Den jævne puls, du mærker, når du rører fingrene ved dit håndled, din nakke eller indersiden af din albue, er godt nyt – det betyder, at du er i live og i fuld vigør. Og hvis du tager dig et øjeblik til at finde ud af, hvor hurtigt eller langsomt det dunker, kan du måske lære noget om, hvordan du holder dit helbred i skak.
Det er nemt at bestemme din puls; du skal bare tage din puls og tælle slagene i et helt minut. Men denne information er mest nyttig, hvis du følger den over tid og fortæller din læge om eventuelle væsentlige ændringer, siger Pam R. Taub, MD, en autoriseret kardiolog og lektor i medicin ved University of California, San Diego.
“Det, der er endnu vigtigere end en enkelt puls, er tendensen,” siger hun.
Taub siger, at den ideelle hvilepuls for de fleste mennesker ligger mellem 60 og 85 slag pr. minut (bpm), selv om nogle læger siger, at op til 100 bpm er OK. Hvis din puls er for lav (bradykardi) eller for høj (takykardi), kan det være din krops måde at sende et S.O.S. til dig for at fortælle dig, at noget ikke er i orden.
Så hvad kan bekymre din puls? Her er et par grunde, der kan forklare, hvorfor din puls er ude af balance.
Du er stresset
Stress kan få dit hjerte til at banke og blodtrykket til at stige, hvilket får din krop til at gå i “kamp eller flugt”-tilstand. (Vigtig bemærkning: Hjertefrekvens og blodtryk er ikke det samme, og de stiger eller falder ikke altid i takt med hinanden). Kronisk stress holder dig – og dit hjerte – i en tilstand af høj alarmberedskab, hvilket øger dine chancer for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde, siger Taub.
Mere fra Prevention: 5 tegn på, at du ikke får nok D-vitamin
Du har diabetes eller er på vej til at få det
Lægerne er ikke helt klar over, om en høj hjertefrekvens forårsager diabetes, eller om diabetes forårsager en høj hjertefrekvens, men nyere undersøgelser viser, at de to helt sikkert er relateret.
Ofte, siger Taub, er folk, der udvikler diabetes, mindre aktive og mere tilbøjelige til at have koronar sygdom og højt blodtryk, som alle belaster hjertet. Og når dit hjerte ikke er glad, kan det føre til andre problemer senere hen.
“Der er mange undersøgelser, der forbinder højere hjertefrekvens, især hos patienter med diabetes, med mere negative resultater,” siger Taub.
Der er en mangel i dit hjertes elektriske system
Dit hjerte har sit eget elektriske (lednings)system – et netværk af signaler, der hjælper det med at slå korrekt – og en langsom hjertefrekvens kan indikere en abnormitet, siger Taub. Folk, der har et elektrisk problem, kan føle sig svimmel eller svimmel. Din læge bør være i stand til at opdage og lokalisere fejlfunktionen med et simpelt EKG.
Mere fra Prevention: 12 fødevarer, der sænker kolesterolet naturligt
Du får ikke nok motion
Kender du sætningen “use it or lose it”? Det gælder for dit hjerte. Det er en muskel, og det har brug for motion for at yde sit bedste.
“Inaktivitet og fedme bidrager ofte til en forhøjet hvilehjertefrekvens,” siger Taub.
Hvorfor? Fordi når du er ude af form, skal dit hjerte arbejde hårdere for at få dit blod derhen, hvor det skal hen, hvor det skal. Plus, jo større du er, jo mere blod har du brug for. Mere blod at pumpe er lig med flere hjerteslag pr. minut.
Den anden side er, at det at dyrke meget motion kan sænke din hvilepuls. Seriøse atleter har typisk en hvilepuls, der er lavere end 60 bpm.
Mere fra Prevention: Sådan begynder du at gå, når du skal tabe 50+ pund
Medicin (herunder receptpligtig medicin) roder med dine tal
Visse medikamenter kan nulstille dine pulsmålinger og give dig en ny normal.
“Betablokkere og kalciumkanalblokkere er de vigtigste, der kan sænke pulsen,” siger Taub.
Både afslapper dit hjerte, hvilket kan gøre det langsommere. Det er ikke nødvendigvis farligt, men spørg din læge, hvis du er bekymret.
Caffein kan på den anden side øge hjerterytmen i en fart. Det findes ofte i medicin mod hovedpine, og det gemmer sig i visse fødevarer og drikkevarer som te og chokolade.
“Nogle mennesker er ekstremt følsomme over for koffein, så de drikker en kop kaffe eller en energidrik, og de får straks forhøjede hjertefrekvenser,” siger Taub.
Det skulle hjælpe at skære ned på det. (Her er nemme måder at skære ned på koffein på.)
Du er dehydreret eller for hydreret
Mineralerier i din krop med en elektrisk ladning kaldes elektrolytter. Hvis du drikker for meget vand eller for lidt vand, kan det forrykke forholdet mellem elektrolytter og vand i dit system, hvilket forstyrrer din kropskemi.
“Hvis dit kalium-, calcium- eller magnesiumniveau er meget lavt, kan det fremkalde arytmier , hvilket kan manifestere sig som en højere hjertefrekvens,” siger Taub.
Din skjoldbruskkirtel er under- eller overaktiv
Din skjoldbruskkirtel – det sommerfugleformede organ i din hals – producerer hormoner, der hjælper din krop med at fungere korrekt. Hvis den ikke producerer nok, betyder det, at du har hypothyroidisme, hvilket kan medføre, at din puls er lav, siger Taub.
Hvis den derimod er overaktiv og pumper ekstra hormoner ud, har du hyperthyroidisme, hvilket kan øge din puls. Din læge kan teste din skjoldbruskkirtelfunktion med en blodprøve.
Før kontakt med os på Twitter, Facebook, Instagram eller Pinterest for at få flere tips, opskrifter og idéer til at give brændstof til dit AKTIVE liv.
Find et fitnesskursus i nærheden af dig, eller læs flere fitnessartikler.