Den vigtigste opgave, som en ektomorph – eller, Ecto – har brug for at passe på, er at fremme muskelvækst. En Ecto er den typiske tynde pige, der kan spise hele dagen, og hendes superhurtige stofskifte brænder det hele af som en steppebrand. Generelt har ectos en mindre kropsbygning med små led og magre muskler. Normalt er hun langbenet og smalskuldret. Tænk på Deepika Padukone eller Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan eller Farhan Akhtar. Ektomorfer har meget svært ved at tage på i vægt.
Hvad er den bedste kost for en ektomorfer?
En ektomorfer skal øge et indtag af kalorier i sin kost med en afbalanceret kostplan til bodybuilding for at få muskler. Som en ægte blå ectomorph skal hun inkludere 1.000 kalorier eller som en moderat, 750 kalorier ville ikke være for ringe over dit vedligeholdelsesniveau. Du behøver ikke bekymre dig om, hvorvidt indtag af en så stor mængde kalorier øger mængden af fedtniveauer i din krop. Faktisk hjælper disse kalorier ectos i den hurtige vækst af muskler og reparere dem, da de har høje stofskiftehastigheder.
Hvad er en ectomorph måltidsplan ser ud?
Frokost – Smoothie med banan og sæsonens bær (348 kalorier) eller French Toast Total Calories (315 kalorier)
Middagssnack – En håndfuld tørrede frugter og nødder (350 kalorier)
Lunch – Rødt kødgryderet (300 kalorier) med en sidedel af røræg (300 kalorier)stegte grøntsager (122 kalorier)
Aftensnack – Smoothie med banan og årstidens bær (197 kalorier)
Middagsmad – Brune ris (332 kalorier) ledsaget af en sød og sur kyllingeret (237 kalorier).
Pros ved en ektomorf diæt
– Ektomorfere behøver aldrig at passe på deres kalorieindtag
– De har et hurtigt stofskifte
– Denne kropstype er genetisk velsignet med en overlegen aerob kapacitet.
– Kan tabe fedt meget hurtigt
Konsekvenser af en ektomorf diæt
– Ektomorfere er hard gainers, fordi de har et lavt muskelopbygningspotentiale, og det er svært for dem at tage magert muskelmasse på.
– Smalere skuldre
– Mindre knoglestruktur
– Hurtigt stofskifte er lig med at forbrænde kalorier som en buskbrand.
Hvordan fungerer det (ud) for en ektomorfer?
Da ektomorfer har et hurtigt stofskifte, har de brug for en enorm mængde kalorier for at tage på i vægt. Træningen skal være kort og intens med fokus på store muskelgrupper. Cardio kan skæres ned, da det er svært nok at tage på i vægt. Diætist Shweta Prasad anbefaler kosttilskud. Generelt kan ektomorfer meget let tabe fedt, hvilket gør det lettere for dem at skære ned til magre muskler. “Så spring ikke måltider over af nogen grund, og du bliver nødt til at spise meget mere end normalt,” advarer Prasad. “Hvis og når det er nødvendigt, skal du undgå junk- og stegt mad. Spis måltider for hver time, 30 minutter (mindst seks måltider om dagen), da det vigtigste er at få flere kalorier, end du forbrænder. Protein-, kulhydrat- og fedtforholdet i procent af kalorierne kan være 40 % protein, 40 % kulhydrater og 20 % fedt. Indtagelse af komplekse kulhydrater som pasta, ris, kornbrød og tørret frugt kan hjælpe dig med at opnå maksimale resultater. Drik rigeligt med vand for at holde dine muskler hydreret og få nok hvile – hvilket er nødvendigt – for at få den perfekte vægt og muskelstyrke,” slutter hun.