Avocadoernæring

Næringsinformation – Hvad er der i en avocado

Forstå ernæringsinformation

Det er virkelig vigtigt, at du forstår, hvad der er i den mad, du spiser. Så tjek avocadoens næringsoplysninger i tabellen nedenfor for at se, hvilke sunde godbidder der er i avocadoer.

Sådan læser du næringsoplysningerne

1. Start med portionsstørrelsen og portioner pr. pakke.
   En portion avocado er baseret på 1/2 af en mellemstor avocado eller 75 g; der er to portioner i en mellemstor avocado
2. Tjek kilojoule/kalorier.
   Kilojoule eller kalorier giver et mål for, hvor meget energi du får fra en portion af denne fødevare.
   En halv halv medium avocado (75 g) har 684 kilojoule og bidrager med næsten 20 vitaminer og mineraler, hvilket gør den til et godt valg af næringsstoffer.
3. Se på næringsstofferne for at hjælpe med at begrænse eller øge dit næringsstofindtag.
   I henhold til Sundhedsministeriet (MOH) kan det at spise for meget fedt, mættet fedt, kolesterol eller natrium øge din risiko for visse kroniske sygdomme som hjertesygdomme, visse kræftformer eller forhøjet blodtryk. Det anbefales, at du holder dit indtag af mættet fedt så lavt som muligt som en del af en ernæringsmæssigt afbalanceret kost.
4. Tjek kolonnen (Anbefalet dagligt indtag (%RDI) for at se MOH’s anbefaling for de vigtigste næringsstoffer (baseret på en gennemsnitlig daglig kost for voksne på 8.700 kilojoule), som avocadoen giver.

Næringsoplysninger

Serveringer pr. kg: 13.3
Portionsstørrelse: kg:

	Gennemsnitlig mængde pr. portion	% RDI pr. portion*	Gennemsnitlig mængde pr. 100g
Energi (kJ)	684	8%		912
Protein (g)	1.34	3%	1.78
Fedt, i alt (g)	17.0	24%	22.7
– mættet (g)	2.50	10%	3.33
Kulhydrat (g)	0,06	0,0%	0.08
– sukkerarter (g)	0,0	0,0%	0,0	0,0
Diætfibre (g)	3.86	13%	5,14
Natrium (mg)	8,6	0.0%	11,5
Vitamin B6 (mg)	0,47	30%	0.63
Folat (µg)	81,6	41%	108.8
Niacin (mg)	1,85	1,85	18%	2,46
Vitamin E (mg)	1.25	12%	1.66
Vitamin C (mg)	2.02	2.02	5%	2.69
Kalium (mg)	390	na	520