin kraft til dit større åndelige mål. I stedet for at reagere på situationen med en smerterefleks, der foreviger problemet, har du vendt det til en mulighed for åndelig transformation. Det er noget at fejre! Gå ud og få en god middag eller køb dig selv nogle blomster eller en gave for at ære det nye dig.
Anvend denne øvelse, når du føler dig ked af det, for at frigøre dig fra følelsesmæssig turbulens og den underliggende smerte. Når du gør det, vil du opdage, at mulighederne vil opstå oftere på alle områder af dit liv.