Hvis du forsøger at forbrænde mange kalorier med din træning, ønsker at maksimere din kalorieforbrænding eller skifte din træning med høj intensitet ud, er der masser af muligheder at overveje. Det er vigtigt at bemærke, at der er så mange gode grunde til at træne, som ikke har noget at gøre med at forbrænde kalorier eller vægttab. Men hvis det er dit mål, er det helt fint, så længe du ikke overdriver det og taler med din læge, før du starter en ny fitnessrutine.
“En række faktorer, herunder en persons vægt og stofskifte, bestemmer, hvor mange kalorier en person forbrænder ved forskellige træningsintensiteter,” siger Dr. Anupam Dey, en diætist fra Kolkata.
Læs mere: Selvom det er næsten umuligt at vide præcis, hvor mange kalorier en person vil forbrænde under en løbetur eller anden aktivitet, da vi alle har forskellige kroppe og stofskifte, har de bedste kalorieforbrændingsøvelser et par ting til fælles.
“De bruger mange muskler i hele kroppen, og de kan være virkelig udfordrende,” siger Dr. Dey.
Prøv disse otte kalorieforbrændende øvelser for at opnå den ultimative forbrænding, lige fra trappegang (en god blanding af aerob og anaerob træning) til cykling (tilføj intervaller med høj intensitet i løbet af træningen for at øge efterforbrændingen endnu mere).
1. Hoppetov
Forbrændte kalorier: 730 -1.090 kalorier/time (hvis du hopper 70 gange i minuttet)
2. Svømning
Forbrændte kalorier: 730 -1.090 kalorier/time (hvis du hopper med 70 gange i minuttet)
2. Svømning
Forbrændte kalorier: 590-931 kalorier/time
3. Kick-boxing
Forbrændte kalorier: 600-888 kalorier/time
4. Cykling
Forbrændte kalorier: 600-888 kalorier/time
: 450-750 kalorier/time
5. Løb
Forbrændte kalorier: 636-816 kalorier/time (ca. 9,6 km i timen)
6. Indendørs cykling
Forbrændte kalorier: 600 kalorier/time (i et energisk tempo)
7. Trapper
Kalorier forbrændt: 600 kalorier/time
8. Styrketræning
Kalorier forbrændt: 600-700 kalorier/time (udført ved kraftig intensitet)