Og dine skuldre kan være et af de mest frustrerende led. De kan være meget nemme at skade, og det kan være svært at genoptræne dem korrekt. Når du først har skadet din skulder, er der desværre større sandsynlighed for, at du kommer til at skade den igen i fremtiden. Der er dog øvelser, du kan lave for at styrke dine skuldre og øge dit bevægelsesområde!
Hvis du er usikker på årsagen til dine skuldersmerter, så lav en aftale! Hvis du ikke kan finde ud af, hvad årsagen til dine smerter er, kan der være et underliggende problem eller en underliggende tilstand, som kan behandles. Hvis smerterne varer mere end to til tre uger, så giv os et kald! Visse årsager til skuldersmerter, såsom rotatormanchetskader og frossen skulder, bliver værre med tiden og kan kræve kirurgisk indgreb.
De bedste måder at forebygge skulderskader/genoptræning på:
Strækninger
Strækninger, før du begynder at træne, er altid vigtige, men det er især vigtigt, når du genoptræner. Det er vigtigt at strække de muskler, som du har til hensigt at styrke, for at genoprette bevægelsesomfanget og forebygge yderligere skader. Hvis du leder efter udstrækninger, kan disse 4 hjælpe dig med at forebygge nye skader og genoprette bevægelsesomfanget:
- Pendulum
- Crossover Arm Stretch
- Passive Internal and External Rotation
- Sleeper Stretch
Øvelser
Ansættelse af styrke og fleksibilitet er den bedste måde at holde dine skuldre sunde og forebygge skader på. Når du udfører en af disse øvelser, er det vigtigt, at du fokuserer på formen frem for den mængde vægt, du bevæger. Dårlig øvelsesteknik kan forårsage yderligere skader og skabe flere problemer hen ad vejen. Hvis du er usikker på formen eller ønsker at lægge mindre pres på dine skuldre, kan du bruge modstandsbånd i stedet for frie vægte. Når du løfter for at styrke dine skuldre, skal du sørge for at inkludere disse øvelser:
- Standing Row with Resistance Bands
- External Rotation with Arm Abducted
- Internal and External Rotation
- Elbow Flexion and Extension
For en omfattende plan til forebyggelse eller genoptræning af en skulderskade kan du downloade en PDF her fra American Academy of Orthopedic Surgeons.
Rehabilitering
Hvad enten du er ude af stand til at træne på grund af en nylig skade, eller du lige har gennemgået øvelserne ovenfor, vil disse teknikker hjælpe med at minimere hævelser og forebygge fremtidige skader.
- Rest
- Isterapi
- Fysioterapi
Hvis du har skadet din skulder, og ovenstående teknikker ikke hjælper med at forbedre dit smerteniveau eller bevægelsesomfang, er det tid til at give os et opkald! Vores team består af flere ortopædkirurgiske kirurger, der har dedikeret deres karriere til dette komplekse led! Vi er stolte af at levere den mest avancerede ortopædiske behandling på Manhattan og vil gerne hjælpe dig med at komme tilbage til at gøre de ting, du elsker.