Som mange andre atleter bruger fodboldspillere timer på at arbejde hårdt i gymnastiksalen for at forberede sig på dominans på gridiron.
Selv om det er vigtigt for enhver atlet at gøre tingene rigtigt i gymnastiksalen, er det lige så vigtigt at holde et vågent øje med din kost og ernæring. Hvis du ikke spiser rigtigt, kan det være – undskyld ordspillet – en opskrift på en katastrofe. Hvis du sørger for, at din krop får de næringsstoffer, den har brug for, kan det være med til at bevare din styrke, dine muskler og dine atletiske evner, hvilket resulterer i succes på banen.
NFL-lineman Justin Pugh fokuserede ikke altid på sin ernæring tidligt i sin karriere, men da han fandt ud af, at han havde en let glutenintolerance, ændrede han holdning, og resultaterne har gjort en forskel.
“Jeg skal sørge for, at jeg er så stærk og eksplosiv, som jeg kan være, når jeg kommer ind i træningslejren,” siger Pugh. “Jeg havde ikke så godt styr på min kost, da jeg kom ind i ligaen. Jeg har lært en masse om det, og det er enormt vigtigt for mig at spise hele, rene fødevarer og samtidig begrænse mængden af gluten i min kost.”
Pugh har beskrevet sin træningsplan i detaljer for Men’s Journal og understreget vigtigheden af at supplere sin træning med den rette kost: “Jeg tror, at jeg er meget mere bevidst om, hvad der kommer ind i min krop, og hvordan det påvirker mig,” sagde Pugh. “Det er min krop, og det er min karriere – jeg er nødt til at tage det, der kommer ind i den, meget alvorligt.”
En måde at komme godt i gang på er med en nærende, afbalanceret morgenmad. Både Pugh og Ealy er enige om det punkt – Pugh drikker en shake fyldt med frugt, vitaminer, spinat og protein hver dag, mens Ealy tager æg og frugt – og det samme gør Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T., CEO og grundlægger af The NY Nutrition Group.
“At starte dagen med en sund og afbalanceret morgenmad er afgørende for optimal restitution og for at opnå de resultater, du søger, mens du træner,” siger Moskovitz. “Hvis du springer morgenmaden over og starter din dag på tom mave, kan det ødelægge energiniveauet, blodsukkeret og endda din krops evne til at forbrænde tilstrækkeligt mange kalorier i løbet af dagen.”
I løbet af dagen blander Pugh det hele med en bred vifte af muligheder: “Til morgenmad tager jeg en smoothie fyldt med frugt, chiafrø, havregryn, hvede og protein, og nogle gange får jeg æg ved siden af, hvis jeg er virkelig sulten. Jeg tager en multivitamin og C-vitamin hver dag, en fiskeoliepille, og jeg bruger også MusclePharm og et proteinpulver. Frokost er som regel en salat med noget protein eller en wrap med protein, og til aftensmad er det kylling eller bøf med grøntsager og kartofler.” Pugh sagde, at han også kan lide sunde snacks som trail mix, Kind-barer og friskpresset juice.
Her er et kig på nogle af de bedste fødevarer til atleter, der ønsker at forblive stærke, opbygge muskler og holde deres krop i topform.
For adgang til eksklusive gearvideoer, interviews med berømtheder og meget mere, skal du abonnere på YouTube!