Hvad er det?
Den anaerobe tærskel (AT) er det fysiologiske punkt under træning, hvor mælkesyre begynder at ophobes i musklerne, hvilket sker omkring det punkt under træning med stigende intensitet, hvor de anaerobe processer bliver mere dominerende. Af denne grund kaldes det også nogle gange for laktattærsklen (LT). Andre navne beskriver et lignende punkt, f.eks. begyndelsen af ophobning af laktat i blodet (OBLA) og maksimal laktat steady state. Selv om disse udtryk ofte bruges i flæng med anaerob tærskel, er de teknisk set ikke det samme.
Testning af anaerob tærskel
Der er flere mulige måder at måle anaerob tærskel på, nogle er mere enkle end andre.
- Formel – veltrænede atleter kan som tommelfingerregel bruge “210 minus deres alder” til at angive anaerob tærskel. En anden formel er 85-90 % af maksimalpuls (220-alderen), hvilket normalt giver en lavere værdi. Begge metoder giver et meget groft skøn, og en af følgende metoder vil være mere pålidelig.
Steady-State Heart Rate – en god tilnærmelse af den anaerobe tærskel er den gennemsnitlige puls under et langvarigt løb (f.eks. 10 km løb, 30 km cykling).
maratonløbere- Graded Exercise Test with Blood Lactate Measures – kræver, at der tages blodprøver under træning og måles blodlaktatniveauer ved en række intensiteter, og at laktat og intensitet plottes for at bestemme afbøjningspunktet/stigningspunktet.
- En simpel version af dette er Mader-testen, som bestemmer den hastighed, hvormed blodlaktatniveauet når 4 mmol-L-1.
- Conconi-test – en noget kritiseret test, der anvender en lignende gradueret træningstest, hvor der kun måles puls og bestemmes et afbøjningspunkt på grafen for puls/belastning.
Kritisk svømmehastighed – bestemmelse af den teoretiske svømmehastighed, der kan opretholdes kontinuerligt uden udmattelse.
Del:
Facebook Twitter
Relaterede sider
- Testning af anaerob kapacitet Blodlaktattestning
Har du kommentarer, forslag eller rettelser? Lad os venligst vide det. Gamle kommentarer
- Jeg er P.G.-studerende i Cardio-Respiratorisk Fysioterapi … Jeg har læst om anaerob tærskel … Nu vurderer jeg også mig selv med conconi test… Jeg plotter grafen hjertefrekvens mod tid … med denne metode er min tærskel 152 bpm … Nu vil jeg gerne vide, om der er noget “normalt standardområde” for atleter og ikke-atleter? Som jeg har beregnet det nu, vil jeg gerne vide, om det er inden for normalområdet eller under eller over normalområdet … (fra Bhushan D. Vichare, Aug 2012)