Børn har ikke brug for snacks til fritidssport!

Af blog-teammedlem, Kiran.Hvis du vil vide mere om Kiran, kan du tjekke vores teamside eller hendes blog!

Et spise rigtig mad er vigtigt for mig og lige så vigtigt for min familie. Jeg ved fra første hånd, at det ikke altid er let, og at det ikke sker fra den ene dag til den anden. Men som forældre føler jeg, at det er vores opgave at give vores børn viden om, hvad sundt faktisk betyder – både i og uden for huset.

Vores første fodboldoplevelse

Sidste efterår meldte min 7-årige sig til den lokale fodboldliga – en meget velorganiseret en af slagsen. Vi er stadig i den fase, hvor vi er ved at finde ud af, hvor vores børns talenter ligger, og i denne sæson var det fodbold. En træning om ugen og en kamp i weekenden … det kunne jeg klare. Men snacksituationen kunne jeg ikke.

Den første kamp oprandt, og hver pige blev instrueret om at medbringe en vandflaske. Super, tænkte jeg. De har absolut brug for hydrering. Træneren havde medbragt en stor pose appelsiner, skåret op og klar til at blive spist, som børnene spiste i løbet af de 45 minutters spil. Fantastisk! Jeg var vild med, at de havde en sød, nærende fuldfoder-snack og vand til at nippe til, mens de tog et pusterum.

Men da de så var færdige med spillet og fik en pose Cheez-It’s og en Capri Sun, blev jeg forbløffet. Øh, virkelig? Men hvad skulle jeg gøre, være den onde mor, der ikke ville lade min datter tage den snack? (Jeg var ikke den onde mor denne gang.)

Kort tid efter modtog jeg en tilmeldingsliste. Tilsyneladende skulle dette blive normen. Hver forælder skulle skrive sig op til at medbringe afskårne appelsiner til en af kampene, og samme dag var de ansvarlige for at levere snack.

Snacks vs. fodbold

Mit første problem er dette. Når det drejer sig om fritidssport for børn, har de egentlig ikke brug for en snack bagefter. Hvis de får en god, solid morgenmad inden kampen, og de derefter hydrerer og spiser appelsiner under kampen, har de så virkelig brug for noget andet lige bagefter?

Jeg indrømmer, at jeg ikke har en grad i sportsernæring, så jeg henvendte mig til en ekspert på området. Nancy Clark er en registreret diætist og bestsellerforfatter, som er kendt for sin bog Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook. Hun var enig og sagde,

“Den afgørende faktor er, hvor hårdt børnene har spillet. Hvis de har gået all out og lavet udmattende træning, eller hvis de skal spille igen om 6-8 timer, har de brug for hurtigt at tanke op. Men hvis de bare har spillet en venskabelig fodboldkamp og er sultne bagefter, kan de gå ud og spise frokost. Børns kroppe er meget gode til at regulere sig. De ved, hvornår de er sultne, og ved, at de skal spise, når de er sultne. Hvis du lægger Cheetos foran dem, vil de spise dem bare fordi … men de vil sikkert have det fint med at gå hjem og spise frokost.”

Jeg har også et problem med, at børn får unødvendige snacks, fordi jeg igen føler, at vi programmerer vores børn til at tro, at man altid får noget, når man gør noget. I dette tilfælde var børnene mere begejstrede for snacksene end for selve spillet.

Hvad skete der med at være stolt af at spille og føle sig godt tilpas over det, man lige har gjort? Hvornår har vi mistet denne enkelhed?

I løbet af vores fodboldsæson er dette nogle af de snacks, som min datter fik:

• Kost -Its og Capri Sun
• Doritos og Gatorade
• Cheetos og en juiceboks
• Chex Mix og en juiceboks
• Kartoffelchips og en Gatorade
• Pretzels (lavet af raffineret hvidt mel) og en Powerade

Jeg må indrømme, at jeg havde angst i et par uger, før det var min tur. Da fodboldholdet var ved at forgifte (Okay, okay. Måske er det et stærkt ord. Hjernevask?) min datter til at tro, at hun ville få disse stærkt forarbejdede snacks, hvad kunne jeg så tage med, som ville tilfredsstille på alle niveauer?

Jeg valgte pressbar æblemos og fuldkornskringler. Og vand. For pokker da, hvad er der galt med bare noget vand at drikke bagefter??!

Jeg havde to ikke-takere; jeg vil ikke lyve. Men de fleste gik glade hjem, især mine børn (jeg havde taget ekstra med til mine tre andre børn). Og mig. Det var en sejr, og jeg taler ikke om fodbold.

Hvad kan vi gøre ved det?

Jeg er klar over, at jeg ikke kommer til at ændre alle idrætsforeninger derude. Selv om jeg virkelig, virkelig håber (hint, hint), at nogle af jer vil læse dette og tage handling, er jeg sikker på, at snacks af en eller anden art vil fortsætte.

Så jeg har inkluderet en liste over bedre valgmuligheder, hvis du skal melde dig til snack-tjeneste for dit barns sport. Og bemærk, at jeg er klar over, at mange organisationer sandsynligvis ikke vil lade dig lave dine egne godbidder til at bringe, selvom hvor fantastisk ville det være??

Sunde ideer til snacks til sportsholdet

• Gulerodsstave (i poser*)
• Æbleskiver (i poser*)
• Miniæbler
• Hele æbler
• hvede kringler
• Lara barer
• Tørret fuldkornscorn (f.eks. puffede brune ris eller økologisk majs)
• Bananer
• Presbar æblemos
• Usukkerede æblemosbægre
• Tørrede dadler (i poser*)
• Ekstrabær (hele med toppen skåret af, i poser*)
• Oranger
• Poser med popcorn lavet ved hjælp af The Popcorn Trick
• En lille pose mandler (Trader Joe’s sælger disse) – ikke egnet til dem med nøddeallergi
• Rosiner

For flere ideer tjek vores liste over 85 snackideer til børn og voksne!
*Et godt alternativ til almindelige plastikposer er disse biologisk nedbrydelige monsterposer.

Jeg er ikke den eneste, der er fyr og flamme over dette. Sally fra Real Mom Nutrition har et fantastisk indlæg, der indeholder alle de værktøjer, du har brug for til at være proaktiv om at være en “snactivist”, når det kommer til sportssnacks. School Bites har et andet godt indlæg om emnet.

Del gerne dine tanker. Er du stødt på dette? Og hvis ja, hvordan håndterede du det?

March 7, 2014 update:

I am ecstatic to share that I took some of the commenters’ advice. Et par af jer havde foreslået ikke bare at tale om det, men at gøre noget ved det. Så jeg henvendte mig til vores lokale fodboldforening, som var 100 % med på vognen.

De fik mig til at sammensætte et brev, der skal sendes ud til alle forældre om emnet, sammen med forslag til snacks (ovenfor), selv om det er op til træneren at beslutte, om de vil indføre en snackrotation eller ej. Jeg var sikker på at foreslå appelsiner og vand til under kampen. De inkluderer også disse oplysninger på deres hjemmeside.

Helt præcist var nedenstående deres svar: