-
Større tekststørrelseStørre tekststørrelseRegulær tekststørrelse
Hvad er en ankelforstuvning?
Ankelforstuvninger opstår, når de ledbånd, der støtter anklen, strækkes for meget og/eller rives over. En ankelforstuvning kan opstå, når foden uforvarende kommer ned i et hul, når anklen ruller til den ene side, mens man går eller løber, eller blot når foden ikke støttes korrekt.
Den mest almindelige form for ankelforstuvning er, når anklen er vredet, så fodsålen peger indad (mod den modsatte fod). Forstuvninger af anklen er almindelige og tegner sig for 25 % af alle sportsrelaterede skader.
Med hvile og korrekt behandling heler de fleste ankelforstuvninger inden for 4 til 6 uger. Men andre kan tage længere tid at helbrede.
Hvad er tegn og symptomer på en forstuvning af anklen?
Tegnene på en forstuvning af anklen afhænger af, hvor alvorlig den er. De almindelige symptomer omfatter følgende:
- smerter
- følsomhed over for tryk og berøring
- svulst
- svære at bære vægt på den berørte fod eller gå på den pågældende fod
- udseende af blå mærker
- nogle blå mærker
- nogle blå mærker blå mærker
Orsager til forstuvninger af ankler
De fleste forstuvninger af ankler sker, når man vrider anklen, eller når foden er vredet til den ene side. De fleste ankelforstuvninger sker under sportsaktiviteter. Men du behøver ikke at dyrke sport for at skade din ankel – du kan forstuve din ankel ved at træde forkert eller snuble på en trappe.
Hvordan diagnosticeres en ankelforstuvning?
For at diagnosticere en ankelforstuvning vil din læge stille dig spørgsmål om din skade og undersøge din skadede fod. Han eller hun vil vurdere knogler og blødt væv i din ankel, se på din ankels bevægelsesområde og udføre forskellige styrkeprøver.
Du vil måske også få foretaget en røntgenundersøgelse eller andre billeddannende undersøgelser for at se, om du har en anden form for skade, f.eks. et knoglebrud eller en fraktur.
Hvordan behandles forstuvninger af ankler?
Behandlingen af ankelforstuvninger omfatter normalt:
- beskytter anklen ved at bære taping, en justerbar ankelskinne eller en ankelskinne.
- hvile for at forhindre yderligere skade og begrænse hævelsen. Hviletiden afhænger af forstuvningens sværhedsgrad. Hvis der ikke er sket en ledbåndsafrivning, kan hvile i 10 til 14 dage være tilstrækkeligt.
- smertestillende medicin (kaldet “analgetika”)
- behandlinger for at reducere inflammation, såsom:
- is pakket ind i et håndklæde og placeret over det berørte område i ca. 20 minutter hver 1-2 time
- en elastisk bandage, der placeres omkring det berørte område som kompression
- forhøjende det skadede område (hold benet hævet)
- varme kompresser eller en varmemåtte (først når hævelsen er aftaget)
- når smerten og hævelsen aftager, strækøvelser
- før genoptagelse af aktivitet, styrkeøvelser
Læger kan behandle mere alvorlige forstuvninger med skinner eller gips. I sjældne tilfælde kan det være nødvendigt at foretage en operation.
Kan jeg vende tilbage til sport?
Hvis du har forstuvet din ankel, er du sandsynligvis nødt til at holde op med at dyrke sport og anden fysisk aktivitet i et stykke tid. Før du genoptager fysisk aktivitet, skal du sikre dig, at din ankel er helet ordentligt, før du genoptager fysisk aktivitet.
Du kan genoptage fysisk aktivitet, når:
- Den hævelse er aftaget.
- Ved udøvelsen af aktiviteten eller sporten føler du ingen smerte.
- Du er blevet godkendt af din læge.
- Du kan gå med vægtbelastning på den berørte fod uden at halte.
- Du har fuld bevægelighed i den berørte ankel.
- Genopnå normal styrke i den berørte ankel
Kan man forebygge ankelforstuvninger?
Ankelforstuvninger er umulige at forebygge. Men du kan følge disse forholdsregler for at gøre det mindre sandsynligt, at de opstår.
- Stræk dig regelmæssigt for at holde dine ankler fleksible.
- Før bevægelsesøvelser og udstrækningsøvelser for at holde dine ankelmuskler stærke.
- Varme altid op før enhver sport eller fysisk aktivitet.
- Vær opmærksom på dine skridt, når du går eller løber i ujævnt terræn eller på overflader med huller eller revner.
- Du skal ikke overdrive din træning. Træthed og udmattelse øger sandsynligheden for skader.
- Brug kompressionsvikler, justerbare ankelbandager eller høje sko til at støtte dine ankler.
- Bær fodtøj, der passer til din størrelse. Bind dine snørebånd, velcro eller et andet fastgørelsessystem for at holde dine fødder sikkert fastgjort.
- Bær ikke høje hæle.
Hvad skal jeg ellers vide?
Det vigtigste i forbindelse med ankelforstuvninger er, at man ikke overanstrenger sig, når man træner. Så følg din læges råd, og lad være med at presse dig selv eller føle dig presset til at vende tilbage til sport eller anden fysisk aktivitet for tidligt. Forstuvninger af anklen heler normalt godt, men det tager tid at helbrede helt.
.