Du skal være logget ind for at gemme favoritter
Opret en konto
Træning, pumpning, sex: dit sind er klar, men er din krop det?
De kaotiske livsstilsændringer, som det at være nybagt mor kan medføre, kan føles overvældende, og vi ved, at du er klar til at komme tilbage til at gøre de ting, der får dig til at føle dig, ja, som dig selv igen.
Så hvor mange dage skal du hvile efter fødslen? Det afhænger af, hvad du har lyst til at lave! Fra svømning til brusebad til at genoplive intimitet og nyde det første måltid efter fødslen – vi opdeler nogle af de mest almindelige aktiviteter, som nye mødre er ivrige efter at vende tilbage til, og hvornår de kan forvente at komme i gang igen. Men som alt andet er hver krop forskellig, så sørg for at tjekke med din læge først!
Hvornår kan jeg…
træner efter fødslen?
At føde en baby er i sig selv en intens træning, men efter ni måneder med hævede ankler undrer du dig måske: Hvor hurtigt efter fødslen kan jeg træne? Hvornår kan jeg begynde at løbe efter fødslen? Hvor hurtigt efter fødslen kan jeg dyrke yoga?
I henhold til Mayo Clinic er det sikkert at begynde at dyrke motion efter fødslen allerede få dage efter fødslen (eller når du føler dig klar og ikke længere har smerter), så længe fødslen var vaginal og ukompliceret uden komplikationer. Som med de fleste scenarier, hvis du havde et kejsersnit eller fødselskomplikationer, skal du vente lidt længere tid og spørge din læge, før du går i gang. Aktiviteter som bækkentiltninger og kegeløvelser er gode, sikre og lavt belastende måder at komme i gang på. Men der er heller ingen grund til at skynde sig at træne efter at have født – og hvis du er for anstrengende for tidligt, kan du gøre stor skade på din krop. Sørg for at tage dig god tid og få noget hvile, før du tager tilbage til fitnesscentret. Få mere at vide om fødsel og din bækkenbund, herunder tips til øvelser og hvad du skal være opmærksom på fra Vagina Whisperer.
Har du sex efter fødslen?
Intimitet efter fødslen er en vigtig brik for at hjælpe partnerne med at genoptage kontakten, efter at barnet er født, og sex efter graviditeten er et af de største emner, som nye mødre har spørgsmål om. Så hvor længe skal du vente med at have sex efter fødslen? Mindst 4-6 uger – og ikke tidligere – ifølge Dr. Shree Chanchani, en klinisk assisterende professor i afdelingen for obstetrik og gynækologi på NYU Langone Health. Hvis man gør det tidligere, er der risiko for infektion i livmoderen, fordi livmoderhalsen stadig er udvidet, siger Chanchani.
Mange mødre gennemgår også stadig hormonelle ændringer, hvilket kan føre til et fald i libido og østrogen og forårsage vaginal tørhed. Hvis du ønsker at blive intim tidligere, så sørg for, at din læge først giver dig en undersøgelse og grønt lys. Men bare rolig, der er stadig masser af andre måder at få en meningsfuld kontakt på i mellemtiden. Læs vores eksperttips om kærlighed og ægteskab efter baby her. Når alt kommer til alt, er det, når du føler dig klar.
Flyver du efter fødslen?
Der er ingen fast regel for, hvornår det er okay for nybagte mødre at tage ud at flyve igen – det afhænger alt sammen af din individuelle helbredelse. I de første seks uger efter graviditeten er der en øget risiko for blodpropper, så nogle læger anbefaler, at man venter et par uger, før man flyver igen, bare for at være på den sikre side. Hvis der har været omfattende vaginal syning, et kejsersnit eller andre komplikationer, kan det også være, at din krop er øm og ikke bryder sig om at sidde i et trangt fly i et par timer. Hvis du føler dig klar til det, skal du dog bare sørge for at tage det roligt og drikke masser af vand.
Et postpartum?
Dette er nemt! Der er ikke rigtig nogen begrænsninger for, hvornår du kan spise efter fødslen – og for mange mødre er det første måltid efter fødslen det bedste, de nogensinde har spist, selv om det bare er en sandwich med en sandwich. Nogle eksperter anbefaler næringsrige og energigivende fødevarer som fede fisk og magert kød, grønne, ikke-stivelsesholdige grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkornsprodukter og masser af væske som vand og frugtjuice – og sørg for at få et sundt og afbalanceret måltid. Og bliv ikke overrasket, hvis du er MEGET mere sulten, end du var for et par uger siden. At føde, komme sig og amme er ekstremt anstrengende for kroppen, så vær venlig mod dig selv, hvis du får en ny vane med milkshakes.
Der er dog stadig nogle få ting, du bør begrænse dit indtag af, mens du ammer, f.eks. for meget kviksølvholdig fisk eller alkohol (selv om en til to drinks inden for en 24-timers periode generelt er i orden, hvis du venter 2-4 timer, før du ammer!) Du skal ikke bekymre dig om at tabe dig – fokuser på at holde dig og barnet sunde og hjerteligt mætte.
Svøm i en pool efter fødslen?
Svømning er en god aktivitet med lav belastning for nybagte mødre. Mens nogle mennesker er i stand til at hoppe i vandet blot et par dage efter fødslen, anbefales det, at du venter ca. 2 til 4 uger, mens din lochia – det vaginale udflåd efter fødslen – aftager helt for at undgå en infektion. Denne proces begynder normalt omkring en uge efter fødslen. Hvis du har fået kejsersnit, kan det tage tættere på omkring tre uger, før det anbefales at svømme igen, ifølge U.S. National Library of Medicine.
Pumpe efter fødslen?
Du har fået dit barn – nu skal du vide, hvornår du skal begynde at pumpe modermælk. Det er typisk en god idé at vente ca. en måned, før du pumper regelmæssigt, selv om der er nogle grunde til, at mødre kan indarbejde det i deres rutine på fuld tid tidligere, f.eks. hvis de arbejder på at øge deres mælkeforsyning. Men i gennemsnit giver amning efter behov i de første uger dit barn mulighed for at øge og etablere din forsyning til at matche hans eller hendes behov. Når din forsyning så har reguleret sig en smule, kan du begynde at tilføje pumpesessioner. Har du brug for mere hjælp? At planlægge et besøg hos en International Board Certified Lactation Consultant® kan være en meget betydningsfuld personlig oplevelse for mødre, der oplever at skulle pumpe uventet med det samme og lære dem om hvornår og hvorfor de skal pumpe.
Tag et bad eller brusebad efter fødslen?
Efter at have været igennem det maraton, som en fødsel er, lyder få ting bedre end at kunne tage et langt blødt bad i et varmt bad. Ifølge Northwestern Medicine’s Department of General Obstetrics and Gynecology bør nye mødre dog vente mindst tre dage, før de tager et bad efter fødslen, og du bør undgå at bruge boblebad eller olier lige med det samme. Northwestern Medicine anbefaler også at tage brusebad efter behov efter fødslen, især som et middel til at berolige ømme og hævede bryster. Du skal bare sørge for ikke at bruge duftende sæbe med det samme og at klappe eventuelle snitsteder helt tørre.
Bær et bælte efter fødslen?
Der findes flere typer af postpartumindpakninger, som kan være attraktive for nye mødre, såsom maveindpakninger, mavekompressionsbindere, taljetrænere og endda korsetter. Nogle af disse er medicinsk udstyr, der bruges til at hjælpe kvinder med at føle sig mere behagelige, mens de kommer sig og tilpasser sig deres nye kroppe, mens andre er mere for udseendets skyld. Hvis din læge giver dig grønt lys, kan nybagte mødre bruge postpartumvikler med det samme.
Mange nybagte mødre sværger til vikler og bælter for at hjælpe deres postpartumkroppe med at føle sig normale igen, især fordi de hjælper med at få dine svækkede mavemuskler og ekstra hud tilbage – og giver dig den sikkerhed og støtte, du har brug for efter fødslen. Dette gælder især for mødre, der har fået kejsersnit, fordi de giver ekstra støtte til genopretning af maven.
Det anbefales, at disse mødre bærer vikler i et par timer ad gangen hver dag for at vænne sig til følelsen og derefter bærer dem så meget som muligt i 30 til 60 dage. Pas på ikke at vikle dig for stramt, og hvis du har en infektion eller andre fødselsrelaterede komplikationer, skal du vente, indtil du er helt helet.
Start med prævention efter fødslen?
Selv om du lige har fået en baby, kan du stadig blive gravid igen med det samme. Hvis du ønsker at bruge en intrauterin spiral (IUD) som din præventionsmetode efter fødslen, siger eksperter, at timingen er afgørende! Generelt anbefales det, at en spiral indsættes næsten umiddelbart efter fødslen (postplacenta) – så hurtigt som 10 minutter efter fødslen. Hvis det ikke sker med det samme, anbefales det, at kvinderne derefter venter ca. seks uger.