Det er juletid! Nedtællingen til jul er begyndt, og det samme gør stressen ved at jonglere med at mødes med næsten alle, vi kender, fester på arbejdet og en endeløs liste over gaver, der skal købes. Med så meget i vores hoveder har vi en tendens til at glemme, hvad det hele handler om. Så denne jul vil jeg gerne opfordre dig til at tage lidt tid til dig selv og skabe et indre rum til refleksion. Ja, dig selv. Hvilken bedre måde at dele kærlighed og glæde med vores kæreste familie og venner på end at starte med os selv?
Stress og cortisol
Og selv om vi gerne vil være i stand til at slukke for stress for at finde den indre forbindelse, er dette skift ikke altid let. Det er her, at lidt ekstra hjælp kan være praktisk. Ud over flere nyttige ressourcer, som jeg stærkt anbefaler, såsom åndedrætsøvelser, meditation og yoga, er der et fantastisk værktøj kaldet Adaptogener (eller Adaptogene urter). Disse vidunderurter virker ved, som navnet antyder, at de hjælper kroppen med at “tilpasse sig”. En af de måder, de virker på, er ved at bringe en tilstand af balance i binyrerne (dem, der producerer det primære stresshormon kortisol), som ofte er overbelastet af kronisk stress, hvilket i det lange løb kan føre til binyretræthed. Når kortisol er ude af balance, kan det påvirke energi, søvn, sukkertrang, immunsystemet, libido og endda symptomer på overgangsalderen, blandt andre sundhedsproblemer. Så hvis du har svært ved at komme ud af sengen om morgenen, hvis du har svært ved at finde energi i løbet af dagen, og hvis sukkertrangen midt på eftermiddagen konstant jagter dig, kan adaptogener være svaret.
Tænker du, at dine binyrer kan være ude af balance? Få dine undersøgt – book en tid nu.
Hvordan adaptogener virker
Og selv om adaptogener er den nye trend (jeg er sikker på, at ordene Ginseng og Maca ikke er nye for dig), har de været brugt i århundreder i traditionel kinesisk og ayurvedisk medicin. Adaptogener øger kroppens evne til at klare både fysiske og psykiske belastninger, og deres brug, især på lang sigt, fører til øget udholdenhed. De virker ved at “sanse” kroppens behov og tippe balancen i den rigtige retning, og derfor er de normalt meget skånsomme og sikre. Det samme adaptogen kan f.eks. hjælpe dig med at sove bedre ved at slappe af om aftenen, og hvis det tages om morgenen, kan det give dig energi.
Hvad adaptogener kan gøre for dig
Nogle af de mest populære adaptogener omfatter Ashwagandha, sibirisk ginseng, Rhodiola, Schisandra, lakrids, Maca og Holy Basil, med masser af videnskabelig forskning, der bakker op om deres anvendelse. Jeg kan godt lide at sige, at hver adaptogen har sin egen personlighed. For eksempel virker både Ashwagandha og sibirisk ginseng (to af mine foretrukne adaptogener) ved at afbalancere binyrerne, men de kan behandle forskellige symptomer. Ashwagandha (eller Withania somnifera) har en beroligende, “jordnærende” virkning, der reducerer angst, mens sibirisk ginseng (eller Eleotherococcus senticosus) har en mere opløftende og stimulerende karakter. Ashwagandha har også vist sig at have antiinflammatoriske og neuroprotektive egenskaber, og forskning har vist, at den spiller en rolle i bekæmpelsen af neurodegenerative sygdomme. Sibirisk ginseng, der har været anvendt i Kina i 2000 år, er måske ikke så kendt i Vesten som andre adaptogener, men er ikke desto mindre fantastisk. Ud over at reducere angst og hjælpe med at håndtere stress, bekæmper sibirisk ginseng træthed og øger energien. En undersøgelse har vist, at en daglig dosis af sibirisk ginseng øgede den kardiovaskulære funktion og forbedrede udholdenheden hos atleter. Det er også kendt for at forbedre koncentrationen, stabilisere blodsukkerniveauet og forbedre immunfunktionen.
Derfor mener jeg, at forskellige adaptogener passer til forskellige mennesker med forskellige behov, og nogle gange opnås de bedste resultater ved at kombinere dem på forskellige måder. Før du tager et adaptogen eller et hvilket som helst urteprodukt i almindelighed, bør du gøre dig bekendt med deres unikke egenskaber eller konsultere en kvalificeret urteforsker eller naturlæge for at få professionel rådgivning. Adaptogener kan tages som kosttilskud (i form af kapsler eller tinktur) og er også gode tilsat som pulver til at lave lækre smoothies og latte.
Og sådan kan adaptogener berolige vores sind og hvile vores krop for at hjælpe os med at nyde det bedste af os selv og i julen. Er disse urter ikke virkelig adaptogeniske?
God jul fra Vera!
Læs også:
10 bedste tips til bedre søvn