Hvis vægtløftning er en del af dit liv, så er dette noget for dig. Vi forsøger ikke at omvende dig til at blive yogi; vi vil have dig til at tilføje yoga til din fitnessrutine. At have en vægtløftningsrutine og en konsistent yogapraksis kan have en dybtgående effekt på din fysiske fitnessindsats.
Der er uendelige måder, hvorpå yoga kan forbedre din vægtløftningsrutine, men her er, hvad vi mener er de fire vigtigste måder:
Forøgelse af bevægelsesomfanget
Generelt set forkorter og strammer styrketræning muskelvæv. I yogaklassen flyder du gennem en række forskellige stillinger, der fremmer bevægeligheden og dekomprimerer stramme områder af kroppen. At holde stillinger i klassen hjælper med at frigøre stramme muskler og opmuntrer til fleksibilitet.
Mindsk ømhed
Det er ingen hemmelighed, at muskelceller ophober mælkesyre fra tung styrketræning. Selv om vi alle elsker et iskoldt isbad, kan yoga være ganske gavnligt for at skylle mælkesyre ud af overanstrengte muskler. Yoga trækker ilt ind i musklerne, hvilket hjælper dem til at yde bedre og mere effektivt.
Mindsk risikoen for skader
Hvis din træning kun består af vægtløftning, kan du udsætte din krop for risiko for skader. Hvis du fokuserer på de større muskelgrupper og ignorerer de mindre stabiliserende muskler, vil du få muskelubalance. Muskelubalancer kan forårsage skader som for eksempel forskydninger og muskelafrivninger. Gennem en konsekvent yogatræning vil du være i stand til at afbalancere og styrke leddene og de mindre stabiliserende muskler, hvilket er med til at forebygge skader.
Korrekt kropsholdning
Arbejde med større muskler gennem udelukkende vægtløftning giver dig ikke kun risiko for skader, men kan også have en negativ indvirkning på din kropsholdning. Har du nogensinde set en buff fyr, der har store bryst-, skulder- og bicepsmuskler, men som bukker sig forover? Det sker ofte på grund af forsømmelse af de modsatte muskelgrupper i ryggen. Gennem en konsekvent yogapraksis kan din kropsholdning forbedres betydeligt. Stillinger, der åbner bryst og skuldre, kombineret med stillinger og øvelser til styrkelse af kernen i yogaklassen er nøglen til at forbedre kropsholdning.
For at opsummere kan en konsekvent vægtløftningsrutine forårsage stramme muskler, der reducerer dit bevægelsesområde og efterlader dig øm. Derudover kan vægtløftere, der ignorerer mindre stabilisatormuskler, udvikle en dårlig kropsholdning og være modtagelige for skader. Den gode nyhed er, at alle disse bivirkninger ved vægtløftning kan undgås med en konsekvent yogapraksis. Der er mange yderligere fordele ved at tilføje yoga til din vægtløftningsrutine, men disse er de vigtigste fire, du bør være bekymret for. Hvis du fandt disse tips til gavn, så del dette med din gymnastikkammerat!