Af: Stephanie Kirby
Opdateret 18. november 2020
Medicinsk gennemgået af: Melinda Santa
Lær mere med en bestyrelsescertificeret psykolog online i dag!
Dette websted ejes og drives af BetterHelp, som modtager alle gebyrer i forbindelse med platformen.
Kilde: wikipedia.com
Der er mange personer i historien, der har studeret mental sundhed og udviklet teorier baseret på deres studier. En af disse personer er Aaron T. Beck. Han er kendt som faderen til kognitiv terapi. Beck tog en anden tilgang til terapi for sine deprimerede patienter, og det åbnede døren til en ny måde at gøre tingene på. Han er blevet udnævnt til en af de “amerikanere i historien, som formede ansigtet på den amerikanske psykiatri” samt en af de “fem mest indflydelsesrige psykoterapeuter gennem tiderne”. Han har haft en varig indflydelse på den psykiske sundhedsverden gennem sit arbejde.
Aaron Beck Psykologiens bidrag
Aaron T. Beck bidrog på mange måder til væksten af kognitiv psykologi. Hans teori åbnede døren for mange nye idéer inden for psykologiens verden. Ud fra hans oprindelige teori er der blevet skabt mange andre teorier af andre fagfolk inden for området. Men det hele startede med Aaron Becks arbejde.
Hvad er kognitiv terapi?
Hvor vi dykker ned i de overbevisninger og detaljer i Aaron Becks teori, er det vigtigt at forstå, hvad kognitiv teori betyder. Gennem sit arbejde blev Beck overbevist om den indflydelse, som tankerne havde på et individ. Han udviklede en kognitiv terapi, som fokuserer på den måde, som en person tænker på. Den beskæftiger sig med menneskers tanker og adfærd og den indvirkning, som de har på den pågældende person. I stedet for at fokusere på at arbejde sig tilbage til en persons fortid og barndom, fokuserer kognitiv terapi på de tanker, som personen har i øjeblikket.
I sit arbejde som psykiater begyndte Beck at se, at hans deprimerede patienter havde en tendens til at have negative tanker. Dette satte ham på sporet af at opdage, hvordan en persons tanker påvirker dens adfærd.
Kilde: wikipedia.com
Beck mente, at hvis man kunne udfordre personens negative tanker og erstatte dem med bedre tanker, kunne man have en positiv indvirkning på personens helbred. Mens dette arbejde startede med deprimerede patienter, fandt han ud af, at det også var en succes med hensyn til at hjælpe mange andre problemer. For eksempel bruges kognitiv terapi nu til at hjælpe spiseforstyrrelser, stofmisbrug, angst, vrede, angst, depression og ensomhed.
Hvad var forskellen?
Det er ikke sådan, at folk ikke vidste, at mennesker med depression havde negative tanker, det er hvilken rækkefølge de kom i. Beck mente, at når nogen tillod deres tanker at være negative, førte det til depression. Han mente, at tanker, følelser og adfærd var forbundet med hinanden. Når nogen tænkte negativt, følte de sig derefter dårligt, hvilket får dem til at opføre sig dårligt. Derefter bliver det til en cyklus. Når personen opfører sig dårligt, har vedkommende negative udfald på situationer, hvilket får vedkommende til at have flere negative tanker.
Beck så, at måden at bryde denne cyklus på faktisk var ved at ændre tankerne, før man fokuserer på at ændre adfærden. Han mente, at hvis en person arbejder på at korrigere sine tanker, ville han i sidste ende se, at hans følelser og adfærd ville ændre sig på grund af det.
Hvordan det virker
Beck mente også, at mennesker, der var deprimerede, havde en tendens til at se sig omkring i deres omgivelser for at finde de ting, der underbyggede det, som deres negative tanker fortalte dem. Så i stedet for at se alt det gode, der skete omkring dem, fokuserede de kun på det negative. For at ændre denne adfærd er man nødt til at ændre den oprindelige tanke, der fører til den.
Hans teori var baseret på den idé, at disse negative tanker var automatiske for hans klienter. De valgte ikke at tænke dem, men de valgte heller ikke at udfordre tanken for at se, om den var sand. De tænkte på den tanke, der kom ind i deres hoved. Beck mente, at mennesker, der var mere tilbøjelige til at kæmpe med depression, havde andre tanker end dem, der ikke havde det. Derfor konkluderede han, at hvis man ændrer tankerne, ændrer man også adfærden.
Lær mere med en bestyrelsescertificeret psykolog online i dag!
Kilde: pexels.com
Det første skridt i at ændre din tankegang er at finde ud af, hvilke negative og forkerte tanker du har. Derefter arbejder kognitiv terapi for at hjælpe med at identificere tankemønstre, der er etableret i en persons sind. Disse mønstre fører til forvrængede tanker, der fører til uønskede følelser og adfærd. Når mønstrene og tankerne er blevet identificeret, lærer personen derefter færdighederne til at ændre tankerne.
Klienter, der gennemgår kognitiv terapi, lærer at identificere forskellen mellem deres tanker og virkeligheden. De lærer, hvor vigtige deres tanker er, og at de skal overvåge dem. Terapien vil også omfatte modtagelse af hjemmearbejde, der udfordrer klientens overbevisninger og adfærd. Det kan f.eks. kræve, at klienten sætter sig selv i en social situation, som de normalt ville undgå. Mens de laver lektierne, fokuserer de på at omsætte deres nye færdigheder til praksis.
Dysfunktionelle trostemaer
Beck mente, at der var tre hovedtyper af dysfunktionelle overbevisninger eller tanker, som deprimerede mennesker oplever. Faktisk mente han, at disse tanker dominerede tankegangen hos en person, der kæmper med depression.
- “Jeg er defekt eller utilstrækkelig.” Når folk er deprimerede, har de en tendens til at personliggøre alt, hvad der sker for dem. De tror, at grunden til, at negative ting sker for dem, er, at de er utilstrækkelige eller defekte. Så i stedet for at se, at der kan være en ydre årsag til en situation, internaliserer de situationen. Det skete, fordi der er noget galt med dem.”
- ” Alle mine oplevelser resulterer i nederlag eller fiaskoer.” Denne type tænkning holder en person, der kæmper med depression, i tilstanden i endnu længere tid. De har ikke lyst til at prøve noget nyt eller forsøge at få den hjælp, de har brug for, fordi de fejler i alt, hvad de gør. Hvis de alligevel kommer til at fejle, hvorfor så overhovedet prøve, ville være et spørgsmål, de ville stille sig selv.
- “Fremtiden er håbløs.” Beck mente, at når nogen led af depression, at de var opslugt af tanken om, at fremtiden er håbløs. Når man ser på de to første typer tanker, vil det give mening, hvorfor nogen efter et stykke tid ville tænke på denne måde.
Beck kaldte disse tre typer af dysfunktionelle tanker for den negative kognitive triade. Hans teori er, at hvis nogen har disse tre typer af tanker, er det sandsynligt, at de vil opleve depression eller allerede er deprimerede.
Beck Depression Inventory
Aaron T. Beck har også skabt Beck Depression Inventory. Opgørelsen er et simpelt spørgeskema, som enkeltpersoner kan bruge til at vurdere 21 forskellige punkter, der kan føre til depression. Disse elementer omfatter ting som skyldfølelse, arbejdsvanskeligheder, søvnløshed, ændring i kropsbillede, tab af libido, pessimisme, selvsmag, følelse af fiasko og humør.
En person gennemgår spørgeskemaet vælger, hvordan vedkommende har det for hvert område, og får en score. Du bestemmer, hvilket område dit svar er på spørgsmålet. Her er et eksempel:
0 – Jeg føler mig ikke skuffet over mig selv
1 – Jeg er skuffet over mig selv
2 – Jeg væmmes ved mig selv
3 – Jeg hader mig selv
Når de har udfyldt hvert afsnit, lægger de deres point sammen for at se, hvilket område de falder inden for. Jo lavere point, jo lavere er pointene, hvilket indikerer, at personen oplever normale følelser. Og højere score indikerer, at det ville være klogt for personen at søge hjælp hos en professionel, fordi vedkommende kan lide af en alvorlig depression. Enkeltpersoner kan bruge dette til at afgøre, om de lider af et problem med depression. Det er et pålideligt værktøj til at hjælpe folk med at indse, at de måske har brug for hjælp. Den bør dog ikke bruges til selvdiagnose, men blot som en ressource til at hjælpe i processen.
Kilde: pexels.com
The Lasting Impact Of Aaron Beck
Suden Aaron Becks arbejde havde så mange mennesker måske ikke fået den behandling, som de havde brug for for at blive raske. Hans teori var ikke kun effektiv, men også kraftfuld. Når enkeltpersoner får lært de færdigheder, som de har brug for til at kontrollere deres tænkning, bliver de ansvarlige for deres mentale sundhed. De lærer, at de på dage, hvor de har det svært, har magten til at foretage en positiv ændring i deres tankeproces.
Der er dog nogle, der kritiserer Aaron Becks idéer. Disse mennesker mener, at teorien ignorerer det faktum, at en deprimeret person kan opleve legitimt vanskelige situationer i livet. De mener ikke, at undervisning, der blot er at kontrollere tankerne, er nok til at rette op på enhver situation. Der findes mange former for terapi, og nogle gange er det en kombination af dem, der er svaret for en person.
Søg hjælp, hvis det er nødvendigt
Uanset hvad man mener om teorien, er hovedpointen i hver teori, at klienten får den hjælp, som han/hun har brug for. Hvis du kæmper i en svær tid og oplever, at du kæmper med dine tanker og dit mentale helbred, er det på tide at tale med en professionel og erfaren terapeut. Aaron Becks teori var ikke designet til, at folk skulle tage udfordringen op alene. Du kan godt arbejde på at ændre dine tanker, men det er stadig klogt at tale med en uddannet professionel. Der findes endda online terapeuter, som gør det hurtigt og bekvemt at få den hjælp, du har brug for.