Dating med en person med angst: 15 ting, du skal vide

I denne artikel får du alt det, du skal vide om, hvordan du kan date en person med angst.

Hvad du skal gøre.

Hvad du ikke skal gøre.

(Og vigtigst af alt) hvordan du kan være der for din partner, når deres angst er ude af kontrol.

Lad os dykke direkte ned i…

1) Stil spørgsmål og gør dit bedste for at forstå, hvad de går igennem

Angst kan være forskellig for alle. Nogle mennesker vil opleve ubehagelige reaktioner i kroppen som f.eks. en mavepirrende mave eller en ukontrolleret hjertefrekvens. Andre vil have et hurtigt tankemylder.

Selv om du kan læse oplysninger på nettet om, hvordan det er at leve med angst, får du ikke det fulde billede af, hvordan det virkelig er for din partner.

Det er en dybt subjektiv og personlig oplevelse.

Så hvis du vil forstå, hvordan det er for dem, skal du tale med dem om det.

Det er bedre at have denne diskussion, når I er alene og i et behageligt rum. Din partner har trods alt brug for at føle sig tryg ved at tale om noget, der bekymrer ham/hende.

Her er 3 gode spørgsmål, du kan stille:

1) Er der noget, du ønsker, at jeg skal vide om din angst?

2) Er der noget, jeg kan gøre, som vil hjælpe, når du oplever angst?

3) Er der noget, som du ikke ønsker, at jeg skal gøre?

Som en person, der har haft med angst at gøre hele mit liv, kan jeg fortælle dig, at det ikke er let at tale om angst.

Så vær tålmodig og tag dig god tid, mens du taler om dette svære emne med din partner.

Husk, du behøver ikke at lære alt, hvad der er at vide om din partners angst, i én samtale. Det vil tage tid.

Dertil kommer, at hvis I kun lige er begyndt at date, vil det naturligvis tage tid at udvikle den tillid og forståelse, der er nødvendig for at være helt ærlige over for hinanden om denne slags ting.

2) Undervurder ikke observationens magt til at forstå din partner

Det er ret almindeligt, at de fleste mennesker med angst ikke ønsker at tale om det.

Hvis det er tilfældet, eller selv hvis de er åbne om det, kan du stadig lære en masse om din partner ved at observere dem i forskellige situationer.

Opmærksom på, hvordan de reagerer på bestemte ting. Læg mærke til, hvornår de føler sig ubehagelige eller behagelige.

Hvis du er omhyggeligt observerende, vil du kunne forstå, hvad der udløser deres angst, og hvad der ikke gør det.

Det er en stor hjælp for din partner, da de måske ikke er i stand til at udtrykke alt om deres angst.

Desto mere du forstår din partner og deres angst, jo mere komfortabel vil de føle sig i forholdet.

Det er det, som det handler om at udvikle et tilfredsstillende og langvarigt forhold.

3) Hav tålmodighed

Tålmodighed er en virkelig vigtig egenskab, når du dater en person med angst. At være nervøs og altid at ville “være på forkant” kan gøre tingene værre.

Det er desværre nogle gange, at være tålmodig virkelig er den eneste mulighed, især hvis din partner oplever angst på det tidspunkt. Det tager tid for angst at gå over.

Den vigtigste ting, du skal forstå om angst, er, at den ikke kan “ordnes”.

Sikkert, der findes teknikker og medicin, som kan hjælpe med at håndtere angst, men ingen kan på magisk vis blive kureret for deres angst på et øjeblik.

Så i stedet for at skynde sig at redde dagen, når din partner oplever angst, er det bedre at være tålmodig og forsikre ham/hende om, at alt er okay.

Faktisk kan det faktisk gøre din partners angst værre, hvis du skynder dig at gribe ind. Det vil signalere til dem, at der virkelig er et stort problem, hvilket kan forværre deres angst.

Det bedste, du kan gøre, er at være rolig og tålmodig og lade dem vide, at du er der sammen med dem.

4) Kommunikér klart med din partner

Det kan gøre tingene værre, hvis du ikke er direkte og ærlig over for din partner. Det vil få dem til at stille spørgsmålstegn ved, hvad der foregår, og til at tvivle på sig selv.

Det er ikke det, en person med angst har brug for.

Du skal kommunikere klart og være selvsikker.

Det betyder også, at du ikke skal spille spil. Du skal ikke bruge fire timer på at svare på en besked, efter at du har set den.

Vær hurtig, ærlig og svar, når du ser den.

I sidste ende handler det om at fjerne ukendte faktorer.

Definitionen af angst er at være bange for, hvad der vil ske i fremtiden, så ved at være klar og sikker på, hvad der vil ske, kan du hjælpe din partner til at undgå at tvivle på fremtiden og sig selv.

5) Vær rolig

Denne er ret indlysende. Det er klart, at hvis du bliver vred, nervøs eller utålmodig, vil det ikke hjælpe en person med angst.

Tro mig, når jeg siger, at en person med angst elsker at være sammen med rolige mennesker.

Så du bør bestræbe dig på at bevare roen, især i de øjeblikke, hvor din partner oplever angst.

Det er også vigtigt at huske, at angst kan få din partner til at være lidt fjendtlig eller uhøflig over for dig. De har måske ikke lyst til at tale med dig i visse øjeblikke. Det er vigtigt i disse situationer, at du forbliver kølig, rolig og fattet.

Nu skal det selvfølgelig være klart, at hvis din partner misbruger dig, når han/hun oplever angst, skal det ikke tolereres, og du skal tale med ham/hende om det.

Men hvis han/hun bare ønsker at holde sit eget rum i en periode, skal du give ham/hende det, indtil de negative følelser er gået over.

6) Antag ikke, at alt negativt i deres liv stammer fra angst

Da angst er et stort problem i din partners liv, kan det være almindeligt at antage, at alt negativt stammer fra deres psykiske tilstand.

Men det er ganske enkelt ikke tilfældet.

Sandheden er, at vi alle er mennesker, og at vi alle har forskellige slags problemer, som vi konstant har med at gøre.

At antage, at alt stammer fra angst, er forsimplet og hjælper ikke din partner med at håndtere det, han/hun går igennem.

Husk, kommunikation er nøglen. Tag dig tid til at forstå, hvad din partner går igennem. Lad være med at antage.

7) Forsøg ikke at forklare dem, hvorfor de ikke skal være bange for noget

Personer med angst ved, at deres frygt ikke er rationel. De ved, at det, de er bekymrede for, sandsynligvis ikke vil ske.

Men det hjælper ikke at få dem til at føle sig som en irrationel idiot.

En ting, du kan gøre for at hjælpe, er faktisk at gennemgå, hvad det værst tænkelige scenarie ville være. Det sætter det på spidsen og kan måske endda hjælpe dem til at indse, at det ikke er så slemt.

Men det vigtigste at huske er, at du ikke skal gøre grin med dem for det. De ved godt, at det lyder fjollet højt, så lad være med at minde dem om det.

8) Forstå, at din partner kan være bekymret for forholdet af forskellige årsager

Det er ikke tilfældet for alle, der har angst, men det kan være, at din partner bruger mere tid end de fleste mennesker på at bekymre sig om ting, der kan gå galt i forholdet.

Dette kaldes faktisk for “forholdsangst”.

Her er nogle eksempler på, hvad de kan bekymre sig om:

• “Hvad nu, hvis min angst ødelægger forholdet?”
• “Hvad nu, hvis han/hun er mig utro?”
• “Hvad nu hvis han/hun ikke sms’er tilbage?”
• “Hvad nu hvis han/hun kan lide en anden mere?”

Nu skal du ikke misforstå mig:

De fleste mennesker har disse tanker fra tid til anden. Det er normalt. Men mennesker med angst kan have disse tanker eller bekymringer oftere end normalt.

Det kan resultere i mere fysisk stress og fysiske symptomer på angst.

Disse bekymrende tanker kan få en ængstelig partner til at finde ud af, om deres tanker er sande.

For eksempel, hvis de tror, at det altid er dem, der tager initiativ til et møde først, kan de måske spøge med dig i et par dage for at se, om det rent faktisk er sandt.

De udfordrer deres overbevisninger for at se, om de er irrationelle eller ej. Denne øgede stress kan også resultere i vredt eller irritabelt humør eller undgående eller passiv-aggressiv adfærd.

9) Tag ikke alting personligt

Da angst er en negativ følelse, kan det være almindeligt, at mennesker med angst lejlighedsvis lader det gå ud over andre mennesker.

Det er klart, at hvis det udvikler sig til misbrug, skal du tage en snak med dem om det.

Men hvis du oplever, at de er lidt humørsvingende til tider, og at de har det svært med dig, skal du ikke tage det personligt. Det handler ikke om dig. Det handler i virkeligheden om den angst, som de føler.

Hvis du tager det personligt, så bliver det til et skænderi eller et slagsmål, og det gør ikke noget for nogen.

Hold dig for øje, at deres negative humør kun vil være midlertidigt. De vil være tilbage til at være deres sjov-elskende og venlige bedste på ingen tid.

Så træk let på skuldrene og lær at acceptere det. Det handler virkelig ikke om dig.

For flere artikler om selvforbedring og psykologi kan du like min side på Facebook her:

10) Forsøg ikke at ændre din partner

Når nogen oplever dårlig angst, kan det være fristende at ville “ændre” dem, så de ikke længere oplever angst.

Selv om det er en dejlig tanke, er det simpelthen ikke muligt.

Angst kan desværre ikke kureres. Faktisk gælder det for alle med en psykisk lidelse, der er ikke meget du kan gøre for at ændre dem.

Så meget som det er surt at se en anden person lide, er det noget, som de må lære at håndtere.

Og hvem siger desuden, at du skal ønske at ændre dem? Det er mere tilfredsstillende at elske dem for den, de er. Det er sådan, man kan opbygge et ægte og langvarigt forhold.

Angst er ikke altid en dårlig ting. Det kan betyde, at de har mere energi end de fleste, og de er hurtige til at se fremtidige problemer før andre mennesker.

Som du ikke ville ønske at ændre den, du er, skal du heller ikke bede dem om det.

De ved godt, at deres angst er svær at håndtere, men at forsøge at ændre den vil kun gøre det værre.

Det bedste for dem er at acceptere angsten som en del af den, de er, og så kan de komme videre med deres liv.

Acceptér den, du er, giver en følelse af frigørelse. At kæmpe imod den, man er, gør negative følelser som angst sværere at håndtere.

11) Du behøver ikke at være terapeut for din partner

Det kan være fristende at optræde som terapeut for din partner. De oplever jo trods alt noget, der tydeligvis er ubehageligt for dem, og du vil gerne hjælpe.

Men sandheden er: Du er ikke en erfaren terapeut, og du bør ikke forsøge at spille den rolle. Det kan være følelsesmæssigt drænende, og du kan ikke være sikker på, at de råd, du giver, er de rigtige.

Hvis du opdager, at din partner forsøger at bruge dig på den måde, så bør du måske forsigtigt guide ham/hende til at gå til en professionel terapeut.

En terapeut kan hjælpe ham/hende med copingstrategier, som vil hjælpe ham/hende og jeres forhold.

12) Ændre dit perspektiv på angst for at lindre stress

Vi har en tendens til at tænke, at angst er et stort, slemt og skræmmende ord. Men ved at betegne angst på denne måde forårsager vi faktisk mere stress og frygt, når vi oplever angst.

Det er ikke det, din partner har brug for.

I stedet for at se angst som et stort problem og en kilde til stress er det ifølge Psychology Today bedre at acceptere det og være nysgerrig på det.

Som alle, der lever med angst, ved, kan du ikke tænke angsten væk. Fokus bliver på, hvor meget de hader angsten, hvilket kun får den til at vokse sig stærkere.

En stor fejl, som mange mennesker begår, er, at de tror, at den bedste måde at håndtere angsten på er at finde komfort og sikkerhed.

Det er klart, at ingen ønsker at være bange eller ubehagelig, men ved at betegne angsten som denne store onde kraft, som man skal løbe væk fra, øger det angsten for angsten.

Med din partner kan du være med til at ændre opfattelsen af angst.

Hold dig for øje, at den bedste opskrift på at håndtere angst på den bedst mulige måde indeholder følgende:

Accept – Acceptér, at frygten, angsten og panikken er der. At byde den velkommen.

Modighed – At se angsten i øjnene uden at undgå den.

Udholdenhed – Fortsæt med at se den i øjnene og acceptere den igen og igen.

Tålmodighed – Fortsæt med at udvikle en acceptattitude og med at se angsten i øjnene. Til sidst vil angsten blive mindre og mindre med tiden.

Nu må du ikke misforstå mig: Dette er virkelig svært at udføre. Men at acceptere angst og se den i øjnene vil hjælpe din partner i det lange løb.

Og måden, du kan hjælpe på, er ved at omformulere angst som noget, der skal accepteres og er en naturlig menneskelig oplevelse, snarere end som en skræmmende kraft, der skal undgås.

Her er, hvad du kan huske på for at hjælpe din partner med at udvikle denne holdning:

1) Der er ingen reel fare, når det kommer til angst. Der er intet farligt ved et panikanfald eller angst. Det kan ikke slå dig ihjel eller få dig til at miste kontrollen eller blive sindssyg. Uanset hvor skræmmende det er i øjeblikket, kan disse ting simpelthen ikke ske.

(Mind også din partner om, at du ikke kan besvime på grund af et panikanfald. Det er ikke muligt på grund af den stigning i blodtrykket, der også sker. Men nogen kan hyperventilere, hvilket kan føre til, at man besvimer. Men hvis de lærer at kontrollere deres vejrtrækning, vil de kunne undgå det.)

2) Frygt gør angsten værre. Tilføjelse af frygt til angst kan gøre angsten mere intens og til at vare længere. Det er naturligt at være bange, men husk på, at der ikke er nogen fare. Husk, at nøglen til at besejre angst er ikke at frygte den. Det er meget svært og kræver mod og hårdt arbejde, men det kan lade sig gøre!

3) Coping-teknikker. Der findes en hel del forskellige copingteknikker til at håndtere angst og panikangst. Det kan være afslapningsåndedræt, progressiv muskelafspænding, positiv selvtalk og visualisering/forestillinger.

Jeg siger ikke, at du skal lære din partner disse teknikker, men du kan nævne det, hvis tiden byder sig. De vil heller ikke på magisk vis kurere angst, men det kan reducere symptomerne, så de bliver lettere at håndtere. Det kan gøre det lettere at acceptere og konfrontere angsten.

4) Undgå at undgå at undgå. Der er en stor forskel på at håndtere og undgå. At undgå angst vil få dem til at frygte den mere i det lange løb.

5) Det er vigtigt, hvordan de reagerer på symptomer. Hvis de griber efter luft, fordi de føler sig forpustede, behøver de ikke åbne et vindue for at få mere luft ind i lungerne. Mind dem om, at deres lunger fungerer helt fint. Åndenød er et almindeligt symptom, og hvis de ikke reagerer negativt på det, vil de hurtigere få det bedre.

13) Se ikke ned på din partner

Ja, det er vigtigt at vise medfølelse og empati. Men du bør ikke se ned på din partner og have ondt af ham eller hende.

Det får ham eller hende ikke til at føle sig godt tilpas, og det gør heller ikke meget for dig. Hvis du f.eks. dater en buttet pige, skal du sørge for at vise hende respekt.

Ja, de har angst, men det gør dem ikke værre end dig. Vi har alle vores problemer, og selv om nogle mennesker har sværere udfordringer end andre, fortjener ingen at blive set ned på.

Det er bedre for dit forhold at behandle din partner som din ligeværdige partner. Det er det, de ville ønske.

Forstå, at de gør deres bedste for at håndtere deres angst, og at de ikke ønsker at blive behandlet anderledes på nogen måde. De ønsker at være et normalt menneske, så behandl dem som et.

14) Vigtigst af alt: Lev dit liv

Ja, det er surt at se din partner opleve smerte og lidelse. Det er noget af det sværeste at se på.

Men du er nødt til at blive ved med at leve dit liv. De vil ikke have, at du skal være årsagen til, at du ikke lever livet fuldt ud. Det føjer det til den byrde, de allerede oplever.

Det, de ønsker, er, at du skal leve livet og opfylde dit potentiale.

15) Læs om angst for at lære mere

Hvor du har en samtale om angst med din partner, kan det være nyttigt, hvis du læser op på nogle grundlæggende fakta om angst for at forstå det bedre.

Her er nogle grundlæggende fakta om angst, som du måske ikke kender til:

• Alle mennesker har angst. Det er normalt. Det kan dog være en lidelse eller et problem, når det er alvorligt.
• Svær angst kan forhindre nogle mennesker i at fungere og leve et normalt liv.
• For nogle mennesker kan angst være fysisk smertefuldt. Fysiske symptomer er et resultat af kroppens flugt- eller kampreaktion. Når hjernen fornemmer en trussel, vil den producere en cocktail af neurokemikalier for at tilvejebringe fysiske ressourcer til at håndtere truslen.
• Fysiske symptomer på angst kan omfatte mavebanken, stramninger omkring halsen eller brystet, kvalme, hjertebanken, muskelbesvær og hovedpine. Det er forskelligt for alle, men det kan være meget fysisk ubehageligt.
• Omkring halvdelen af dem, der er diagnosticeret med angstlidelser, lider også af depression.
• Personer med en generaliseret angstlidelse (GAD) kan opleve kamp-eller-flygt-reaktioner og stress på problemer, der ikke er livstruende.
• De fleste mennesker med en angstlidelse ønsker, at de ikke havde den. De ønsker ikke at være en byrde for andre mennesker.
• Mange mennesker med en angstlidelse lever et tilfredsstillende liv, har gode forhold og er lykkelige. Mange mennesker har en højt fungerende angst.
• Symptomer på angst kan være værre på forskellige tidspunkter end andre. Nogle mennesker med angst kan have længere perioder, hvor de slet ikke oplever angst.
• Der er generelt ingen logik i angst. Det kan få nogen til at bekymre sig om noget, hvor der rationelt set ikke er nogen grund til at bekymre sig om det. Det ved de godt, men de kan ikke gøre noget ved det, de føler fysisk og mentalt.
• Angstlidelser kan i høj grad behandles, men alligevel modtager kun 36,9 % af dem, der lider af dem, behandling.
• Angstlidelser kan udvikles ud fra et komplekst sæt risikofaktorer, såsom genetik, livsbegivenheder og personlighed.
• Angstlidelser er den mest almindelige psykiske sygdom i USA, og rammer 40 millioner voksne i USA i alderen 18 år og derover, eller 18,1 % af befolkningen hvert år.

Summen

For at hjælpe din partner med at håndtere angst:

1) Stil spørgsmål og gør dit bedste for at forstå, hvad de går igennem: Tag dig tid til at lære mere og vær ærlig og empatisk, når du har en samtale.

2) Undervurder ikke observationens magt til at forstå din partner: Din partner er måske ikke særlig verbalt åben om det.

3) Hav tålmodighed: I stedet for at skynde dig at redde dagen, når din partner oplever angst, er det bedre at være tålmodig og forsikre ham/hende om, at alt er i orden.

4) Kommunikér klart med din partner: Hvis du ikke er direkte og ærlig over for din partner, kan det gøre tingene værre. Det vil få dem til at stille spørgsmålstegn ved, hvad der foregår, og til at tvivle på sig selv.

5) Vær rolig: Stræb efter at bevare roen, især i de øjeblikke, hvor din partner oplever angst.

6) Antag ikke, at alt negativt i deres liv stammer fra angst: At antage, at alting stammer fra angst, er forsimplet og hjælper ikke din partner med at håndtere det, de går igennem.

7) Forsøg ikke at forklare dem, hvorfor de ikke skal være bange for noget: Mennesker med angst ved, at deres frygt ikke er rationel. De ved, at det, de er bekymrede for, sandsynligvis ikke vil ske.

8) Forstå, at din partner kan være bekymret for forholdet af forskellige årsager: Det kan være, at din partner bruger mere tid end de fleste mennesker på at bekymre sig om ting, der kan gå galt i forholdet.

9) Tag ikke alting personligt: Fordi angst er en negativ følelse, kan det være almindeligt, at mennesker med angst lejlighedsvis lader det gå ud over andre mennesker.

10) Forsøg ikke at ændre din partner: Når nogen oplever slem angst, kan det være fristende at ønske at “ændre” dem, så de ikke længere oplever angst. Selv om det er en dejlig tanke, er det simpelthen ikke muligt.

11) Du behøver ikke at være terapeut for din partner: Det kan være fristende at agere som en terapeut for din partner. Du er ikke en erfaren terapeut, og du bør ikke forsøge at spille den rolle.

12) Ændre dit perspektiv på angst for at lindre stress: I stedet for at se angst som et stort problem og en kilde til stress, er det bedre at acceptere det og være nysgerrig på det.

13) Se ikke ned på din partner: Ja, det er vigtigt at vise medfølelse og empati. Men du bør ikke se ned på din partner og have medlidenhed med ham eller hende.

14) Vigtigst af alt: Lev dit liv: De ønsker ikke, at du skal være årsagen til, at du ikke lever livet fuldt ud. Det føjer til den byrde, de allerede oplever.

15) Læs om angst for at få mere at vide: Før du har en samtale om angst med din partner, kan det være nyttigt, hvis du læser op på nogle grundlæggende fakta om angst for at forstå det bedre.