At sammensætte den perfekte træningsplayliste er et sted mellem kunst og videnskab. Det rigtige valg af en uptempo sang kan være med til at motivere dig og tage din træning til det næste niveau ved at matche dine bevægelser til rytmen i nummeret, som da Athlean-X’s Jesse Laico trænede sine mavemuskler ved hjælp af ‘Baby Shark’-træningen.
Den seneste musikalsk inspirerede fitnessudfordring, der har ramt internettet, involverer en sang kaldet ‘Bring Sally Up’, som går ud på at matche dine bevægelser til teksten: “Green Sally up / and green Sally down / lift and squat / gotta tear the ground.”
En række YouTubers har forsøgt dette med pushups, idet de bevæger sig op og ned med sangens “up” og “down” og holder deres nederste position til den tredje og fjerde tekst. Hvis brystet på noget tidspunkt rører jorden, mens du er i den nederste position, er du ude.
Laurie Shaw prøvede det for nylig sammen med et par venner og fandt ud af, at det ikke er selve armbøjningerne, der er den svære del af udfordringen, men at det er at opretholde spændingen i de dele af sangen, der ikke indeholder en “op”- eller “ned”-instruktion. På omkring 1 minut 42 sekunder, mindre end halvvejs gennem sangen, har de alle givet op og er faldet til jorden efter at have gennemført 15 pushups. “Det er fandeme hårdt”, siger Shaw.
Den egentlige titel på sangen er “Flower”, som stammer fra albummet Play: The B Sides af Moby fra 2000. Og den gælder for mere end pushups; andre kropsvægtsøvelser som squats og pullups virker også. (Squat-udfordringen “Bring Sally Up” startede faktisk allerede i 2015.)
“Bring Sally Up”-pullups er dog endnu mere udfordrende end pushups, hvilket sergent Michael Eckert og hans deling demonstrerede i deres udfordring, hvor nogle deltagere nåede max efter blot tre gentagelser:
“Selv en ekspert i pullups vil ikke gøre det godt, fordi bevægelsen er så kompleks,” siger Men’s Health fitnesschef Ebenezer Samuel, C.S.C.C.S. om udfordringen ‘Bring Sally Up’. “Pullup’en er virkelig god for grebsstyrken, men du skal bare ikke være bange for at stige af tidligt eller forsøge at være en helt, hvis du laver den.”
Hvilken øvelse tror du, du kan prøve at matche sangen? Giv den et forsøg, og tag Men’s Health på de sociale medier – bliv ikke overrasket, hvis du kun klarer et par gentagelser.
